Девушки, ловите подарок к зимним праздникам. Я собрала в сумбурном конспекте найденные мною научно проверенные (с источниками, ссылками на статьи и исследования) средства продления активной жизни, профилактики преждевременного старения. Не редактировала конспект. По-моему, есть что выбрать) Долгой вам и вашим родным жизни! Можете поделиться с друзьями
Теломерная гипотеза старения и иммортализации клеток -
1. Relative telomere length increased from baseline by a median of 0·06 telomere to single-copy gene ratio (T/S)units (IQR-0·05 to 0·11) in the lifestyle interventiongroup (Omish et al., 2013) Измение образа жизни включали диету с низким содержанием жиров и углеводов, богатую фруктами, овощами и грубой клетчаткой. Кроме того, шесть дней в неделю участники исследования полчаса в день ходили пешком, занимались для снижения стрессовой нагрузки йогой, дыхательными упражнениями и медитацией, а также еженедельно принимали участие в группе психологической поддержки
2. Средиземноморская диета способствует сохранению большей длины теломер, что положительно влияет на общую продолжительность жизни человека. Vegetables (excluding potatoes), fruits, nuts, whole grains, legumes, fish, monounsaturated:saturated fatty acid ratio, red and processed meats, and moderate alcohol intak - регулярное употребление «медленных» углеводов - круп (особенно риса) и макарон, овощей и фруктов, оливкового масла, кисломолочных продуктов, орехов, морепродуктов и нежирного мяса птицы, а также небольших порций винаe (Crous-Bou et al., 2014)
3. Отсутствие в рационе сладкой газировки ()
4. Согласно данным ученых Калифорнийского университета в Дэвисе, люди, которые ежедневно медитируют, имеют большую теломеразную активность, которая восстанавливает теломеры. В частности, у тех, кто прошел трехмесячный курс медитации, уровень теломеразы был на 30 процентов выше, чем у тех, кто не предавался медитации. (Менс Хелс, первоисточник не найден)
5. Зелень с оранжевым перцем. Такой микс содержит лютеин, зеаксантин и витамин С - три антиоксиданта, которые защищают ДНК клетки от повреждений свободными радикалами. Исследователи из Австралии установили, что у пожилых людей с высоким содержанием этих антиоксидантов в крови были обнаружены наиболее длинные теломеры. (Менс Хелс, первоисточник не найден)
6. Социальная включенность. Ученые университета Мичигана выяснили, что у людей, проживающих в домах и районах с низким уровнем социальной сплоченности теломеры короче, чем у тех, кто дружит со своими соседями. (Менс Хелс, первоисточник не найден)
7. Не злоупотреблять фолиевой кислотой. В научном исследовании 2015 года выяснилось, что у участников эксперимента с высоким уровнем фолиевой кислоты, которая содержится в различной листовой зелени, были обнаружены наиболее короткие теломеры. (Менс Хелс, первоисточник не найден)
8. Жирные кислоты Омега-3 тормозят укорачивание теломеров (Менс Хелс, первоисточник не найден) http://nv.ua/style/life/schetchik-dolgoletiya-5-prostyh-sovetov-dlya-prodleniya-zhizni-i-udlineniya-telomer-59187.html
9. Введение модифицированной РНК (Ramunas et al, 2015) http://www.fasebj.org/content/early/2015/01/21/fj.14-259531
10. Опрос, опубликованный в журнале American Journal of Epidemiology, свидетельствует, что женщины, которые в среднем принимали солнечные ванны не менее трёх часов в день, на 50% реже страдали от рака груди и кишечника, чем те, кто проводил на солнце меньше часа в день. Дело в том, что витамин D клетки организма переводят в гормон, имеющий противораковые свойства. Что касается мужчин, то они на 16% реже подвергались инсультам и сердечным приступам.
11. В мета-анализе нескольких исследований смертность от всех причин была в 1,6 раза выше
у людей с пониженным содержанием витамина D в сравнении с таковыми с нормальным и повышенным его содержанием в плазме крови К настоящему времени был проведен систематический обзор исследований, который показал снижение общей смертности и смертности от разных причин при его приеме и увеличение продолжительности жизни в форме витамина D3
12. Группа учёных Кембриджского университета проанализировала данные более 100 тыс. пациентов и выяснила следующее: те, кто ест две и более плитки шоколада в неделю, на 37% реже подвергаются риску пополнить ряды людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Шоколад снижает вероятность возникновения инсульта на 29% и помогает снизить давление
13. Если в ежедневный рацион ввести немного томатов, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 30%, так как они богаты калием.
14. Подсчитано, что уменьшение калорийности пищи на 20-30 процентов сокращает вероятность заболеть диабетом на 50 процентов, а раком - на 70 процентов (Владимир Хавинсон, президент Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии, член-корреспондент РАН)
15. Снижение калорийности + регулярный прием энтеросорбентов натощак и http://transhumanism-russia.ru/content/view/612/116/
16. в списке доказанных наукой способов продления жизни - регулярный прием небольших доз аспирина, начиная примерно с 50 лет. Давно установлено, что происходящее при этом разжижение крови уменьшает риск инфарктов и инсультов, а недавно ученые еще и выяснили, что параллельно снижается частота возникновения нескольких видов рака - пищевода, желудка, кишечника, простаты.
