Как дышать на схватках

Хоть роды и третьи, задалась вопросом, что не помню как это делать. Роды до этого были не долгие, но поскольку эта Б вообще не похожа на те, переживаю, что мало ли будет координально по другому. Кто где смотрел/читал/изучал как дышать, поделитесь. Как облегчить процесс схваток. Есть ли профилактика разрывов? У меня до этого не было тьфу тьфу тьфу и очень их боюсь😣