Первое, что вы должны сделать – это разминка. Без нее начинать тренироваться нет смысла. Побегайте трусцой на месте, во время этого ударяйте себя пяткой по попе. Специалисты говорят, что такой бег может заменить вам бег дистанцией в 5 километров. Засеките время – бегать необходимо минимум 5 минут. С каждым днем продолжительность занятий можно увеличивать.
Упражнение 1.
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклоняйтесь правой рукой к левой ноге, левой рукой к правой ноге. После этого вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2.
Ноги на ширине плеч, стойте прямо. Руки положите на пояс. Круговые обороты туловища сначала по часовой стрелке, потом - против. Выполняйте по 20 раз в каждую сторону.
Упражнение 3.
Руки положите на пояс, ноги сведите. Приседайте в таком положении, не отрывая пяток от пола. Выполняйте сначала 10 раз, потом количество можно увеличить.
Упражнение 4.
Положение – лежа на спине. Вытяните вверх прямую правую ногу. Потом медленно опустите. Тоже самое повторите с левой ногой. Выполняйте по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 5.
Ноги на ширине плеч, стойте прямо. Руки вытянуты вверх. Наклонитесь сначала резко вперед, потом резко назад.
Упражнение 6.
Для этого упражнения вам понадобится табуретка. Сядьте на нее, потом аккуратно отклонитесь назад, чтобы лечь в горизонтальное положение. Потом вернитесь в исходное положение.
Упражнение 7.
Упражнение с табуреткой. Примите упор лежа и попробуйте отжаться от табуретки. Выполните по максимуму раз.
Упражнение 8.
Положение лежа на спине. Ноги поднимите вверх и делайте круговые движения, как будто вы едите на велосипеде.
Упражнение 9.
Прыжки в высоту на одном месте. После выполнения последнего упражнения пройдитесь по квартире, делая вдох-выдох.
Длительность выполнения упражнений напрямую зависит от вашего телосложения. Если вам нужно сбросить лишний вес, то заниматься необходимо до изнеможения. Потом, когда вы привыкните, делать упражнения станет легче.