Лечебные упражнения при остеохондрозе
Лечебные упражнения при остеохондрозе
Итак. Каждое упражнение следует делать для начала 3-4 р., отталкиваясь от своего самочувствия (потом можно увеличить, но без фанатизма). После каждого упражнения - отдых - пару глубоких вдохов-выдохов. "Держать на 10" означает держать позу пока считаем про себя до 10-ти.
Упражнения лежа на спине:
1. Вытянуть руки над головой, потянуться обеими руками вверх (задерживать на 10). Затем тянуться каждой рукой поочередно (держать на 10).
2. Вытягивать поочередно ноги вниз, не задерживая надолго .
3. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать голову (не отрывая плечи от пола) и ноги, пятками внутрь, одновременно. Держать на 10.
4. Поднимать и тянуть на себя поочередно прямую правую, левую ногу, потом обе.
5. Подтягивать согнутую левую, правую ногу к подбородку, потом обе.
6. Вытягивание поясницы – подтягиваем лобковую кость к подбородку, держим на 10, опускаем.
7. Ноги стоят на пятках как можно ближе к тазу. Постепенно максимально поднимаем таз, задерживаем на 10, постепенно опускаем.
8. «Велосипед» в обе стороны.
9. Согнутые руки прижать к туловищу. Прогнуть верхнюю часть туловища – опор на локти и затылок. Задержаться на 10. Опускаемся.
10. Руки в стороны, ноги согнуты в коленях и подняты. Опустить ноги справа, одновременно голову повернув налево. Потом – в другую сторону.
11. Тоже самое, только ноги выпрямлены.
12. Подтянуть согнутые ноги к подбородку, обхватить их руками и качаться на спине. «Березка» на 20. Потом ноги завести за голову.
Упражнения лежа на животе:
1. Подбородок на руках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу. Держать на 10. Потом поменять. Потом одновременно – «лодочка» на 10.
2. Ноги разведены чуть шире плеч, руки за голову. Повернуть верхнюю часть туловища влево на спину, вернуться в и.п. Потом в другую сторону.
3. Руки в стороны, подбородок на полу, ноги вместе. Завести правую ногу носком влево к руке. Затем левую к правой.
4. «Кошечка» с прогибанием вперед. Назад – через верх. На пятки не садится.
5. Упор на руки и колени. Прогибаться и сгибаться (спина колесом) не задерживаясь.
6. Упор на руки и колени. Одновременно подымаем правую руку и левую ногу. Держим на 10. Меняем.
7. И.п. – стоя на коленях, руки за голову. Опуститься налево на попу на пол, подняться, опуститься направо.
8. И.п. сидя на коленях, руками опираемся о пол. Поднимаем таз, держим на 10, опускаем. 5-10 раз. («Горка») Последний раз идем руками к ногам и из позиции наклона подымаемся.
9. Подъем стоя – тянемся руками вверх. Потом опускаемся вниз, наклон пружиним.
Упражнения для остеохондроза
Лечебные упражнения при остеохондрозе следует делать ежедневно, не пропуская ни дня. Данный комплекс
упражнений остеохондроза, состоит из пяти последовательных упражнений, который
могут делать как взрослые, так и дети для профилактики. Итак, приступим к
упражнениям:
Упражнение 1. Наклоните голову вперед, в тоже время, надавливая на лоб сплетенными
пальцами рук. Последовательно надавите пальцами сначала на затылок, потом на
левый и правый висок. При этом, голова должна противодействовать
натиску рук, а руки нажиму головы. На каждое такое движение тратьте по 10-12
секунд.
Упражнение 2. Положите краешки четырех пальцев на лоб друг против друга, плавно
надавите на кожу всей поверхностью ладони и плавными тяговыми движениями,
растягивайте ее, в течение 25-45 секунд. Такое же растягивание следует сделать
и на виске в продольном и поперечном направлении. И в последнюю очередь, на
ухе. Растягивайте его во всех направлениях, в особенности мочку. Этими
упражнениями вы налаживаете кровообращение в участках, имеющие множество
биологически активных точек.
Упражнение 3. Данное упражнение налаживает кровоток в яремных венах, совершенствуется
питание мозга. Сядьте ровно, спина прямая. Не спеша, отклоните голову назад. Рукой
надавливайте на подбородок назад и вверх. Желательно ещё неторопливо повернуть
голову немного влево и вправо. В такой позе продержитесь около минуты. Детям
достаточно 12 секунд.
Упражнение 4. Данное упражнение налаживает работу шейного нервного сплетения. Сядьте
ровно, спина прямая. Не спеша, наклоните голову вперед, пытаясь дотронуться
подбородком груди. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, нажмите вперед и
вверх, приподнимая затылок. В таком положении сидите около минуты. Минут через
15 можно повторить.
Упражнение 5. Поднимайте плечи вверх, стремясь достать до ушей, затем опускайте. Так в
быстром темпе, делайте упражнение в течение 15 секунд. Затем поочередно,
сначала одно плечо вверх, другое вниз, потом наоборот. Так тоже 15 секунд.
Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.
