"Хороший" и "плохой" стресс
Иногда думаешь - а чего это меня, что называется, колбасит? Только что жизнь поменялась на лучшую, началось новое дело, уехала в новое место в отпуск, вообще все стало хорошо - чего не так-то?
Да ладно - просто сильно и мощно порадуешься чему-то, встрече с тем, кого давно не видел, в гости в другой город к друзьям или случилось то, чего давно ждешь. И после вспышки радости - рраз, и силы кончились.
Знакомая история?
А все дело в стрессе. Который неважно, "плюс" или "минус". Потому что... словом, вот хорошая статья про это, а вы думайте сами :-)))).
-----------------
Всю неделю думаю про стресс. А всё потому, что неделю назад переехала. Переехала в прекрасную светлую квартиру в хорошем районе, с чудесными хозяевами-арендодателями. Ситуация, близкая к идеальной. Это то, что раньше называлось «позитивным стрессом», или эустрессом.
…Вообще, Ганс Селье, который в 1936 придумал концепцию стресса, изначально называл его не «стресс», а «общий адаптационный синдром». Идея была такая: организм, как и любая живая система, стремится поддерживать свой гомеостаз (постоянство). Когда что-то во внешней среде выводит его из равновесия, он вынужден тратить ресурсы на восстановление баланса. Если такой выводящий из равновесия стимул выше определённого порога, организм включает экстренный ответ в виде «общего адаптационного синдрома». Синдром имеет три стадии: 1) мобилизация возможностей, 2) сопротивляемость, 3) истощение.
По-моему, термин «общий адаптационный синдром» отлично описывает идею и сам механизм стресса. Стресс - это не что-то плохое и не что-то хорошее. Это просто попытка организма приспособиться. Удастся попытка или нет, зависит от силы и продолжительности внешнего воздействия, а также количества ресурсов на адаптацию.
В сороковые годы окончательно прижился термин «стресс». А потом Селье начал усложнять свою теорию и придумал «дистресс» и «эустресс», плохой и хороший стресс. Что такое «хороший стресс», толком никто объяснить не мог. Было два определения: стресс, вызванный приятными, но всё равно стресогенными факторами (например: любимый человек сделал вам предложение, повысили на работе, и т.п.), или же обычный стресс, но средней интенсивности - такой, который не наносит вреда, а стимулирует организм (например: вы пришли на сложный экзамен и сдали его на «отлично»).
От концепции дистресса/эустресса сейчас отказываются - вот хорошая англоязычная статья, которая описывает, почему ..
Вкратце: никто так и не объяснил, как их различать, а главное - зачем. Стресс одинаков вне зависимости от того, вызван он положительными или отрицательными факторами. Даже сам Селье признавал, что реакция организма всё равно одна и та же. Если «хороший стресс» рассматривать как тот, который стимулирует, но не угнетает организм - это просто значит, что для конкретного человека стресс был не слишком сильный, а адаптационных ресурсов оказалось достаточно. Такая ситуация не требует введения какого-то дополнительного понятия. Стресс - он стресс и есть.
И это важно помнить, когда у вас происходят какие-то приятные, но сильно меняющие привычную жизнь события. Например: вы съехались с любимым человеком, или купили квартиру и переехали в неё, или нашли новую классную работу. Или даже перемены помельче: завели домашнее животное, решили сменить обстановку в комнате, поехали отдыхать. Даже желанные перемены, помимо радости, несут изрядную долю физической и психической нагрузки. Вспомним про адаптационную реакцию. На эту адаптацию понадобятся ресурсы, и, если событие достаточно большое (читай - стресс интенсивный), стадия усталости и временного истощения обязательно наступит.
Поэтому не удивляйтесь, если на фоне радостных событий у вас вдруг упадёт настроение. Или вы станете уставать быстрее, чем привыкли. Или на некоторое время начнёте хуже спать и чаще тревожиться. Люди нередко сетуют: у меня же всё хорошо, «надо радоваться», а я хочу лежать и больше ничего! Так вот - это нормально.
Во время своего нынешнего переезда я столкнулась с доходчивым и ярким примером воздействия стресса от позитивных перемен. Который от любого другого стресса ничем не отличается.
На второй день в новой квартире, разложив по местам очередную порцию вещей, я решила отдохнуть и включила Netfliх. И с удивлением обнаружила, что перестала понимать сериал, который досмотрела на английском уже до середины. Даже с субтитрами не могла понять, что у них там по сюжету происходит. Пришлось включить русские. Было удивительно, насколько мои когнитивные способности просели - за два-то дня!
Не от большой радости и «позитивного стресса», конечно. Хотя новая квартира меня очень радует. От самого обычного стресса, связанного с бытовыми хлопотами. От смены района, когда нужно узнавать и заново выучивать, где ближайшие магазины-аптеки-банк-почта. От того, что голова постоянно забита задачами по налаживанию жизни на новом месте.
Так что если вам кажется, что силы начали заканчиваться «на ровном месте», вы как будто резко поглупели или без причины тревожитесь - вот небольшой список вопросов для отслеживания стресс-факторов:
- вы в последнее время начинали что-то новое? (работа, проект, отношения, любое новое увлечение, дело и т.п.)
- …или, может быть, заканчивали?
- есть ли в вашем ежедневном распорядке что-то, что резко поменялось, и теперь это нужно осваивать заново?
- происходили ли существенные изменения в одной из важных сфер вашей жизни? (Пример: на работе сменилось начальство или коллектив. Ваш офис переехал в другое место. Закрыли любимую танцевальную студию, куда вы ходили заниматься).
- в вашем окружении (среди близких, коллег, друзей, родственников) происходили какие-то серьёзные перемены в последнее время? Могли они повлиять на ваше состояние?
Если вы обнаружите источник стресса, будет легче понять, как с ним теперь обойтись. И обязательно проявите к себе терпение. Чем бережнее вы к себе отнесётесь, тем быстрее восстановится ваш «адаптационный ресурс».
Автор статьи: Яна Шагова
Нашла статью тут