Можно ли быть мамой и высыпаться? Пост про сон и режим для измученных родителей
Очень часто вижу в ленте сообщения от измотанных мам на тему сна и режима. Мне в этом смысле повезло - я являюсь счастливой мамой ребенка, который с рождения отлично спит (ттт). Не претендую на истину в последней инстанции, т.к. ребенок у меня первый, но быть может, кому-то мой опыт окажется полезен.
В беременность я много читала. Про книги, которые оказались самыми полезными, я уже писала тут. Эти книги все вместе, каждая по чуть-чуть, сформировали в моей голове нечто вроде системного подхода к детскому сну. Раньше я считала, что новорожденные дети по умолчанию целыми днями и ночами орут, и мне придется это терпеть как минимум пару лет)). Этот образ культивировался изо всех сил старшим поколением нашей семьи, говорившим "Высыпайся пока беременная, потом не поспишь". На деле все оказалось вовсе не так страшно. Мой ребенок с рождения прекрасно спит, без укачиваний и танцев с бубнами, в своей кроватке, и я не думаю, что он какой-то особенный (нет конечно я так думаю, как и все мамы на свете), просто надо приложить чуточку усилий и запастись терпением. Всех интересующихся прошу под кат. 
От рождения до 6 недель
До возраста 6 недель забудьте слово режим. Его нет. Дети не чувствуют разницы между днем и ночью, кормления и сны распределены в сутках случайным образом. Нужно просто перетерпеть этот период, как он есть. Однако мы уже сейчас можем сделать кое-что, чтобы помочь ребенку засыпать.
1. Выбираем время, когда вашей семье удобно укладывать спать ребенка на ночь. Нам было удобно ложиться спать в 23.00, поэтому и сына мы стали укладывать в это же время. Ежедневно, в одно и то же время.
2. Перед ночным сном необходимо выбрать ритуалы, ему предшествующие, чтобы у ребенка получилась связь конкретных действий с отходом на ночной сон. Например: купание, массаж, кормление, сон. Ежедневно, в одной и той же последовательности. Когда вы проводите эти действия, проговаривайте их с ребенком: а сейчас мы идем купаться, потом кушать, потом спать. Выбор ритуалов зависит от ребенка - ищите свои. Некоторых детей перевозбуждает купание, некоторых бесит массаж (как например моего он бесил). Массаж я убрала на утро. Мы купались, кормились и укладывались спать.
3. Выбор места сна ребенка. Я убежденный противник сс, считаю что ребенку не место в нашей с мужем кровати. Мне было не важно, сколько раз за ночь мне нужно будет встать, я хотела научить ребенка спать у себя в кровати, и в итоге мне это очень быстро удалось. Первое время кроватка стояла вплотную к нашей, боковинка была опущена.
4. Воздух в спальне. Должна соблюдаться влажность 40-70%, потому что при сухом воздухе сохнут и раздражаются слизистые оболочки, это может также привести к частым просыпаниям и прикладываниям на 5 минут, не поесть а смочить горло. Температура оптимальная 19-20 градусов. Одежда или пеленки - выбирайте сами. Мы не пеленали, первые недели 2-3 сын дрыгал руками и ногами, и иногда этим мешал себе, но в итоге же все равно засыпал. Имхо, легче этот период перетерпеть, чем потом отучать от пеленок.
5. Игрушка-засыпалка. У нас срождения был и есть небольшой мягкий заяц, который играет колыбельку. Ребенок с самого начала привык к этому звуку и начал ассоциировать его со сном, и с тех пор мы его везде возим с собой - на отдых, в гости, таким образом ребенок спокойно засыпает в незнакомых местах.
Это все что касается ночного сна. Днем, то есть в период с пробуждения до укладывания на ночь, до 6 недель никакого режима нет. Вам лишь необходимо следить за признаками усталости у ребенка - трет глаза, они слипаются, зевает, трет нос - быстро кладем спать в кроватку, гладим по голове, ставим колыбельную, на руках не качаем! Периоды бодрствования не должны превышать 2 часа.
И еще моя рекомендация - ребенок лучше будет спать, если перед сном он немного устанет (потратит энергию). Мы с месяца начали купать ребенка в круге в прохладной водичке +33 градуса, он так бултыхался что после ванны ему едва хватало сил поесть и он вырубался)).
2-3 месяц
Сон ребенка ночью становится более спокойным. У него еще нет четкого режима, но его можно наметить для себя и стараться следовать. Я расписала на бумаге наш примерный режим снов и кормлений, так мне было легче его скорректировать. Кормления у нас были через каждые 3 часа, бодрствование не более 2 часов. Старалась примерно соблюдать этот график +- полчаса.
P.S: это я пишу о детях без коликов. У нас их не было. Если у вас колики, то начинайте вводить в график после их завершения.
