вот такой тренажер чик диаметр 15 см… упражнения делаем начиная с колен и дотрагиваясь грудью до пола… по максимуму короче
встали на колении, вытянули мыски и не отрываем их от пола!!!!! это важно !!!! без зацепок (не подсовываем мыски под кровать или еще куда-нибудь )) ) спина прямая....положили колесо от себя сантиметров на 50, взялись за него руками ! и теперь НЕ МЕНЯТЬ угол между туловищем и руками (примерно 70градусов чем больше тем лучше)! руки НЕПОДВИЖНЫ! голова смотрит вперед, работаем ногами , распрямляем и отъезжаем на колесе по максимому ...тяжело??)))))) потом будет легче
по 4 5 подходов раз по 50 это ооочень хорошо)
хулахуп вот такой размер лучше всего! чем тяжелее, тем лучше )) хулахуп не помогает худеть, НО для того что мышцы красиво качались он необходим! для эффективности выклячиваем попу))))) руки за голову и поднимаем голову (смотрим на небооооо )) )и крутим долго долго… будет больновато, но надо потерпеть
вот эти накладки с шипами предают эффект массажа ....
это самый действенный из домашних тренажеров и похудения дома и для поддержание себя в форме )))