Во сколько укладывать в 5 лет ?

Ребенок всегда имел проблемы со сном. Сейчас сыну 5,5 лет. Сам не засыпает, надо быть с ним рядом, обязательно лежать и иногда просит погладить, покачать. Просыпается всю жизнь не позже 7 часов утра, чаще в 6-6.30. Летом засыпает легче, потому что активничает много. Сейчас с этим проблемы, так как холодно на улице, площадки пустые( в секции не ходит). Спит днем почти всегда, в саду точно спит, дома раз-два в месяц не спит, когда не успеваем ко сну домой вернуться. Это предыстория, вопрос: во сколько его укладывать спать, учитывая что по всем таблицам он должен спать 10-11 часов ночью, а он при укладывании в 21.30-22 часа спит всего 8 часов. И то, сейчас мы укладываемся с 21 часа, на часах уже 22.20. И он вроде закрыл глаза, но я вижу что он не спит нормально. Что я не так делаю ? 🤔

И еще вопрос: всю ночь он раскрывается. Хотя дома не жарко, и ладно бы спал раскрытый, но он снимает носки во сне, у него задирается пижама, потому что вертится, и он мерзнет и 5-8 раз встаю под его крик: мама, укрой меня. Если с ним сплю я или муж, то укрываем, но и он спит крепче и не так часто раскрывается. Что делать с этим ? Жду лета, как манны небесной, там пусть раскрывается уже и не будет звать меня. Я после ночных похождений по минимум 5 и укрываний его, как зомби хожу.