Поиск
15 лет

даже кнопочки нажимать тяжело

Я мой вес

ну знаете ли... эта тренировка явно не для начинающих...image

http://wikifit.ru/?p=813 ну или я лошара...и то все это я делала с изменениями

подробнее:

разминку я начала с 3-х минутного "бега на месте" и дальше как на уроке физкультуры

1. упражнение я сделала на отлично 15 повторов 3 подхода.. ощущения после него как 1 км пробежать...зря оно первое... я после него не осилила второе упражнение а точнее

2 упражение я осилила еле-еле один подход, потом на втором подходе я просто упала, мышцы вообще отказались работать

3 упражнение вообще незачет мне... из за первого адская боль в мышцах внутренней стороны бедра (((((((((({#cry1}

4 упражнение заменила (все по той же причине)на наклоны в стороны с палкой на плечах по 3 подхода по 15 раз в каждую сторону, ну хоть что то(((

5 6 8 9 упражнение тут я тоже молодцом

7 упражнени вообще не осилила ЛОШААРРААА!! не согнулись ножки мои

потом минут 10 растяжка... ее я люблю а какой эт кайф после ацких упражнений потянутся)))

да и кстати гантелей у меня нет я взяла 2 литровые бутылки и наполнила их водой.. вот так то желающий ищет возможности, нежелающий отговорки. потом куплю... с зарплаты)

завтра отдых или дорожка, не знаю как попрет и как я себя буду чувствовать

в следующий раз обязательно выполню все...

а пока... я умираюююю

14
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
kak uspehi?image
08.05.2011
Ответить
привет, успехи есть... по крайней мере...упражнения выполнила 3 раза...+ 1 день на дорожке, хоть и чуть-чуть... но я хорошо так пульс погоняла))))вес тот же пока, но я и не расчитывала ни на что, ведь кухонные весы я купила в середине недели только.....поняла что мне трудно набрать нужное кол-ко ккал, соблюдая БЖУ ккал то я хорошо "вижу" а вот БЖУ плохо..... вобщем будем считать эту неделю вводной))) по планам: хочу на этой неделе сделать верх-пресс-низ-пресс....можешь скоректировать, если считаешь нужным)))
09.05.2011
Ответить
Сделай тренировку на верх 1ОтдыхТренировка на пресс 600, можешь без сюзанны, если не потянешь, но с разминкой.ОтдыхТренировка на низ 1отдыхи если готова на большее, то сделай общую. Потом напиши, с каким весом делала тренировки, сколько повторов, и как себя чувствуюешь. И я на следующую неделю тебя откорректирую. Можешь добавить тренировку Кардио АБС, но помни, что она кардио-тонизирующая.
09.05.2011
Ответить
А почему ты делала сразу 3 подхода на одно упражнение? Надо делать все подряд в один круг, а потом по новой, с первого по последнее!Да уж, думала ты посильнее...Ты с торрентов видео можешь качать?
02.05.2011
Ответить
ну я ж говорила что я лошара... я нифига ниче не знаю.... физ подготовки изначально никакой... с торрента качать могу.... знаешь ощущение мне даже нравится.... я раастроена только что выполнила не все... я реально старалась коечто делала черз крик)))....попробую еще раз послезавтра... получится
02.05.2011
Ответить
Тогда снизь все упражнения в следующий раз до количества 10 повторений в каждом упражнении, пройди сначала все с 1 по послднее. Потом начни 2 круг, и далее, если сможешь, 3 круг. Если 3 не сможешь, поставь это целью следующего занятия! Ок? Расстраиваться не надо! Всё получится!
02.05.2011
Ответить
хорошо! тренировка крутая..... я такими темпами быстро в форму войду....... я вся болю... но от этого круто... потомучто знаю что это уже результат
02.05.2011
Ответить
Хорошо, что я тебе не написала делать по 30 повторений, была такая мысль.А так, конечно же всё болит, а результат будет, главное-делай все упражнения, все подходы, намечай план и делай! Не говори себе стоп... Иначе плохо дело! Работай над собой психологически! Я вон в дневник новый пост добавила! Как бороться со своими слабостями:-) Моя слабость шоколад!
02.05.2011
Ответить
я за тобой слежу))) для этого и в други добавила... читаю и впитываю.... не... мне пока нравится... вот весы куплю кухонные и гантельки.... и буду через месяц крутотень
02.05.2011
Ответить
За месяц ты войдешь в режим, станешь выносливее и сильнее, а крутотень будет через 2-3 месяца! Если будешь следить за всем, и за едой и за тренировками!
02.05.2011
Ответить
ну пока для еня -5кг уже круто..... а то что будет ерез 2-3 месяца.... а что через пол года.... вобщем спасибо что ты не просто помогаешь, а наставляешь,  и учишь
02.05.2011
Ответить
Знаешь, главное, чтобы ты не расслаблялась, тебя должны развращать не лень и еда, а желание быть в красивой форме! То есть эта мысль должна быть всегда в голове при виде булочек и сладостей!
02.05.2011
Ответить
я сейчас представляю как будут удивлятся знакомые моим метамарфозам..... их круглые глаза вкуснее любой булки)))) ну такой уж я человек! все хочу удивить кого-то а не себя.....
02.05.2011
Ответить
Nu esli eto motivacja-to pust', glavnoe, chtobi ona bila)
02.05.2011
Ответить
Протасовка наконец-то сдвиг!