Сбился режим дня

Как вернуть нормальный режим дня?. я ни в какую не могу уснуть до 4-5 часов утра, в 7 встаю провожаю мужа на работу и потом сплю до 3-х-4-х часов дня. попробовала как- то встять насильно в 10 утра, весь день ползала спать хотела. в 11 вечера легла и уснули, но пороснулась в час ночи и опять до 5ти часов не могла уснуть...