поздно ложимся спать

девочки посоветуйте как перевести ребенка на нормальный режим. Спать мы ложимся в пол 2 спим 30 мин, просыпаемся и укачиваемся еще пол часа получается ложимся спать в половину 3. это не выносимо уже все хотят спать все злые, а по-другому никак. просыпаемся в 10.30.