Про режим.

Смотри, Ден вам днем по-любому не даст поспать, уже не мучь ребенка принуждением. Постарайся с ним договориться, что ты разрешаешь ему не спать днем, если он будет сам тихонько играть. "Ты у нас самый старший, потому только тебе разрешаю" - пусть чувствует привилегию и плюсы "старшинства".
После обеда, перед вашим сном заготавливаешь для него на кухне вкусняшек - фруктиков порезать там, огурчик, морковочка, печеньки, компотик. Пусть то играет, то на кухне тусит сам. Возможно, задания какие-то легкие осталять специально для него на столе в другой комнате. Вполне уже реально приучить часок тусить самому. Если совсем не может сам, то пусть приходит к вам молча - ты ему тихонько почитаешь лежа. Так и сказать: "это все, что я могу предложить тебе в тихий час."
Я Мишу так за две недели приучила еще полтора года назад. С тремя, конечно, потребуется больше времени и терпения, чтобы Старший сам тихо играл целый час.
Но даже если ты это время не будет спать, а будешь просто лежать в кровати - все равно отдых. Больше часа самостоятельной возни от него требовать нельзя, особенно первое время. Так что если даже самой очень хорошо бы поспать - все равно встала и пошла с ним в другой комнате рисовать или прочим тихим заниматься.
В результате (в идеале - через месяц, вне идеала - дольше) получится так: ты и днем чуток физически отдыхаешь и на ночь все нормально ложитесь без бесилова до 12и часов.

Старшему в обед выдается лего криэйтер 3 в 1 и отправляется его собирать на кухню, но он у меня парень самостоятельный и знает, что с мелким лего мама не помогает да и ему это не нужно папа один раз показал, он втянулся и это идеальное лего , занимает мало места и хочет самолет, делает самолет, хочет машину, сам разбирает самолет и переделывет ее в машину и место мало занимает :)). Мой сам прекрасно полчаса может поиграть, но все остальное время мы играем вдвоем в настолки, пока младшие спят. Или я не самом деле люблю когда все трое спят одновременно днем. Я правда днем никогда не сплю, если всех троих усыпляю, то все лафа, ничем не занимаюсь это мое время я в нете лажу или читаю. А вечером мы ложимся все вместе в часика в 22, пока почитаем книжки, в 22:30 засыпают, а если укладывать раньше, то заснут в теже 22:30, только еще все нервы вымотают, поэтому да ты подстраиваешь режим под себя любимую. Ну и еще есть же муж, он поздно это во сколько домой приходит? У моего есть обязанность почитать старшему его книжку перед сном (мы сейчас на средне взрослые книжки с продолжением перешли, да и раньше мой любит какие энциклопедии читать, а у меня от них язык вянет) и это не обсуждается, если папа не может к сожалению старший будет слушать малышковые книжки. Поэтому я выбрала такой режим. Еще мои иногда бесились, как сказано в многодетном сообществе лучшее средство утихомирить всех это сильный рявк :)))))

Я тоже хотела написать что надо Вове какое то занятие тихое на это время. Пусть даже это будет мульт какой то любимый. Или игра в которую он бы хотел один поиграть. Ты же выдумщица. Придумай ему занятие

А бабушки с дедушками могут приходить его и забирать когда вы в обед спите, а он пока на улице пусть гуляет.