Войти Регистрация

Весна

9 неделя
Митенька — 7 лет 2 месяца
Сиэтл США
14 марта 2011, 17:04   •  Без категории
image

Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.


Подняться к стулу
(200x220,  14Kb)
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.


Коснуться пятки
(200x182,  10Kb)
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота


Втянуть живот
(200x220,  13Kb)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Автор текста Наталья Нерослова
Рисунки Никиты ВласоваСпасибо imageНаталья
3 марта 2011, 20:45   •  Без категории
ура!  сыночек,  с  днем  рождения  тебя!!!)

Посмотреть 2 комментария

28 февраля 2011, 00:19   •  Без категории

у меня, мне кажется, развивается комплекс, вешу сейчас на 3 кг больше, чем до беременности.... причем после НГ)) и мне все время думается, что я толстая... причем прихожу в фитнес, кажусь себе худее, чем все остальные... а дома опять 25... толста... сил нет... больше беспокоит живот и уши... а ведь всегда жаловалась, что как доска... и вот сейчас при росте 180см... аж 65 кг... а я так хочу снова 61!!!!!!!

как привезти живот в норму? стараюсь отжимания делать, заказала массажер... что еще? Эх уж этот перфекционизм!)))

Посмотреть 4 комментария

16 февраля 2011, 12:48   •  Без категории
Сегодня  утром  сделала  из  авокадо  и  банана!  Ооочень  вкусно,  такое  сочетание  необычное!)
16 февраля 2011, 12:18   •  Без категории
С  лицом  измученным  и  серым,  на  белой  смятой  простыне,  
как жертва бешеной холеры, лежит коленками к стене.
Протяжно стонет, как при родах, трясётся градусник в руках.
Вся скорбь еврейского народа застыла в суженных зрачках.
По волевому подбородку струится пенная слюна.
Он шепчет жалобно и робко: "Как ты с детьми теперь одна?.."
В квартире стихли разговоры, ночник горит едва-едва.
Темно...опущены все шторы.. У мужа тридцать семь и два...

Посмотреть 2 комментария

15 февраля 2011, 22:55   •  Без категории
сегодня  полдня  перекрашивалась!  я  так  люблю  меняться!!!)

Посмотреть 4 комментария

8 февраля 2011, 19:02   •  Без категории
Девочки,  кто-нибудь  занимается?

Посмотреть 6 комментариев

8 февраля 2011, 10:10   •  Без категории

Готовим милюзге отдельно, нравится мне этот процесс!) В маленьких таких кастрюльках!)) Итак, едим разные супчики, рыбные с рисом или овощами, куриные с лапшой, попробовали добавлять фрикадельки Semper, очень любим щи из щавеля, с обычной капустой так себе... Едим естественно всякие овощные пюрешки, был в восторге от зеленой фасоли на пару (сам жевал!))), любим макароны.... С удовольствием едим омлет с пармезаном и/или овощами, очень любим пасту с лососем и брокколи в сливочном соусе. Картофельное пюре с кефирчиком или молочком под настроение.

На полдник кефирчик, творог или йогурт (Агуша или из козьего молока).

Отказался есть каши... Последние 3-4 дня на отрез... А я изощрялась.... И кукурузная с курагой и черносливом.... И овсяная, взбитая с бананом, или с ябкоками, рисовая молочная с фруктами, пшеничную и гречневую не очень уважаем... Но, я надеюсь, это явление временное, а то не весело как-то без каш....)

Баночки остались как запасной вариант, когда мама ленится, что обычно по выходным иногда происходит... Едим Hipp.

Пьем компот из сухофруктов и соки разные, воду не очень уважаем!) Вот :-)

Посмотреть 6 комментариев

18 ноября 2010, 16:29   •  Без категории
Это  невозможно  уже!!  Нам  вот-вот  исполнится  годик  и  мы  тааак  плохо  спим((.  Сегодня  я  вскакикивала  раз  10  за  ночь!!!  (((  Когда  же  это  кончится!!!! 

