Очень важно для нашего здоровья, сидя перед компьютером, принять правильное положение. Иначе мы можем заработать не только искривление позвоночника, но и многие другие заболевания. Сами по себе повторяющиеся монотонные движения уже являются факторами риска, а если плюс к этому ваши мышцы находятся под постоянным напряжением, не удивляйтесь, когда через несколько месяцев у вас возникнут проблемы с позвоночником.
Положение перед компьютером
Прежде всего, чтобы принять правильное положение перед компьютером, вам необходим удобный стул или кресло. Спинка стула должна поддерживать нижнюю часть спины, но в то же время не должна сковывать ваши движения. Лучшее положение тела при работе за компьютером – когда спина и шея находятся на прямой вертикальной линии, а ноги стоят на полу и создают прямой угол в коленях. Чтобы было удобнее, под ягодицы можно положить подушку. Напряжение с шейных мышц поможет снять подголовник.
Голова и шея
Держите голову прямо, чуть-чуть наклонив вперед. Монитор и рабочие документы должны быть расположены так, чтобы вам не приходилось постоянно крутить головой.
Руки и плечи
Когда что-то печатаете, убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а локти согнуты под прямым углом. Если у стула есть подлокотники, они не должны быть слишком высокими, так как тем самым они поднимают ваши плечи и создают дискомфорт. При работе с мышью очень важно, чтобы запястье лежало на столе. В таком положении мышцы находятся под минимальным напряжением.
Ноги
Если вы будете долгое время сидеть неподвижно, у вас нарушится кровообращение в ногах. Вот почему так важно принять их правильное положение. Идеально, если вы сидите на стуле или кресле с мягким сидением. Как уже говорилось ранее, колени должны быть согнуть под прямым углом, а ноги стоять на полу. Если компьютером помимо вас пользуются маленькие дети, то поставьте под стол маленькую табуретку, чтобы ребенок мог ставить на нее ноги.
Уменьшаем напряжение глаз
Монитор должен находиться от вас на расстоянии вытянутой руки. Подрегулируйте яркость и контрастность. Избегайте любых источников света, которые могут вас слепить. И, конечно же, не забывайте делать регулярные упражнения для глаз.
Делаем некоторые физические упражнения
Итак, чтобы избежать проблем со спиной в будущем, не проводите за компьютером весь день! Время от времени вставайте и делайте простые упражнения, которые разомнут ваши мышцы и стимулируют кровообращение. Выделяйте на это хотя бы минутку каждые два часа. Этого будет вполне достаточно, чтобы сохранить свое здоровье!