Вчера ходила на тренинг для беременных :) Мой врач собрала группу из 5 человек примерно одинакового срока. Тренинг состоял из двух частей - первую часть проводил наш акушер-гениколог (минут 40) , а вторую пренатальный психолог (тоже минут 40). В первой части особо нового я ничего не узнала, рассказала она нам вот про что.....
1. Про то, что кушать нужно помимо завтрака, обеда и ужина, еще три раза (по немногу) Всего 6 раз в день. Завтракать нужно обязательно, чтобы потом не тошнило в течении дня. ...Если уж очень хочется жареного или копченого, то можно съесть кусочек, НО ! на следующий день сделать небольшую разгрузку.......разгрузочные дни она советует делать раз в неделю, начиная с маленьких сроков. В меню такого дня будет входить следующее: берем гречку 600гр, отвариваем и делим на 6 частей. И в течении дня кушаем. При этом еще кифир 0,5 пьем в течении дня. Гречку также можно заменить 600гр мяса или рыбой. Еще есть яблочный день. Там нужно 1,5 кг яблок съесть.....единственное, это после - удержаться вечером не смести весь холодильник ))))
2. Про жидкость. В день нужно выпивать 1л 300гр жидкости, т.е. сюда относится и вода (желательно без газов) и суп, и всё жидкое. Не советует пить квас, колу, все газированые напитки , лимонады, СОКИ из магазина (!) типа натурального в них совсем ничего нет. Лучше пить свежевыжатый сок или чистую воду. От жидкости зависят и поздние токсикозы. Если организм будет дружить с жидкостью, то можно будет их избежать. Еще нужно пить клюквенный морс постоянно. Особенно когда наступит лето и во второй половине беременности у многих появится обезвоживание, будет постоянно хотеть пить....уталять жажду она рекомендует морсом клюквенным...даже просто в блендере ее размять и по две ложки добавлять в стакан, заливать кипяченой водой и пить. Еще не желательно пить холодную воду, т.к. от такой воды пить хочется еще больше.
3. Одежда и обувь. Понятно, что носить узкие , жмущие вещи ненужно) Но и накупать кучу шмотья для беременных не советовала - лишняя трата денег. Про каблуки сказала так - я сама люблю каблуки и всю жизнь ходила на них, даже в беременность! От каблука устают мышцы ног, но если ты всю жизнь ходила на них, то можно так же продолжать ходить ( я не имею ввиду 15 см шпильку ) единственное что - это делать раз в неделю отдых от каблука. Хотя вторая часть беременности выпадает на лето, а летом мы ходим в шлепках и в легкой обуви....так что смотрите сами как вам удобней.
4. Бандаж. Его носят те кто хочет. Если у вас нет пробем со спиной, то можно не носить....если чувствуете, что есть необходимость в нем - то покупайте. Самое главное это обратить внимание на элластичность! Это очень важно.
5. Рассказ о трех видах соскОв. ) Как подготовить их к кормлению, чтобы ребенок брал грудь. Значит скажу в кратце: первый вид - это торчащие соскИ, обладательницам такого вида нужно в лифчик подкладывать какой нить жесткий кусочек материала (или бинта), чтобы соски стали немного огрубевшие. Понятно, что этот материал нужно менять, а не один кусочек, как положил в лифчик и так на все 9 месяцев ))))))))) Следующий вид - это чуть заметные. Такие соски дети часто не хотят брать. С ними нужно проделывать тоже самое, что и с выпуклыми. А третий вид - это впалые . Их нужно вытягивать пальцами (не молочные железы, а сам сосок) берешь его пальцами и чуть потягиваешь вперед (раза 4 будет достаточно) Когда они станут заметными , то с ними нужно проделывать то же самое, что и с первым видом.....типа чем лучше мы подготовим грудь, тем ребенок дольшее будет кушать наше молоко. Желательно кормить грудью до года, потом в нашем молоке полезных веществ будет гораздо меньше.
6. Про бассейн и гимнастику. Бассейн очень полезен, но не в холодной воде конечно же ) Хлорка не влияет на беременность. Если у кого только аллергия (даже в маленьких размерах) то при беременнсти она становится прогрессивной, то нежелательно. Ну а кто боится, тот может воспользоваться тампоном, только вставлять не очень глубоко. )
Про гимнастику там всего много....единственное что я запомнила это не приседать, не делать упражнения затрагивающие пресс.
Так же гулять нажно перед сном, легким шагом.
Ну вроде все, что рассказывал акушер-гениколог. Стаж его 25 лет, работает в двух ЖК ( в платной и бесплатной)
А во второй части был пренатальный психолог из какого-то семейного центра (названия не помню уже) Вот о чем он говорил - хоть убей не вспомню))))) я так в туалет хотела и спать, что ели досидела до конца ))) Запомнила, что они проводят занятие по предродовым страхам, также у них гимнастика предродовая, разные дыхательные программы.....а также программы расчитанные для пар. Там что-то она интересное говорила, но все мои мысли были уже в туалете ) ( правда я взяла с собой буклеты, если кому интересно, то напишу) Следующая встреча будет месяца через два с акушером-геникологом.
Вот теперь думаю записываться на курсы к этим психологам. Там и йога есть. Но только начинать надо с 16 недельки
