Это просто восхитительные упражнения!! Мне очень нравятся!!
Взято вот отсюда:
http://www.vk.com/momsloveyoga
ПЯТЬ ЛУЧШИХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН
1. 
БАДДХА КОНАСАНА (поза бабочки)
противопоказаниями к маласане являются - варикозное расширение вен, геморрой, гипертонус матки, угроза преждевременных родов;
Эта поза:
-стимулирует кровообращение в тазовой области,
- уменьшает боли в пояснице
- укрепляет мочевой пузырь и помогает в проблемах с мочевыделительной системой
- снимает родовые боли.
Техника выполнения: В положении сидя соедините стопы, разведите колени в стороны. Руками возьмите пальцы ног. Вдохните и опустите бедра к полу, а макушкой головы тянитесь вверх. Плечи опустите и отведите назад, грудь выдвигайте вперед. Вдавливайте колени в пол, раскрывая бедра. Продолжайте раскрывать грудь и держать спину прямо. Сделайте выдох и мягко подайте вперед корпус тела.
Внимание! Разводите колени в стороны настолько, насколько вам позволяют внутренние связки и собственная растяжка мышц бедер.
2. 
МАЛАСАНА (ПОЗА ГИРЛЯНДЫ)
Эта поза:
- улучшает эластичность и подвижность бедренных связок,
- очень эффективно снимает боль с крестцовой зоны во время беременности и во время родов.
- рекомендуется для выполнения во время родов, способствует тому, чтобы ребенок принял нужное для родов положение ,
Техника выполнения: Поставьте ступни на расстоянии 50 см, Пальцы ног разведите в стороны, а стопы поставьте на ширину плеч, или шире, чтобы ваш живот свободно помещался между вашими коленями. Перенесите вес тела на пятки и медленно приседайте. Подайте корпус чуть вверх, чувствуя, как удлиняется спина. Ладони сложите перед грудью и слегка раздвигайте локтями колени. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Следите за тем, чтобы пятки упирались в пол. Дышите спокойно. На вдохе отпустите мышцы тазового дна, а на выдохе подтяните их вверх.
3. 
МАРДЖАРИАСАНА / БИТИЛАСАНА (ПОЗА КОШКИ)/ (ПОЗА КОРОВЫ )
Эта поза:
- снимает дискомфорт в спине, помогает увеличить пространство между позвонками;
- можно выполнять даже в процессе родов!!!
Техника выполнения: Опуститесь на четвереньках в положение стола – ладони находятся под плечами, колени на ширине бедер. Делаем вдох, поднимаем голову и смотрим в потолок, прогибая спину максимально дугой. Выдыхаем и округляем спину, поджимая копчик и опуская голову вниз, пытаясь увидеть свой пупок. Повторяем несколько раз, на вдохе прогибая спину, на выдохе округляя и опуская голову. После выполнения связки кошка-корова отдохните в позе ребенка
Внимание! Чтобы снизить нагрузку на колени, подстелите под них сложенное вдвое одеяло.
4. 
БАЛАСАНА ( ПОЗА РЕБЕНКА )
Эта поза:
- мягко растягивает нижнюю часть спины, бедра, голени и лодыжки ;
- массажирует и тонизирует внутренние органы;
- улучшает пищеварение и выводит шлаки
- успокаивает нервную систему,
- снимает усталость.
Техника выполнения: Сядьте на колени и опустите голову на пол перед собою. Положите ладони там, где вам удобно: вытянете вперед рядом с головой или вытяните вдоль туловища к коленям. Расслабьтесь, дышите и откройте сердце миру и покою. Пребывайте в таком положении от 30 секунд до 5 минут.
Внимание! На 2м и 3м триместре практиковать позу только в варианте с широко расставленными коленями и опускаться только до тех пор чтобы живот не упирался в бедра- избегать давления на живот !!!!
5. 
ВИПАРИТА КАРАНИ У СТЕНЫ (ПОЗА СОГНУТОЙ СВЕЧИ)
Эта поза:
- раскрывает грудную клетку, облегчает слабые боли в спине, успокаивает нервную систему.
- помогает снять усталость, избавиться от судорог, предупреждает варикозное расширение вен.
Техника выполнения: Расположите валик вдоль стены примерно в 10–15 см от плинтуса., а за валиком — сложенное одеяло. Сядьте на валик боком к стене так, чтобы бедро касалось стены. Разверните корпус, опираясь на руки. Поднимите одну ногу на стену. Прижмите ягодицы к стене и поднимите другую ногу. Как только обе ноги окажутся вверху, осторожно опустите корпус и положите плечи и голову на пол. Задняя поверхность ног и ягодицы должны соприкасаться со стеной. Раскройте грудную клетку. Заведите руки за голову, расслабьтесь. Держите позу 5—6 минут, затем опустите ноги.