Секрет успеха

Пара слов о стройности

-25 кг.

Все знают, что я на протяжении последних 2 лет стала следить за своим весом. У меня были успехи и неудачи, но тем не менее -25 кг - это моя реальность.

Кто не помнит - напоминаю. Максимальный мой вес был 82 кг(будучи не беременной, беременная я была на 2 кг больше).

Мой минимальный вес - 57 кг. Держусь где-то в этом диапазоне, но хочется

а - меньше(минимальный порог моего веса 52 кг),

б - качественнее(я хочу накачать попу, пресс, ноги);

К чему пишу всё это - практически ежедневно у меня спрашивают как мне удалось похудеть. Спрашивая - сомневаются)) Некоторые предполагают, что я пью таблетки или ушила желудок, некоторые думают(в частности моя мама) что я морю себя голодом!

Нет, нет и нет!!! Голодать мне нельзя - у меня больной кишечник и я просто умру, если буду голодать. Таблетки я считаю лишней тратой денег(маленький еврей бунтует во мне по этому поводу). На операцию я бы и не пошла(в том числе из-за стоимости операции и опасностей с ней связаной).

Только ПП и спорт!

Итак, если ваш вес привышает норму(посчитать ИМТ можно ТУТ), тогда стоит придерживаться следующих правил:

1 - Питание. Кушай 5 раз в день, по чуть-чуть(из пиалочки). Придерживаясь принципов Правильного Питания(об этом ниже)
2 - Питьё. Пей не меньше 2 литров воды в день(по стакану воды через час, и за пол часа до еды). Полностью(!) исключи алкоголь, газированые напитки.
3 - Спорт. Занимайся кардио-тренировками(бег, велосипед, плаванье, скакалка), если есть желание - совмещай с занятиями в зале, но кардио - ОБЯЗАТЕЛЬНО.

ПИТАНИЕ:
Упор делай на белковую пищу - куриный белок, куриная грудка, индейка, кролик, морская нежирная рыба(и т.д. список белковой пищи можно найти в интернете). Их можно кушать хоть с утра, хоть в обед, хоть на ужин.

Медленные углеводы
Бобовые и зерновые культуры (фасоль, чечевица, бобы, горох и т.д.);
•крупы(рис(чуть-чуть), гречка), каши (исключением является манная);
•фрукты с низким содержанием сахара (киви, персики, грейпфруты, груши, яблоки, апельсины);
•ягоды (слива, вишня);
•овощи (томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат);
•грибы. - Всё это обычно на обед. Можно конечно включить и на ужин, но если есть тренировка. Фрукты лучше в первой половине дня.

ИСКЛЮЧАЕМ быстрые углеводы, желательно полностью. Если хочется, то совсем чуть-чуть(1 кусочек) и только на завтрак. Быстрые углеводы это:
•Сахар (глюкоза и фруктоза)
•Шоколад
•Мед
•Любые кондитерские изделия (торты, кексы, пирожные, булочки, печенье, конфеты и т. д.)
•Варенье
•Сладкие ягоды и фрукты (ананас, арбуз, банан, дыня, виноград, манго, финики, черешня, черника, изюм и тд.)
•Мороженое
•Сладкие напитки и алкоголь
•Белый хлеб
•Картофель
лучше совсем отказаться от быстрых углеводов. Толка в них мало, а на боках жир откладывается моментально

ТАК ЖЕ ИСКЛЮЧАЕМ ВСЁ ЖИРНОЕ/ВРЕДНОЕ!
Выбрасываем колбасу, майонез, кетчуп, всё жареное, жирное, сильносоленое, копченое, маринованное, консервированное, снеки, чипсы, батончики, чупики и т.д.!

Хлеб разрешается заменить на слайсы.

Собственно - всё!

Когда у меня случаются периоды обострения болезни я придерживаюсь очень строгой диеты. Подробно она расписана ТУТ

И мотивационные фото(ой, как же мне стыдно, что я была такой жирной и вообще фууу)

Добивайся своего! Участвуй в Марафонах стройности, спорь с друзьями/родными на большие деньги, подключай к здоровому образу жизни свою семью(вместе всегда легче), запишись в тренажорку или бесплатно занимайся на ближайшем школьном стадионе, меняй гардероб, прическу, имидж - будет куда стремиться!!! ;)

У Тебя всё получится!

И я не сдамся!!!