Посмотреть 10 комментариев

22 июля 2010, 18:07   •  Без категории
Соки
Яблочный сок - слабит
Грушевый сок - слабит
Натуральный морковный напиток - крепит
Яблочно-виноградный сок - слабит
Тыквенно-яблочный напиток - регулирует
Яблочно-шиповниковый напиток - слабит
Сливовый напиток - слабит
Персиковый напиток - слабит
Банановый напиток - регулирует
Абрикосовый напиток - регулирует
Персиково-ананасовый напиток - слабит
Мультивитаминный сок - слабит
Яблочно-морковный сок - регулирует
Сок из яблок, персиков и абрикос - слабит

Овощные пюре
морковь - крепит
морковь с картофелем - крепит
Пюре из тыквы - регулирует
Тыква с картофелем - регулирует
Цветная капуста с картофелем - регулирует
Цукини с картофелем - регулирует
Шпинат с картофелем и сливками - слабит

Фруктовые пюре 
Яблоки - слабит
Груши - слабит
Груши с яблоками - слабит
Яблоки с морковью - крепит
Сливы - слабит
Тыква с яблоками - регулирует
Черника с яблоками - регулирует
Персики - слабит
Персики с бананами - регулирует
Абрикосы - отлично слабит
Абрикосы с бананами - регулирует
Бананы - крепит
Яблоки с бананами - регулирует
Лесные ягоды с яблоками - регулирует
Малина и черника с яблоками - регулирует
Шиповник с яблоками - слабит

Посмотреть 6 комментариев

22 июля 2010, 14:24   •  Без категории

Девочки, какаем 1 раз в 2 дня, что-то крепит, не могу понять что...

Итак мы едим: кабачок-молоко, кабачок-морковь-молоко, тыква-молоко, индейка, индейка-овощи, картофель-молоко, брокколи, каши - кукурузная и многозерновая, творог, агуша кисломол., ябкоко, яблоко-банан, банан-молоко, яблоко-чернослив, абрикос.

хочу ввести овсянку, сегодня в кашу добавила каплю оливкового масла, еще соки абрикосовый и еще что-н.

Чем бы мне помочь малышу и что может крепить из этого?

20 июля 2010, 14:36   •  Без категории
19 июля 2010, 21:00   •  Без категории
Телец  10  ПРИНЦИПОВ  МОЕГО  ЗНАКА  ЗОДИАКА:  1.  Не  жалко  денег  на  покупку,  жалко  на  гулянку.  2.  Не  надо  мне  чужого,  не  трогай  моего.  3.  Худой  мир  лучше  доброй  ссоры.  4.  Не  беспокой  того,  кто  хорошо  уселся.  5.  Лучше  красивый  диван,  чем  красивый  закат.  6.  Еда  -  штука  серёзная.  7.  Ласковый  телёнок  двух  маток  сосёт.  8.  Когда  едешь  вторым,  экономишь  силы.  9.  Терпеть  не  могу  одноразовых  зажигалок!  10.  Дегустатор  -  вот  моё  истинное  призвание.    image  Найди  про  свой  знак  зодиака  вот  здесь!
16 июля 2010, 12:02   •  Без категории
Итак  ...Скорее  всего,  ты  и  сама  знаешь,  что  относишься  к  числу  романтиков.  Влюблённая  ты  становишься  очень  нежной,  сентиментальной,  не  исключено,  что  пишешь  стихи.  Но  когда  никто  не  кружит  тебе  голову  -  ты  просто  весёлая  и  очень  сильная,  которая  не  тратит  своё  время  попусту  на  всякие  глупости  и  нежности.  Ты  точно  знаешь,  чего  ты  хочешь  от  жизни,  всегда  стремишься  быть  на  виду  и  впереди  всех,  поэтому  крайне  редко  вовлекаешься  в  авантюры.  Твои  мечты  -  это  твои  цели.  А  целей  нужно  добиваться!  Удачи  во  всех  начинаниях!Пройти  тест

Посмотреть 4 комментария

16 июля 2010, 11:33   •  Без категории

Итак, твое идеальное платье. Шик и роскошьЗолото, камни, элитные и дорогие бренды, меха и сумки из крокодиловой кожи. Ты выглядишь как супер-звезды на красной ковровой дорожке, очень дорого, продуманно и роскошно. imageПройти тест

Посмотреть 3 комментария

16 июля 2010, 11:07   •  Без категории

Женский  журнал

Богиня  охоты

Богиня охоты

image


Возможно, ты удивишься своему результату, а возможно, ты знала его всегда. Как подобает девушке современной, ты не считаешь, что только парни могут крутить несколько романов сразу. Что ж, равенство полов провозгласили давным-давно!


Ты сама определяешь степень близости ваших отношений и свое амплуа в них: с одним избранником ты светская львица и королева, с другим – робкая девочка и романтическая барышня, с третьим – своя в доску закадычная подружка. Такая модель поведения – отличная школа для изучения типов мужчин и их психологии. Играй, покоряй, завоевывай, сравнивай, чтобы однажды сделать счастливый безошибочный выбор!

Женский  журнал

Посмотреть 9 комментариев