Войти Регистрация
Дэян — 23 года 6 месяцев
Анджела — 18 лет 2 месяца
Милан — 8 лет 5 месяцев
Москва Россия

https://interneturok.ru/

3 июня 2017, 01:34   •  Ням-Ням
СУПЕР ВКУСНЯТИНА ИЗ КАБАЧКА ЗА 5 МИНУТ!

Читать далее →

12 мая 2017, 00:50   •  Ням-Ням

Для разнообразия попробую, стащила из дневника прекрасной девушки

Читать далее →


http://www.stranamam.ru/post/11650616/



Все это примерное, и всегда лучше советоваться с врачом!!!

Читать далее →

Посмотреть 1 комментарий

Все здесь нравится


Каждый день буду перечитывать))
1. Не смотрите телевизор. Никогда.
2. Есть такая штука, как «Двигаться дальше несмотря ни на что». Попробуйте, поможет.
3. Пришла в голову идея? Запишите.
4. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
5. Не смейтесь над чужими мечтами.
6. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
7. Проводите с родителями больше времени - момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
8. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.
9. Умейте признавать свои ошибки.
10. Откажитесь от привычки всё время жаловаться. Никого не интересуют чужие проблемы.
11. Не распространяйте сплетни.
12. В непонятных ситуациях всегда ложитесь спать. Также в любых ситуациях полезно помнить, что "и это пройдет".
13. Даже при серьёзной ссоре не пытайтесь задеть человека за живое... Вы помиритесь (скорее всего), а слова запомнятся надолго...
14. Говорите правду, и тогда не придется ничего запоминать.
15. В начале дня делайте самое трудное и неприятное дело.
Когда вы сделали его - остаток дня вас не одолевают ненужные мысли.
16. НИКТО никому ничего не должен. Забудьте слово "должен". Выбросьте из активного лексикона. Иначе действительно увязнете в долгах, да не только материальных, а ещё и моральных."
Правила жизни от Павла Дурова


Читать далее →

22 декабря 2016, 02:51   •  Без категории

image

Итак, считаем сколько калорий необходимо потреблять для того, чтобы не поправляться и удерживать вес.

подняла пост. мои расчёты вставленные в пост были исходя из данных за февраль месяц.

1 действие: Рост (см) х 1,8 = А

2 действие: Вес (кг) х 9,6 = В

3 действие: Возраст (число полных лет) х 4,7 = С

4 действие: 655 + А + В - С = ИУМ

ИУМ - индивидуальный уровень вашего метаболизма.

5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ

Коэффициенты активности:

  • Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20
  • Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38
  • Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55
  • Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1,73

КИУМ - это калорийность вашего суточного рациона, при котором вес остается неизменным.

у меня получается так: рост 165 см, вес 56 кг, возраст 33года, 1-3 раза в неделю легкие тренировки.

655 + (165 х 1,8) + (56 х 9,6) - (33 х 4,7) х 1.38 = 655 + 297 + 537.6 - 155.1 = 1334.5 х 1.38 = 1841.61

Таким образом, калорийность моего рациона должна составлять 1841.61 ккал.

Если я хочу похудеть, то необходимо увеличить энергозатраты, занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 300-500 ккал.

1341.61ккал.

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1341.61 ккал, получится от 1091.61 до 1441 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1091.61 · 0,30) / 4 = 81 г. Белки (верхний предел) = (1441.61 · 0,35) / 4 = 126 г.
Жиры (нижний предел) = (1091.61 · 0,15) / 9 = 18 г. Жиры (верхний предел) = (1441.61 · 0,20) / 9 = 32 г.
Углеводы (нижний предел) = (1091.61 · 0,45) / 4 = 122 г. Углеводы (верхний предел) = (1441.61 · 0,50) / 4 = 180 г.

Примерно так)))

Поделилась постом 25 ноября 2015, 02:32

Девочки ,для нашего удообства нам любезно предоставили это замечательное сообщество ПРИСТРОЙ БЕЛОРУССКИХ БРЕНДОВ!

Здесь каждый сможет разместить в Пристрой одежду и обувь БЕЛОРУССКИХ БРЕНДОВ

Все сюда ПРИСТРОЙ БЕЛОРУССКИХ БРЕНДОВ!





.

смайлыРЕПОСТ ПРИВЕТСТВУЕТСЯ!!!!! смайлы


Нелля
Поделилась постом 25 ноября 2015, 02:32

Девочки ,для нашего удообства нам любезно предоставили это замечательное сообщество ПРИСТРОЙ БЕЛОРУССКИХ БРЕНДОВ!

Здесь каждый сможет разместить в Пристрой одежду и обувь БЕЛОРУССКИХ БРЕНДОВ

Все сюда ПРИСТРОЙ БЕЛОРУССКИХ БРЕНДОВ!





.

смайлыРЕПОСТ ПРИВЕТСТВУЕТСЯ!!!!! смайлы


Нелля
27 октября 2015, 20:46   •  Без категории




О, Господи, как краток путь земной... Свечу мою задуть стремится ветер... Молю, Ты смерть не посылай за мной, Пока во мне нуждаться будут дети. Ты можешь хворь любую исцелить, Простишь меня и примешь покаянье. Лишь только Ты умеешь так любить И понимать телесные страданья. Ты путь прошёл от ясель до креста, Господь, принявший облик человечий... Твоя непостижима доброта, Ты был и есть, и неизменно вечен! Храни детей моих среди невзгод, Не допусти угрозы смертной битвы! И верю я, от зла их сбережёт Моя слезой умытая молитва... О, Господи, как краток путь земной! Свечу мою задуть стремится ветер. Молю, Ты смерть не посылай за мной, Пока во мне нуждаться будут дети...
20 октября 2015, 01:59   •  Без категории

Куплю шапочку голубую с зелеными очками для мальчика или ярко -салатовую.

р-р 3-5 или 6-8


Очень нужна такая шапка, но нашего размера уже нигде нет(( Может кто-нибудь предложит или видел где можно купить?

Моя статья экономии.

Читать далее →