Помоги себе сам ! Вы никогда не задумывались, почему одним людям везет во всем, а у других все валится из рук, одни успешны, а другие катятся вниз без тормозов. Вы напрасно думаете, что не существует способа себе помочь. Есть, и притом за ним не надо никуда далеко ходить, не надо никого просить «помоги», все находится внутри вас и вашего сознания. А раз так, то только вы сами можете найти выход из сложившейся трудной ситуации и сами себе сможете помочь. Всё плохое, и всё хорошее в нас - следствие нашего мышления, влияющего на то, что с нами случается. Если вы постоянно думаете только о плохом, негативном, то оно и не подумает вас оставить. А зачем? Ему, «плохому», очень комфортно с вами, его лелеют, подпитывают энергией, постоянно о нем вспоминают, потому оно и присосалось, преследует всегда и во всем. Наши мысли характеризуют наши чувства, и мы начинаем жить сообразно этим ощущениям и убеждениям. Но это не значит, что надо обвинять себя за все неудачи и промахи в жизни, совсем нет. Никто не может избежать ошибок, неудач, потерь, но одни находят в себе силы преодолеть неприятности и стать намного сильнее, а другие ищут бесконечно виноватых вокруг и не предпринимают никаких шагов. Очень многое зависит и от обстоятельств, но опять же, есть разница в том, как вы их будете воспринимать, так и сложится в дальнейшем судьба. Возьми с таких людей пример и помогите себе сами, а мы, просто немного подскажем, как это сделать. КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ Запомните главное, у нас всегда есть и остается выбор, а сделав выбор, обретаем силу и способность, менять все вокруг и изменяться самому. Теперь вы можете задать вопрос: «Что мне нужно сделать, чтоб изменить ситуацию, подстроить под себя?» Во-первых, никогда не стоит винить и казнить себя за то, что пока не сумели достигнуть большего. Если вы действительно прилагали все усилия в масштабах собственных представлений о жизни, расстаньтесь с прошлым без сожаления, уже там ничего изменить нельзя. Будьте признательны ему: оно подвело вас к новому взгляду на жизнь. Прошлое присутствует исключительно в наших мыслях и смотрится оно так, как вы интерпретируете его. Забывайте поскорее все плохое, оставьте на память только опыт, и постарайтесь не совершать те же самые ошибки. Сейчас вы живете в настоящем и пусть теперь время работает на вас. А именно, решение надо принимать сейчас и менять в своей жизни что-то в этом временном отрезке. Важно, какие идеи, убеждения слова мы выбираем и чем апеллируем сейчас. Начните с того, что прислушивайтесь к тому, о чем вы говорите. Не начинайте с собеседником разговор с жалоб на жизнь, на друзей, на работу, на плохое самочувствие. Не надо распространять негатив, наоборот, найдите в себе силы создать вокруг позитив. Главное полюбите себя таковым, какой вы есть. Помните о главном. А именно, поступайте с людьми так, как вы хотели бы, что бы поступали с вами. Не осуждайте никого, когда кто то думает по другому, уважайте чужую точку зрения. Все люди разные, и одно и тоже действие, слово, интонацию трактуют исходя из своего мировоззрения и мироощущения. КАК МОГУТ ПОМОЧЬ СКАЗАННЫЕ СЛОВА Когда вы начнете лучше сознавать могущество ваших идей и слов, у вас появится возможность научиться мыслить и разговаривать, используя положительные модели. То есть твердо принимать на вооружение в своём внутреннем монологе позитивные мысли. Сказанные слова и тирады есть выражения наших мыслей. Прислушивайтесь к тому, что говорите. Из нашего лексикона нужно ликвидировать слово "обязан". А, сделав это, мы сбросим такой груз обещаний, по собственной воле принятых на себя. Мы оказываем на себя ужасное давление, когда заявляем: "Я обязан идти на работу", "Я обязан делать это " Вместо этого скажите "ценю", к примеру, "Я ценю ходить на работу". Слово "ценю" преобразит вашу жизнь. Подсознание очень прямолинейно. Ему неизвестны трудоемкие схемы и стратегия. Оно исполняет то, что слышит. Когда мы начинаем верить, что не заслуживаем абсолютно ничего хорошего, мы просто рубим сук, на котором сидим. Проявляется это по разному: вы можете начать беспорядочную жизнь, терять собственные вещи, причинять себе боль, падать, попадать в катастрофы. А нам нужно поверить, что мы заслуживаем всех благ, которые имеет возможность предложить жизнь. Если вы заявляете: "Я не желаю больше болеть", ваше подсознание улавливает "больше болеть". Необходимо верно сконструировать, чего же вы на самом деле желаете, заявить о нем другими словами: "Я великолепно себя ощущаю. Я источаю здоровье". В дальнейшем, при стрессовом состоянии, применяйте один из отобранных вами приемов. 