17. Активная умственная деятельность
18. Сон в темноте (мелатонин). Мелатонин в достаточном количестве вырабатывается лишь до возраста 25-30 лет, а затем выработка этого гормона всё больше уменьшается. Так, в возрасте 25 лет эпифизом вырабатывается мелатонина только 1/2 от того, что им вырабатывалось в 10 лет, в 45 лет - меньше 1/10, а в старости - практически совсем не вырабатывается!
19. Пептидные биорегуляторы (цитомедины, цитамины) http://www.starenie.ru/prodlevaem/farmokologiya.php
20. В западных странах является очень популярным препарат коэнзим Q10. В некоторых экспериментах коэнзим Q10 показал способность выражено продлевать жизнь. Но вот что интересно; существует препарат, который играет в организме роль сходную с коэнзимом Q10. Он также, а возможно и более эффективен, - по цене же примерно в 10 раз дешевле. Это янтарная кислота. Возможно, именно из-за столь малой цены янтарную кислоту и не продвигают на рынок. В экспериментах на мышах было показано что янтарная кислота не влияла на среднюю продолжительность жизни, но на 30.5 % увеличивала ее максимальную величину. При этом в два раза снижалась частота развития спонтанных опухолей и в 1.7 раза из их множественность.
21. Ноотропы
22. Попытки омоложения человека путем переливания крови предпринимались знаменитым врачом и общественным деятелем, директором Института переливания крови А.Богдановым. У людей наблюдались отдельные признаки омоложения, повышение работоспособности и укрепление здоровья. Ни клинических, ни экспериментальных доказательств влияния на ПЖ не получено. Однако сын А.Богданова, известный врач, генетик и геронтолог А.А.Малиновский, которому в течение жизни было сделано 4 переливания крови, прожил до 90 лет. По его наблюдениям, люди, которым делались переливания крови, доживали до 85-90 лет. В докладах по геронтологии А.А.Малиновский сообщал, что в детстве он не отличался хорошим здоровьем, однако после первого и особенно после второго переливания крови здоровье и работоспособность многократно повысились, причем эффект был стойким и сохранялся многие годы; переливания крови в старшем возрасте давали меньший эффект.
23. Гормональные вещества тимуса (тимический гуморальный фактор, тимопоэтин, тимозин и другие), а также интерлейкин-2, изопринозин, иммуноцитал, ЛПС (иммуностимулятор), азатиприн (иммунодепрессант), тимекс и тималин (экстракты тимуса) и другие замедляют инволюцию тимуса, оказывают нормализующее влияние на функции различных систем, предупреждают образование опухолей, стимулируют защитные силы организма, но не оказывают заметного влияния на ПЖ. Например, воздействие иммуномодуляторов тималина и эпиталамина на 3,5 мес крыс увеличивало предстоящую СПЖ и МПЖ в основном за счет уменьшения образования опухолей [1]. У пожилых людей оба препарата воздействуют на центральные механизмы (пептидергической) регуляции, оказывая нормализующее влияние на иммунную, нейроэндокринную и мочеполовую
24. Показано некоторое продление жизни животных после введения эстрадиола, окситоцина, вазопрессина и глюкокортикоидов. Установлено, что дегидроэпиандростерон, введенный мышам в больших дозах, оказывал омолаживающее действие. Этот гормон в повышенных дозах вызывает у человека побочные явления. Доктор Дж.Глезер обнаружил у лиц, занимающихся психотехникой трансцедентальной медитации, значительное повышение уровня этого гормона, особенно у пожилых мужчин (на 23%) и женщин (на 47%), при этом их биологический возраст уменьшался
25. Статистические демографические данные указывают на минимальную смертность людей при 7-8 час длительности сна [7]. Это связано с тем, что многие биоритмы организма синхронизованы с циклом сон-бодрствование. С возрастом происходит самопроизвольная десинхронизация биоритмов, а нормальный сон является синхронизирующим фактором [22].
26. Данные экспериментов на животных свидетельствуют о том, что прием альфа-липоевой кислоты может продлевать здоровый период жизни, и у некоторых видов повышать продолжи- тельность жизни. Данные о влиянии ее приема на продолжительность жизни людей в настоящее время отсутствуют.
27. В настоящее время активно изучается гипотеза о том, что дефицит магния в диете может приводить к подавлению активности теломеразы в клетках миокарда и сосудистой стенки, что ускоряет укорочение теломер и коррелирует с увеличенным оксидативным повреждением ДНК164
28. Эпиталамин и эпиталон (модуляция функции эпифиза)
29. В красном винограде и продуктах, производимых из винограда, содержится ресвератрол - вещество, относящееся к полифенолам. Доказано, что ресвератрол увеличивает продолжительность жизни животных за счет активации тех же метаболических механизмов, что и при ограничении потребляемых калорий
30. Регулярные физнагрузки - сохранение длины теломер (аэробные 30*5 в неделю или интенсив 20*3)
31. Отказ от табакокурения в 30 лет =+10 лет ожидаемой продолжительности жизни
Что НЕ ведет к увеличению продолжительности жизни:
- антиоксиданты
- адаптогены (например, женьшень)
- иммуномодуляторы (противоречивые данные существующих исследований на животных и людях)
- витаминные комплексы (хотя они улучшают качество жизни в пожилом возрасте)
Книга Профилактика старения