позднее засыпание

девочки,помогите,и подскажите как ребенку сделать режим,чтобы раньше ребенок засыпал (в ночь),раньше она засыпала в 20.00-21.00 ,а сейчас не раньше 22.00-23.00,в основном в 22.30.мы устаем с мужем и безумно спать хотим,а ребенок нивкакую...днем она спит по 3-4 раза по 40мин.не больше.утром встаем в 8-8.15.
в общем как приучить ребенка раньше спать ложится?!
спасибо всем большое!