Девочки, делюсь программой похудения от моей подруги, которая всего за 4 мес скинула 28 кг, набранные вовремя беременности.
Я сама видела ее результат, она стала лучше чем была до беременности.
Для тех, кто хочет похудеть просто, после стимуляции (как я), ну и на потом.
Меню
Салаты:
1. Огурец, сельдерей пара стеблей , варёное яйцо, греческий йогурт , соль, чёрный перец, лимонный сок пару капель( 150-200гр)
2. Помидор1, свежий шпинат , масло оливковое или греческий йогурт, соль, перец(150-200гр)
3. Греческий салат (150-200гр)
4. Руккола с греческим сыром и помидором , соль , перец , оливковое масло(150-200гр)
Суп:
1. Картошка, кабачок, помидор, сельдерей, морковь, болгарский перец, зелень
2.Борщ без мяса
3.Щи без мяса
Мясо/ Рыба/ Птица
Все варёное , на пару или запечённое в рукаве
Говядина, форель, треска,курица и индейка грудка.
150 гр на приём.
Если едим с салатом , то салат пополам вес.
Кабачки/ цукини на пару или запечённые с травами как гарнир.
Все сладкие фрукты недьзя. Иногда яблоко / груша/ персик/ арбуз/ дыня . 1 штука, 1-2 куска арбуз, дыня( до 14 часов)
Творог и мюсли( самые вкусные)
Утром , как ранний завтрак 100гр с не жирной сметаной, ложка мёда .
Пьем чай зелёный ,вода
Лучше сделать воду лимон/ огурец/базилик, можно добавлять киви, ананас , ягоды пьем целый день сколько влезет
Хлеб, все гарниры, сладкое и алкоголь нельзя.Сахарозаменители нельзя.
Едим 3/4 раза в день , например в 8/12/16/20 или 9/12/15/18 это сложнее
Если нет спорта , ходим от 5 км быстрым шагом . На трень только после еды спустя час.Если охота жрать пьем воду и грызём сельдерей и сырую морковь , не грустим))))