уже 4.

ой, спасибо за теплые слова, Олечка! я не большой фанат пустого чесания языком, поэтому очень люблю быть кому-то полезной 

сушка - это по сути тоже диета, цель которой вывести из организма как можно больше подкожного жира, чтобы стало видно рельеф, который находится под ним (например, можно долго и упорно качать пресс, но если над ним есть жировая прослойка, никто его так и не увидит )...для того, чтобы добиться сгорания именно жира, а не мышечной массы, которая сваливает быстрее всего на голодных диетах, ни в коем случае нельзя себя морить голодом, а, наоборот, есть достаточно часто, причем в еде должны преобладать белки, а количество углеводов должно стремиться к нулю! самые дурные углеводы - это как раз сахар, сдоба, всякие сладости, рис-картошка, соки-фрукты и прочее, поэтому люди, которые хотят просушится, оставляют в рационе минимум сложных углеводов (преимущественно цельнозерновые продукты) и налегают на постное мясо+птицу+рыбу...я чисто физически не могу съесть слишком много мяса, например, поэтому догоняюсь спортивными коктейлями на основе белкового изолята (без, сахара, практически без углеводов, вкусные как молочные коктейли)...всё это лучше делать один-два месяца весной, а потом уже просто разумно и дробно питаться, ну и раз в неделю устраивать себе такой белковый день для профилактики  

в общем, на эту тему можно говорить часами (ещё много инфы в голове осталось с тех пор, когда у меня был свой спортзал в России ), так что, если что, звони мне лучше на скайп!