Вопрос про ГВ...

Девочки,напишите пожалуйста список продуктов,которые можно при ГВ после родов и список того,чего НЕЛЬЗЯ кушать. А также,что нужно делать,что пить,сколько в день,чтобы молочка было достаточно? Всем заранее спасибо за ответы