боли в пояснице

дорогие мои мамы и будущие родительницы.у нас двойня,22недели.стали беспокоить боли в пояснице-невозможно спать,лежать,сидеть...может,подскажет кто,как облегчмить напряжение данной части тела?а то хоть волком вой(((