На начальном этапе достаточно двух упражнений:
- Скручивания
- Обратные скручивания

Итак:

1. Скручивания лежа 4 подхода по 15-40 раз (отдых между подходами 15-30 сек)
2. Подъем ног 4 подхода по 10-15 повторений (отдых тот же)