ну знаете ли... эта тренировка явно не для начинающих...
http://wikifit.ru/?p=813 ну или я лошара...и то все это я делала с изменениями
подробнее:
разминку я начала с 3-х минутного "бега на месте" и дальше как на уроке физкультуры
1. упражнение я сделала на отлично 15 повторов 3 подхода.. ощущения после него как 1 км пробежать...зря оно первое... я после него не осилила второе упражнение а точнее
2 упражение я осилила еле-еле один подход, потом на втором подходе я просто упала, мышцы вообще отказались работать
3 упражнение вообще незачет мне... из за первого адская боль в мышцах внутренней стороны бедра ((((((((((
4 упражнение заменила (все по той же причине)на наклоны в стороны с палкой на плечах по 3 подхода по 15 раз в каждую сторону, ну хоть что то(((
5 6 8 9 упражнение тут я тоже молодцом
7 упражнени вообще не осилила ЛОШААРРААА!! не согнулись ножки мои
потом минут 10 растяжка... ее я люблю а какой эт кайф после ацких упражнений потянутся)))
да и кстати гантелей у меня нет я взяла 2 литровые бутылки и наполнила их водой.. вот так то желающий ищет возможности, нежелающий отговорки. потом куплю... с зарплаты)
завтра отдых или дорожка, не знаю как попрет и как я себя буду чувствовать
в следующий раз обязательно выполню все...
а пока... я умираюююю
