Я не знаю как у вас, а у нас стандартная ситуация после рождения ребёнка - всё про малыша, как дела у малыша, как растёт, как ест, как спит и прочее, прочее, прочее... Про маму как-то забывают. Да и мама часто про себя забывает... Не правильно это! Надо и про себя говорить, обсуждать, вообще вспоминать почаще.
Что я про себя могу рассказать. Завтра будет неделя с того дня как я стала многодетной мамой. Не знаю отчего: от накопленного опыта или от маленького промежутка между младшими, но в этот раз я много внимания уделяют себе, своему состоянию. Каждый день я стараюсь прочувствовать очередной этап восстановления своего тела после родов.
Начну с банального - с веса. У малышей всегда все с восторгом отмечают хорошие прибавки, ну а у мам, обычно, вес должен уходить. Моя норма 62 кг, но я не успела её вернуть после вторых родов и начала беременность с 65 кг. За 9 месяцев я прибавила 15 кг и за 4 часа до рождения Семёна я весила 80 кг. В послеродовом отделении весов не было, поэтому я взвесилась только через трое суток - 75 кг. Да... Не много я теряю в родах... И это учитывая то, что маловодия мне не ставили, а сын родился на 4.100 кг. Сегодня утром мой вес уже 72.5 кг. Это радует. Даже интересно, сколько уйдёт само без дополнительной работы над собой.
Второе, что важно (по важности это, конечно же, первое) - это восстановление матки. Сложно судить сейчас, как идёт процесс. Схваткообразные боли меня оставили позавчера, выделения продолжают идти, через пару недель рекомендуют посетить гинеколога и УЗИ в профилактических целях, но я сомневаюсь, что поеду. О болях отдельно скажу: первые два раза ничего подобного у меня не было, сейчас же я просто выла от боли во время кормления в роддоме. Даже не представляла, что сокращения могут быть столь болезненными так долго (пять дней).
Третье - восстановление нормальной работы мышц и вестибулярного аппарата. В первый день просто была слабость. Во второй день меня очень забавно поматывало при перемещении. Вроде идешь-идешь, а потом бац и куда-то занесло. На третий день, по возвращении домой, это прошло. Зато начался "эффект шарниров": тело как будто разделено на части шарнирами, и каждая часть живет отдельно. Сначала шарниров было два: в зоне лопаток и в зоне тазобедренного сустава. Первый исчез уже на четвертый день. Стало легче, потому что спина стала целостной. А вот с нижним шарниром оказалось сложнее, ноги никак не хотели соединяться со спиной, поэтому я на пятый день стала делать разминку из курса тай-чи (обычная разминка на разогрев суставов, на самом деле; тай-чи потому что это единственная "спокойная" программа тренировок в xbox fitness, которую я нашла). Сегодня под вечер ноги, кажется, нашли друг друга, а шарнир уменьшился в размерах и сдвинулся выше к пояснице. Думаю, завтра мое тело станет снова целым. К слову, пресс работает на ура, держит животик очень хорошо. Килограммы, конечно, надо будет сгонять, но восстановление мышц - первостепенно.
Четвертое - укрепление мышц тазового дна. Если кто-то смог прочесть всю ту сенсорную муть, что написана выше, то быть может, вы сможете мне по этому последнему пункту дать какой-то толковый совет. Знаю, есть упражнение Кегеля, но у меня никак не получается научиться его правильно выполнять. Я, конечно, не очень долго и не очень упорно стремилась к цели, но все таки. Напрягаются все подряд мышцы: и ноги, и спина, и живот, и вообще все. Стараюсь следить и расслаблять лишнее, но все равно выходит ерунда. Вы умеете делать упражнение Кегеля? Долго учились? Как?
Буду стараться восстановить свое тело как можно эффективнее. Хочется уже побыть собой.
