Долго я зрела на этот пост, наверное год с лишним. Сначала не видела в нем смысла, тк информации в сети про данный деликатный этап в жизни любой женщины огромное количество: медицинские статьи, вебинары гинекологов, блоггеры в соцсетях также вещают про « нынешние 50т это бывшие 40к» и тд. И все же , несмотря на подкованность, к некоторым моментам я не была готова.
Поэтому и хочу зафиксировать свой опыт в дневнике. У меня есть уже похожий пост про уход за лицом , теперь я сконцентрируюсь на теле и его здоровье. Будет очень много текста и фото в неглиже( одна из причин почему пост в дневнике). Если интересен мой опыт- велкам!! 👇👇👇
Итак , климакс.. Как много в этом слове.. !! И, согласитесь, много в основном напрягающего: ждешь внезапного старения, обострения хронических болячек, резкой потери фертильности и , как следствие ,привлекательности, гормональных бурь , и на их фоне внезапных нехороших диагнозов и тд.
А если при рождении вытащила счастливый генетический билет, то ждешь еще и со страхом. Почему? Потому что я всю жизнь была из тех, про кого говорят: жрет и не толстеет. Никаких диет, никакого убивания в спортзале за идеальные формы. У меня никогда не было проблем с фигурой, вот вообще - никогда!! . В 35ть лет я могла слопать два куска торта на ночь и ни грамма не прибавить. В почти 41 я родила младшего и очень быстро , без физнагрузки и диет, смогла помещаться в добеременные вещи .
Да,я всегда вела активный образ жизни: бассейн, фитнес, танцы.. только все это было ради жизненного тонуса и драйва , а не ради фигуры. Здесь мне 47 лет. Из нагрузки- только активная 5 дневная рабочая неделя. Все. Цикл регулярный. Жалоб на здоровье- ноль.
Первый звоночек ( начало пременопаузы) пришелся на ковидный карантин 2020г. Начал скакать цикл, за пару месяцев стремительно вырос дряблый «спасательный круг» на животе, дал о себе знать весь опорно-двигательный. Но даже в 48мь я как-то легко и быстро со всем этим справилась. Добавила кардио нагрузку (10тыс шагов) , поправила питьевой режим, слегка скорректировала питание( без диет) + LPG массаж 8 сеансов. И вот он результат.
Результат анализов в норме, гинеколог советует пить Климадинон. Что я и делаю следующие 5 лет. Цикл идет, бывают «качели» в +/- неделя., но редко. Начинаю испытывать что-то отдалено напоминающее «приливы», но только по ночам и редко: просыпаюсь от того что вспотела, но на качество жизни это вообще не влияет.
И даже в свои 51 , набрав вес из-за сидения дома, я без ограничений в питании , без физкультурного фанатизма(3-4 раза в неделю занятия дома на коврике+ ежедневная прогулка 5 км) за полгода привожу себя в форму.
«Гормон красоты» , эстрадиол , в норме , по здоровью в целом- тоже все ОК.
Потом будто кто-то выключил свет. Цикл резко прекратился. Те он все эти 5 лет , конечно , постепенно менялся: КД стали более скудными, и менее продолжительными. Но именно последние «регулы» пришлись почти на мое ДР в 52 года.
Что имелось на тот момент:
- спорта уже больше полгода как нет, диет тоже нет. Есть только 10 тыс шагов в день.
- лишний вес, отеки, поплывшая нижняя треть лица. В зеркало смотреть не хочется.
- Огромные проблемы по ОпорноДвигательному: утренняя мышечная скованность, боли в коленях и тазобедренных, онемение одной руки и потеря чувствительности пальцев , вторая - плохо разгибается, боли в шее, регулярные защемления в грудном ОП ( это когда от боли под лопаткой на стенку лезешь)
Вся эта морально и физически угнетающая красота накладывается на стресс от потери работы и дохода. Подепрессовала , конечно, пару месяцев и решила вернуть себе себя. Тем более опыт похудения уже позитивный был. Еще и фраза , которая запала в душу: у молодых девушек внутри словно дует сильный ветер , разгоняя мельницу метаболизма. С возрастом этот ветер стихает.
А почему бы и не разогнать «эту мельницу метаболизма», подумала я.
И с энтузиазмом взялась за дело. Фитнес уже каждый день, 10 сеансов LPG , ограничения в питании и …. НИЧЕГО!! Те абсолютно, ни грамма , ни сантиметра за 2 мес не ушло.. Возраст, гормоны, а что ты хотела в 52?!! Значит придется смириться и учиться принимать себя такой какая есть.
И тут мой остеохондроз развернулся во всю мощь- встал выбор : либо жить на фарме с периодическими болями , либо заняться таки своим своим позвоночником. Сделала МРТ, УЗИ + рентген суставов - грустно, сплошные протрузии( расплата за неудобную обувь и высокие каблуки в молодости) и еще куча всяких сопутсвующих согласно возрасту диагнозов;
наконец-то посетила ортопедический салон( у меня по жизни плоскостопие) и подобрала правильные стельки и обувь;
нашла массажиста, который поставил меня на ноги , избавил от болей и научил понимать свое тело- ходила к нему как на работу ;
нашла спортканал в сети - ГудЛукер и под их видео за почти год прошла все ступени от простенькой пятиминутки-зарядки до часовых тренировок для продвинутых. Хотя сначала было всё как на этой картинке 😄
Худеют не в зале, а на кухне. Скорректировала питание но без жестких ограничений: уменьшила порции и убрала лишние углеводы, хотя до 12.00 иногда до сих пор грешу сдобным пирожком. Ужин до 19.00 с обязательной прогулкой после.