3-4 месяц
К этому времени формируется регулярный первый дневной сон. Примерно в 3 месяца я начала замечать, что мой сын начинает залипать каждый день регулярно в районе 11 утра. Я поняла, что это его оптимальное время, и начала укладывать его именно во столько. Спать он начал стабильно по 1,5-2 часа. Я перестроила наш режим согласно этому сну. От времени пробуждение отсчитала 2 часа- это и есть начало второго дневного сна. От времени пробуждения от второго сна отсчитала 2 часа - это и есть начало третьего сна, далее 2 ч бодрствования и укладывание на ночь. Т.к первый сон ребенок начал спать хорошо, я укладывала его дома, а гулять шла во второй сон, т.к. на улице обычно дети лучше спят, чем дома. Вообще замечательно, если у вас есть возможность укладывать ребенка на все дневные сны на балконе (у меня не было). Итак, режим наш в 3-4 месяца выглядел так:
9.00 подъем, кормление
11.00-13.00 первый сон, кормление
15.00 - 16.00 второй сон, кормление
18.00-19.00 третий сон
21.00 укладывание на ночь, кормление
24.00 кормление
6.00 кормление, сон до 9.00
Как видите, укладывание на ночь пришлось сместить с 23 на 21 час, как только установился первый дневной сон, чтобы скорректировать интервал бодрствования перед ним.
5-7 месяц
Примерно к 5 месяцу сын перестал просыпаться на кормление в 24 часа и начал спать с 21 до 6 утра не просыпаясь. Я естественно его не будила, просто перешли на 5-разовое питание.
Примерно в 6 месяцев настает время для максимально четкого режима. В это время необходимо начинать ориентироваться не только по усталости ребенка, но и по часам.
Примерно в этот период сын начал вставать гораздо раньше - около 7-7.30 утра. Это абсолютно физиологично для большинства детей этого возраста (хоть это меня и не радовало конечно)), но мы ничего не можем с этим поделать. В норме ребенок должен в этом возрасте просыпаться в период с 6 до 8 утра. Это своего рода неврологический будильник в мозгу, и мы не можем на него повлиять ни более поздними укладываниями, ни темнотой в спальне, ни плотной едой. Более того, эти сформировавшиеся биоритмы у ребенка необходимо начать поддерживать для укрепления здорового режима.
Естественно, сын уже не выдерживал бодрствование до 11 утра, и мне пришлось скорректировать режим:
7-7.30 подъем
9.00 завтрак
10.00 -12.00 первый сон
13.00 обед
14.00-16.00 второй сон
17.00 полдник
18.00-19.00 третий сон
21.00 ужин, укладывание на ночь
5.00 кормление
В это же время второй сон становится более регулярным и продолжительным. Сын стал спать и его по 2 часа.
Тут надо отметить следующее. У некоторых детей в этом возрасте очень сильно возрастает потребность в родительском внимании, и они начинают просыпаться с утра все раньше и раньше, и требовать маму. Это быстро проходит, если не поощрять и не подходить к ребенку ранее 6 утра, не общаться, не играть, не брать на руки. У нас начался такой период, сын ел в 5 утра и вдруг перестал засыпать как раньше до 7. Лежал в кроватке, бубнил, иногда ныл, я не подходила и не разговаривала. Продолжалось это примерно неделю, может дней 10, и он начал засыпать как раньше.
Так же я не подхожу к ребенку после отбоя на каждый писк, выжидаю 7-10 минут, и в большинстве случаев он пищит либо во сне, либо сам успокаивается и засыпает. Одеяло не поправляю - он с рождения спит в спальных мешках, это очень удобно и исключает накидывание на голову или раскрывание. Бывает конечно что он не успокаивается через 10 минут, тогда я подхожу и глажу по головке, на руки не беру, пшикаю или включаю нашего зайца).
8-9 месяц
Это самое ужасное время в плане сна, для меня оно было хуже чем период новорожденности.
Итак, в это время детский (а значит и наш) сон портят 4 фактора:
-умелки и развитие нервной системы
-зубы
-переход на 2 сна
- боязнь разлуки
Все вместе выливается в то, что сон превращается в кошмар. Около 8.5 месяцев мой сын научился вставать на ноги у опоры, и спокойные укладывания были забыты именно в тот день! Я как обычно кормила его, укладывала, а он вставал, укладывала а он вставал, и так до бесконечности. Как только мне казалось что он уснул и я пыталась выйти из комнаты, начинался дикий ор. Реально истерика. Приходилось возвращаться, и снова укладывать. Ночью нормальный сон нас также покинул, просыпался каждый час-два и хныкал. И это были не зубы, тк у нас их уже было 8 к тому моменту. Нервы мои были на пределе, я ждала ночи с содроганием. И я подумала, может что-то не так с режимом?
