возвращаюсь в форму -начало

Я похудела достаточно значительно лет 6-7 назад на 8-9 кг. форму поддерживала без труда ела абсолютно все,но старалась придерживаться правильного питания и разгоняла метаболизм, а так же занималась спортом,но не регулярно.

Но тут пару лет назад долгий отпуск в Чехии принес мне пару кг, я так с ними и жила,затем с прошлого года я забросила спортзал, а с лета я стала очень, очень поздно ложиться спать и появилась привычка кушать поздно и по ночам, при чем все,кто меня знает приписывают мне железную силу воли, сижу такая ночью ем шоколадку и думаю, что захочу и брошу,да хоть завтра))) короче воля любая!!! меня покинула)) А на талии появилась противная складка

и настал момент, когда я ем и злюсь ем и злюсь на себя! Так я прожила следующие полтора месяца пока в один день окончательно себя не досталаи не поняла, что все вот с этого момента я беру себя в руки и возвращаю ту фигуру,которую я хочу! И как отрезало и воля вернулась и желание трескать все подряд пропало.

Начала я жестко со дня на кефире,хоть я и не приверженец голодных диет,но считаю, что от одного дня ничего не случится,кроме хорошего эффекта, на второй день кефир+творог ела сколько хотела, а на третий день обычная еда, но убрала сладкое, мучное (хлеб тоже),картофель, пасту и жирное мясо.

На завтрак

каша на воде (я люблю на воде) с различными добавками(изюм,корица)

Или творог с черникой (взбиваю в блендере)

Или с малиной (у меня с лета замороженная)

Или омлет из двух яиц с сыром-мммм!

Чай или кофе обязательно

Из сладкого только пару квадратиков горького шоколада

вот такой люблю (мандаринки-неограниченно )

Обед на работу салат греческий с заправкой йогуртом вместо соли немного сыра

Обед:

Грудка запеченая с соусом или оливок йогурта и укропа могу с рисом покушать.

Любая рыбка

Куриные котлетки на пару

Легкий супчик

булгур

Овощи любые-спаржа,брокколи,цв. капуста, морковь,свекла,кабачки

и никакой картошки)

Не ленитесь делать вкусные заправки и соусы из сметаны и йогурта.

Ужин

котлетки из гречки с грибами и куриной грудкой с йогуртом(очень вкусные рецепт выложу)

или помидорки с моцарелой и бальзамиком (я ее часто не режу,а рву))

или

Цезарь без сухариков,но с хлебцем с соленой рыбкой(у меня форель домашнего посола была) с тунцом или с курицей заправка из йогурта с горчицей в зернах (на фото не моя порция я без огурчика ем))

Салат делаю из пекинской капусты или айсберга.

Люблю еще разные смеси к ним можно добавить пару вареных яиц, помидорку, заправку и отличный ужин готов

перекус в любое время не жирный кефир с замороженной черникой или клубникой (добавляю сахар по желанию,если очень хочется)

Из сладкого шоколад или печеные яблоки с творогом и медом или "пьяная груша"

Мой любимый творог и кефир (эти продукты всегда должны быть у меня в холодильнике-спасает от желания скушать что-то калорийное)

все блюда просты их можно приготовить буквально за 5 минут, поэтому не нужно искать оправданий и кусочничать. Ищем возможности, а не причину)

О результатах:

с 21 января -3см в талии с 63 до 60, -2см в бедрах с 96 до 94 купила джинсы на размер меньше ))) у меня нет напольных весов,поэтому за весом не слежу он мне не интересен,главное объемы.Фото не слишком информативно,но для истории

идем дальше)

С сегодняшнего дня подключаю спорт

пресс

приседания, махи

упражнения на ручки с утяжелитеми

кто со мной?