1. Вообразите себе что-нибудь приятное. Возможно, вы слишком много думаете о том, что у вас не клеится в жизни. Постарайтесь сосредоточиться на светлых ее сторонах. Вспомните хоть один приятный момент, случившийся за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Как это происходило? Воссоздайте эпизод в памяти как можно полнее. Вспоминайте его. Останавливайтесь на нем. Еще раз насладитесь кратким счастьем, испытанным в тот миг. 2. Переживите стрессовую ситуацию. Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, внимательнее задумайтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Как правило, само происшествие не так значительно, как ваша реакция на него. Восстановите перед глазами происшедшую неприятную ситуацию. Что же случилось? Теперь представьте себе, что вы выходите из этой ситуации наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная ситуация возникнет вновь. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение десяти-пятнадцати минут. Вы будете удивлены тем, насколько меньше вас будет волновать эта неприятность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится. 3. Придумайте приятную ситуацию. Вместо того чтобы вызывать в памяти приятные моменты из прошлого, создайте такой момент в настоящем. Проживите его «от всей души». Сконцентрируйте внимание на чем-то прекрасном, например, на цветке или пламени свечи. Отбросьте посторонние мысли. Не пытайтесь описать красоту или дать ей название, просто молча наслаждайтесь ею. Пусть вас захлестнут приятные ощущения; почувствуйте себя одним целым с предметом вашего созерцания. 4. Трансцендентальная медитация. Повторяйте - про себя или вслух - какой-либо звук, слово или фразу в одном и том же ритме в течение пятнадцати- двадцати минут. Звуки могут быть, к примеру, следующими: ом, аум, хамм, мммм. Примеры слов: Бог, любовь, солнце. Примеры фраз: мир на земле, весь мир един, выше и выше, мир без конца. Звук надо синхронизировать с дыханием. Что дает такая практика? Она помогает сосредоточиться и собраться с мыслями. 5. Медитация в тишине. Сядьте поудобнее, желательно в позу лотоса. Теперь сконцентрируйтесь на своем дыхании. Размышляйте над следующими положениями: дыхание - это сущность жизни. Кислород - источник жизни. Без кислорода, который вы вдыхаете, вы бы умерли. Делая вдох, представляйте себе, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела. Дышите медленно и глубоко, сосредоточивая внимание на каждом вздохе. Постепенно вы почувствуете, что наполняетесь жизненной силой и чувством глубокой благодарности миру. 6. Перемените обстановку. Возьмите отгул или отпуск и убегите от того, что служит причиной вашего стресса. Поезжайте к морю, в горы - куда угодно, лишь бы вас окружала новая обстановка. А самое идеальное - съездить на курорт с минеральными источниками. Там, наслаждаясь свежими впечатлениями, вы попутно поправите здоровье. 7. Почитайте книгу. Выберите книгу о том, о чем вы больше всего любите читать. Откиньтесь в кресле и погрузитесь в чтение. Можно убить сразу двух зайцев, принявшись за книгу, объясняющую, как победить стресс. 8. Оставьте работу на работе. Не берите работу на дом. Не думайте о работе, вернувшись домой. Хорошо, когда вы посвящаете работе дополнительное время, но только тогда, когда это не служит причиной стресса. Запомните: как только вы почувствуете переутомление, нервное напряжение, вам следует отказаться от сверхурочного труда. Взгляните на это следующим образом: восемь часов в день вы тратите на работу, восемь часов - на сон, а еще восемь часов остаются для личной жизни. Потратьте их на себя. Займитесь своими любимыми делами. Разберитесь в своих проблемах. 9. Если что-то не дает вам покоя, важно точно определить корень проблемы. Обдумайте ситуацию, рассмотрите ее с разных сторон и, когда причины неприятностей станут вам понятны, приступите к разрешению проблемы. В ваших силах решить любую проблему. Некоторые люди считают хорошим отдыхом разгадывание различных головоломок или решение математических задач. 