Загвоздка оказалась и в нем тоже. Мой ребенок начал переход на 2 сна. Обычно в третий сон мы гуляли на улице, и я заметила, что он перестал засыпать, а начал глазеть по сторонам. Соответственно, вечером образовался слишком большой интервал бодрствования, который вел к переутомлению. Мне в очередной раз пришлось скорректировать режим. Он стал таким:
7.30 подъем
9.00 кормление
10.00-12.00 первый сон
13.00 обед
14.00 - 16.00 второй сон
17.00 полдник
19.00 ужин, отбой
5.00 кормление, сон до 7.30
Но тут начались бодания со вторым дневным сном. Я никак не могла нащупать оптимальное время укладывания. С переходом на два сна я сначала попробовала оставить второй сон на месте, и просто укладывать раньше на ночь. Однако при укладывании в 14.00 сын всячески сопротивлялся, и засыпал только к 15.00, и на ночь так же не желал ложиться в 19. Из чего спустя неделю я сделала вывод, что нужно попробовать укладывать не раньше, как советуют во многих книгах, а чуть позже. Все конечно же индивидуально, как обычно. Я сместила второй дневной сон на время 15.00-17.00 и подвинула ночной сон на 20.00.
После этого на ночь он стал укладываться чуть быстрее и ночью сон наладился, просыпался только один раз как и раньше, но в целом все равно психовал до истерики когда я отходила от кроватки, и успокаивался только на руках. Но когда я пыталась переложить его в кроватку, опять все по новой. Я поняла, что это никогда не кончится, и я испорчу окончательно ему сон, если продолжу брать на руки. И я начала процесс по постепенному ретированию из комнаты)). Сначала перестала брать на руки, гладила по голове и обнимала, перевесившись через бортик кроватки, включала зайца или пела сама. Так дней 10. Потом начала просто садиться у кроватки, и гладить по голове сквозь решетку кровати, не перевешиваясь, под зайца. Еще дней 10. Потом просто включала зайца и не гладила, раз на 5 прослушивания он залипал. На этом этапе мы сейчас и остановились. Я укладываю, он больше не пытается встать. Сижу и завожу зайца раз 5, и пока играет 5й раз, выхожу из комнаты, все, деть спит). И еще, отметила что начинала я укладывать его в 20.00, а засыпал он только к 21.00. Укладывание занимало час. Попробовала класть в 20.30, засыпал так же к 21.00, это для нас оптимально, так и оставила.
Таким образом, переход от кошмарного сна в 9 месяцев к более менее нормальному, занял у меня примерно месяца 1,5. Сейчас нам 10,5, сынуля ложится в 21.00 и встает утром чуть позже, в 8.00 (балует маму)), уже неделю как перестал просыпаться в 5 утра для кормления, т.е. ночь у нас длится 11 часов. Возможно, радоваться рано, но я надеюсь - а вдруг он решил больше не кормиться ночью?))
И еще некоторые дополнения.
1) Из моих наблюдений, ребенок лучше спит когда он потратил энергию. У меня он просто непоседа, и я не ношу его на ручках вечером перед сном, и никаких спокойных игр у нас не происходит. Наоборот, я даю ему наползаться в волю, потом купание в прохладной водичке и сон.
2) Дневные и ночные сны не взаимозаменяемы! За них отвечают разные области головного мозга, и фраза "недоспал днем - лучше ночью поспит" это полная ерунда. В действительности, если ребенок недоспал днем, скорее всего и ночью он будет спать беспокойно. Если дневной сон систематически плохой, то не ждите спокойных ночей. Старайтесь выровнять сначала его. Ищите время, подходящее вашему ребенку для засыпания, как я писала выше.
3) Допустимое время бодрствования (ВБ) для разных возрастов различное!
0-1 месяц: 1 час
1-6 месяцев: 2 часа
6-8 месяцев: 2,5 часа
8-... месяцев: 3-3,5 часа
Это максимальное время, которое ребенок может бодрствовать. У детей все не как у нас: захотел спать-лег и уснул. У них нервная система на перегрузку отвечает перевозбуждением. Если ВБ закончилось, а ребенок еще не спит - как правило, истерика гарантирована. За этим необходимо четко следить. ВБ - это время от того как ребенок открыл глаза до следующего полноценного сна. Это значит что укладывать необходимо начинать за 20-30 минут до истечения допустимого ВБ. За это время вы должны подготовить постель и ребенка ко сну, и тогда все будет хорошо).
Вот пожалуй и все на данный момент. Статью я обязательно дополню позже, когда мы дорастем и начнем переходить на один сон. Говорят, тоже не самое спокойное время, но я настроена решительно))
Пост получился длинным, спасибо всем кто дочитал!)