Снова пошла в танцы. Два раза в неделю бачата-соло.
И что я могу сказать, жизнь начала налаживаться: тело подтягиваться, осанка исправляться, настроение улучшаться. Даже овал, казалось, подтянулся. Климадинон я сменила на турецкий Меновэл.
Про ГЗТ в менопаузе даже и не думала. Меня устраивало абсолютно все. Душевного равновесия достигла и продолжила бы жить в таком режиме, если бы не пришли они…. ПРИЛИВЫ!!!
Когда читаешь, что такое - приливы, думаешь, фигня : ну жарко, ну лицо краснеет.. это ведь не самое страшное что может происходить. Но я абсолютно не была готова, что приливы- это когда тебя каждые 1,5-2 часа засовывают целиком на 2-3 минуты в раскаленную духовку. И ты начинаешь буквально искать «пятый угол»: по спине в трусы течет ручек пота , дышать нечем. Можно сбегать в душ, можно выбежать на улицу подышать, можно встать под кондиционер/вентилятор, можно раздеться до трусов.. а ночью? Короче, после начала приливов полноценного , хотя-бы 5 часового сна, у меня не было. Урывками, по 3-4 часа.. мучаясь в перерывах от бессонницы. Это как в 52 года вспомнить бессонные ночи с младенцем и плюсом сидеть при этом в раскаленной духовке. Жесть. Я тетка терпеливая, но иногда по утрам просто плакала от бессилия изменить ситуацию.
Месяца три я так промучалась, пока не прочла у кого то здесь, на ББ( 💯 тыс плюсов тебе в карму, добрый человек ) про БЕТА-АЛАНИН.
Почему происходят приливы, какова их механика?
Есть у нас в гипоталамусе некий центр терморегуляции. И вот в связи с гормональной перестройкой , этот блок управления начинает подглючивать, сбоить, подает неверные сигналы и наш организм, считая что мы внезапно свалились с температурой под 40, начинает нас «спасать»- мы потеем.
А бета аланин это кислота, кт повышаете выносливость нашего организма. Для спортсменов, атлетов непременная добавка.
Полезные свойства Бета-аланина:
-Выносливость, сила, быстрое восстановление.
-Укрепление иммунитета. -Активация работы мозга, улучшение концентрации. -Регуляция уровня сахара в крови, особенно, при низкоуглеводной диете. -Стабилизация гормонального фона, в том числе, во время менопаузы, помогая женщинамустранять эмоциональные скачки, перепады температуры тела, колебания веса.
Не знаю как это работает, но , начав принимать по 1 таб в день, я почувствовала себя человеком. Я смогла нормально спать!! Меня вытащили из раскаленной духовки и всего лишь посадили под зонтик на средиземноморском пляже. Терпимо, а по сравнению с тем что было- просто чудесно!!
Но я все же дошагала до гинеколога с просьбой о назначении ГЗТ. Прошла весь необходимый чек ап. С удивлением обнаружила на УЗИ одинокий персистирующий фолликул( у которого сил не хватает выбраться из яичника, так и сидит- ни туда и ни сюда) . Гордо сообщила врачу о своем «открытии» бета-аланина, и его эффективности. На что врач скептически отметила : эстрадиол , и в целом, гормоны у вас , милочка, хорошие, и бета аланин здесь не при чем. Вроде как организм сам справился с этими приливами. Ну, не знаю, сильные сомнения у меня по этому поводу. То что данный препарат значительно облегчает симптоматику приливов- это абсолютно точно!! Проверено на себе.
По результатам чек апа назначили ГЗТ: утрожестан и эстрожель. Муторно , конечно все это намазюкивать/засовывать каждый вечер. Еще ж и не забыть надо!! Мажущие выделения пошли- спасаюсь ежедневкой на белье. Но приливов как не бывало!! Алилуйя!!!
Продолжаю пить Меновэл , по 1/2 дозы и добавила еще какой то супер коллаген- по совету из группы закупок турецких лекарств.
Пока полет нормальный. Через месяц пойду к гинекологу на обследование .
Что имею сейчас. Перестала ощущать себя какой то недоженщиной, что ли. Каждый день начинаю с часовой тренировки ( кардио/функциональная/с гантелями) . Если времени нет, то хотя бы простенькая растяжка разминка с элементами йоги дает возможность ощутить мышечную радость , гибкость суставов, правильность осанки ( да здравствует «подкрученный копчик»!) Танцы- моя отдушина от «дня сурка».
Вечером регулярна часовая прогулка . Потихоньку подсадила на физ.активность мужа: бросил курить, прошел обследование по кардиологии, начал себя ограничивать в питании, много ходить и делать зарядку.
Внутренний дзен: нет паники, даже в сильном стрессе, эмоциональных качелей , психов по пустякам.. ну то самое , что называется ПМС.
И вот результат моей работы над телом в течении года.
Если смотреть на цифры, то та фраза про «замедляющийся ветер метаболизма» - правдива. То что легко и непринужденно давалось 5 лет назад, в менопаузе достигается более медленно, вдумчиво и с осторожностью. При всем этом - достигается же !! Главное : слушать свое тело, не забивать на него в надежде «само рассосется», вкладывать в свое здоровье. И терпеливо , потихоньку идти к желаемой цели.
Спасибо что дочитали. Всем добра и здоровья!!! 🩷🩷🩷🩷🩷