10. Поиграйте с домашним животным. Исследования показывают, что общение с животными, живущими у вас в квартире, понижает кровяное давление и успокаивает сердцебиение. Иначе говоря, это вас расслабляет. Но что еще более интересно, под «домашними животными» подразумеваются не обязательно «четвероногие друзья». Наблюдение за аквариумными рыбками, по словам специалистов, приносит такой же успокаивающий эффект. 11. Пойте. Пение - одно из самых успокаивающих занятий на свете. Счастливый человек поет от радости. Если вам грустно, вы, вероятно, напеваете блюз. Песня - отражение чувства. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру. Так что, где бы вы ни находились - в компании друзей или в кабинке душа, - распевайте вовсю свои любимые мелодии, согревая песней свою жизнь. 12. Займитесь уходом за растениями. Растения приносят умиротворение. Уход за растениями - будь то комнатные цветы в горшках или овощи на приусадебном участке - может оказать очень сильное успокаивающее действие. Даже когда вы просто смотрите на живые растения или находитесь рядом с ними, на вас снисходит чувство мирного покоя. Растения обладают и массой других достоинств: комнатные цветы создают в доме уют и освежают воздух; клумбы и насаждения из кустарника украшают внешний вид вашего двора; огород дает полезную пищу для вашего стола. Так что пропалывайте огород, расставляйте в доме горшки с цветами, высевайте семена, подрезайте кусты. 13. Погрузитесь в приготовление разных блюд. Конечно, не все, но очень многие люди увлекаются кулинарией. Приготовление блюд может доставлять громадное удовольствие и оказывать сильное успокаивающее воздействие. Если вы относитесь к тем, кто забывает о неприятностях, проявляя свое поварское искусство, занимайтесь кулинарией - пеките, жарьте, шинкуйте, варите, тушите. 14. Примите ванну. Вас может спасти от стресса продолжительная ванна. Горячая (но не обжигающая) вода растворит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Прежде чем забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты, заприте ее и выбросьте из мыслей все, что находится за ней. Если вам нравится, для усиления эффекта добавьте растительные экстракты или ароматические эссенции. 15. Посетите занятия по снятию стресса. Прекрасный способ побольше узнать о том, как справиться со стрессовыми ситуациями. Вам дадут множество полезных рекомендаций, не вошедших в эту книгу, а во время групповых занятий вы сможете поделиться опытом с другими людьми. 16. Сходите на прогулку. Простейший метод: когда вас что-то или кто-то выводит из себя, идите гулять. Не возвращайтесь до тех пор, пока не успокоитесь. 17. Ничего не делайте. Этот вариант близок к медитации. Не делайте ничего - абсолютно ничего. Смотрите на голую стену. Очистите мозг от всяких мыслей. Не позволяйте сформироваться ни единой мысли. Боритесь с каждой мыслью, вторгающейся в непотревоженную чистоту вашего сознания. Через пятнадцать-двадцать минут вы почувствуете невероятную расслабленность. 18. Стоните. Звучит странно? Ничего страшного. Стоны помогают телу справляться с болью. Обратите внимание: когда вы причиняете себе физическую боль - даже просто споткнувшись, - стон уменьшает страдания. Издайте несколько стонов прямо сейчас. Вы заметили, как это снимает напряжение? Попробуйте данный метод, когда вам будет нужно расслабиться. 19. Поплачьте. Это основной метод снятия стресса, естественная реакция человека на стресс и страдания. С незапамятных времен плач помогает организму избавиться от скопившихся в теле токсинов и унять эмоциональные страдания. Когда вы испытываете потребность в слезах, плачьте, не стесняйтесь. 20. Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Если вас беспокоит какой-то человек, обсудите с ним общие проблемы. Постарайтесь вместе подумать над их разрешением. Если вы не можете разговаривать с этим человеком, поговорите с кем-нибудь еще. Обсуждение проблем вслух способствует их скорейшему разрешению и облегчает борьбу со стрессом. 21. Забудьтесь в развлечениях. Если вы попали под внешнее воздействие, приведшее к стрессовому состоянию, отвлекитесь, занявшись любимым развлечением или игрой. Погрузитесь в него с головой. Чем увлекательнее ваше времяпрепровождение, тем лучше. Устраните напряжение с помощью азартного возбуждения и веселья. 22. Проявите благодарность. Демонстрируйте свою признательность, все равно за что. Благодарность - самая умиротворяющая из эмоций. Почувствуйте себя благодарными за пищу, за друзей, за свою семью, за здоровье, за вашу способность изменять свою жизнь к лучшему.
