Секрет долголетия

Услышала как-то в передаче «Марс в рыбах» про долгожителей и прямо запало в душу. Делюсь! Вот куда нужно срочно иммигрировать!

На нашей планете есть несколько мест, где люди живут дольше всех и где всегда было очень много долгожителей. Исследования проводились около 30 лет. Были изучены образ жизни и культура этих людей. Оказалось, что совокупность некоторых, казалось бы, маловажных нюансов, способна продлить жизнь среднестатистического человека на 12 лет.

В числе путей к долголетию:

Умеренность в еде. При этом нет определённой диеты. Как пример: «Хара хачи бу» у окинавцев - означает прекращать трапезу, когда ты утолил голод на 80%.

Постоянное движение. Физические нагрузки, но без фанатизма, желательно приносящие удовольствие. У одной из групп – это садоводчество, у другой – длительные пешие прогулки и отсутствие в домах лифтов, третья группа живёт в гористой местности…

Целеполагание. Например «Икигай» – осознание своей цели в жизни и ощущение собственной нужности. Это может быть что угодно. Одна старушка сказала, что для неё Икигай – это воспитание внучки.

Социум. Сужение круга общения до действительно важных вам людей и общение в этом кругу в течении всей жизни. Адвентисты Калифорнии всю жизнь живут и общаются внутри своей общины. Или «Моай» у Окинавцев.

Отдых. Обязательные выходные, в которые просто запрещено напрягаться. Или обязательная сиеста.

Семейные ценности. Во всех рассмотренных группах прослеживалось уважение, бережное отношение и почитание стариков.

Далее подробнее по зона долгожительства:

В перечень «голубых зон» вошли: Сардиния (Италия), Окинава (Япония), о. Икария (Греция), Никоя (Коста-Рика), Лома Линда (Калифорния).

Окинава (Япония)
Местные женщины – мировые лидеры по продолжительности жизни. Секретом своего долголетия они часто называют «икигай» – осознание своей цели в жизни и ощущение собственной нужности. Но в действительности секретов, разумеется, много больше.

Жители Окинавы предпочитают растительную диету, состоящую из питательных, но низкокалорийных элементов: жареные овощи, соевый сыр (тофу), мисо (ферментированная паста из соевых бобов), батат (т.н. «сладкий» картофель), гойя (терпкий на вкус овощ, напоминающий по внешнему виду огурец; понижает содержание сахара в крови).
Садовничество для местного населения – источник ежедневной физической деятельности, «трудоустраивающей» практически все группы мышц и снимающей психологическое напряжение. К тому же, работа в саду – лишний повод оказаться под лучами солнечного света. Его воздействие заставляет человеческий организм вырабатывать витамин D, оказывающий позитивное влияние на укрепление костей.

«Моай» – многовековая национальная традиция участия в социальных сетях. Их участники помогают друг другу и морально и материально в сложные жизненные периоды, и дарят заветное ощущение того, что у тебя всегда есть тот, к кому можно обратиться. Когда рождается окинавец, его сразу "записывают" в конкретный Моай, в котором состоит 5 (или 10, точно не помню) окинавцев.

о. Икария (Греция)
На протяжении двух последних тысячелетий жители Икарии постоянно подвергались нападениям пиратов. В связи с этим они перебрались в высокогорные районы, что и обусловило их уникальный образ жизни.
Уроженцы острова привыкли жить одним днем и много веселиться. Свои ночи они посвящают развлечениям, вечеринкам и сексу (исследовательская группа Бютнера определила, что активную сексуальную жизнь ведут более 90% икарианцев). Бурные вечера и ночи приучили греческих островитян поздно просыпаться и, более того, не отказывать себе в удовольствия спать по нескольку раз (в течение получаса) и в течение дня! Наука, между тем, подсказывает – регулярный кратковременный сон в дневное время снижает риск заболеваний сердца на 25%. Превентивную защиту от развития раковых клеток обеспечивает излюбленное местными жителями лакомство – местный мед с высоким содержанием пробиотиков.

Сардиния (Италия)

Сардиния - это культура т.н. Бронзовой эры, которая была изолирована горной местностью едва ли не со времен самого Христа. Стариков здесь много, и они счастливы. С гастрономической точки зрения, основными предпочтениями местных жителей являются овощи, хлеб со «здоровыми» бактериями, и вино Канноно - характерное высочайшим содержанием антиоксидантов, при двух-трех фужерах ежесуточно, оно очищает артерии от флавоноидов в три раза эффективнее других вин. Кстати, вино в этой местности - больше, чем просто напиток. Это скорее социальное явление, объединяющее за бокалом людей самых разных возрастных групп и сословий, причем - на регулярной основе. Разумеется, жители Сардинии предпочитают средиземноморскую кухню. Помимо уже упомянутых «ингредиентов», они жалуют бобы, садовые овощи и фрукты, сыр пекорино. Включено в рацион и мясо, но его принято потреблять только по особым случаям, иными словами - не чаще, чем несколько раз в год. Также в почете - козье молоко, регулярное потребление которого защищает от сердечнососудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.

Семейные ценности у местного населения - превыше всего. Каждого из членов своей семьи сардинцы окружают бесконечной заботой: никто не должен испытывать депрессию, напряжение или, тем более, желание покончить собой. Еще одним способом продлить жизнь служит ходьба. Рядовой сардинец старается проходить пешком 7-8 км, что оказывает положительный эффект на сердечнососудистую систему, легкие и мышцы. Разумеется, нельзя не упомянуть и о смехе. Сардинцы говорят, что веселое настроение способно заменить вино, сыр и пешие прогулки. По крайней мере - на один день.

ЛОМА ЛИНДА, КАЛИФОРНИЯ

Когда обнаружилось, что Лома Линда входит в тройку мест с наибольшим количеством долгожителей на Земле, многие были откровенно удивлены. В этом местечке, мягко скажем, не все в порядке с экологией. Многие называют городок «настоящей дырой», над которой почти всегда висит облако смога.

Однако жители его доказали, что любой может увеличить шансы прожить долгую и здоровую жизнь.

Для многих обитателей Лома Линда долгая жизнь напрямую связана с верой в Бога, большинство считают себя адвентистами седьмого дня.

Пока еще мало доказано с научной точки зрения. Однако есть интересный факт: те, кто регулярно посещает церковь вне зависимости от вида вероисповедания, живут дольше, и это несомненно».

Ученые полагают, что это связано с понижением уровня гормонов стресса после посещения церкви, что может помочь лучше справляться с неприятностями. «религия помогает найти баланс, не дает стрессу разрушать душу и тело».

Итак, здорово, если повезло родиться в правильном месте с хорошей экологией. Но даже в этом случае вам придется правильно питаться, вести активный образ жизни и не поддаваться стрессам.

Интересно, а сколько может прожить религиозный окинавец, переехавший на Сардинию?

P.S. Моя пробабушка дожила до 90 с хвостиком. Она сирота, мачиха выгнала их с 5-ю братьями на улицу, голодали. Перенесла тиф, голод, войну, похоронила всех своих детей...

Моей бабушке почти 90. Всю жизнь в деревне, похожа на бабу Ягу. Толже было всё, и война, и голод, и прочее...

P.P.S. Моай - очень прикольная штука. Мне понравилось!