Сегодня понедельник. Именно тот понедельник, с которого я начала диету. 
Прочитала многообещающую книгу. С прочтением многое укладывается в голове, поэтому рекомендую прежде, чем начинать. http://www.litmir.co/br/?b=209409&p=1
Еще мотивирует она хорошо.
Посмотрим, смогу ли сдвинуть вес.
Замеры на 26.10: вес 73,6 кг, рост 165 см
ОГ 104 ОТ 84 ОБ 110 (я обалдела, наела за лето 7 см), ОН 62, ОР 31
Муж 123 кг, рост 190 см ОГ 124 ОТ 125 ОБ 116
23.11 118,6 (-4,4 кг)
30.11 117,4 (-1,2 кг)
06.12 113,4 кг (-4 кг)
Итого за 3 недели - 10 кг! ОГ 121 (-3) ОТ 118 (-7) ОБ 110 (-6) во как!!! 
02.11 вес 72,7 (-900)
Неделю пропустила, начала сначала
23.11 вес 72,4 (-300)
30.11 вес 72,2 (-200)
07.12 вес 71,6 (-600)
неделя 1, 1/28
З: овсянка с яблоком и киви
П: яблоко
О: суп из курицы с перловкой (рецепт из книги)
П: киви
У: кур. грудка запеченная, огурец
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 1, 2/28
З: овсянка с яблоком и киви
П: яблоко
О: суп из курицы с перловкой (рецепт из книги)
П: грейпфрут
У: кур. грудка запеченная, салат (огурец, помидор, лук, сельдерей, зелень, бальзамик)
много воды, травяной чай
*********************************************************
неделя 1, 3/28
З: омлет из 3 белков и шпината
П: кур грудка с горчицей
О: салат (огурец, перец, сельдерей, тунец)
П: вяленое мясо
У: кур. грудка запеченная, салат (огурец, лук, сельдерей, зелень, бальзамик)
много воды, травяной чай
*********************************************************
неделя 1, 4/28
З: омлет из 2 белков и фасоли
П: пропустила, плохо, была очень голодной
О: 3 белка, салат (огурец, перец, сельдерей, листья салата)
П: вяленое мясо
У: кур. грудка отварная, салат (огурец, лук, сельдерей, зелень, бальзамик)
много воды, травяной чай
*********************************************************
неделя 1, 5/28
З: хлеб с арахисовым маслом и манго (это вкусно необыкновенно!!!), груша (грушу нельзя в 3-ю фазу)
П: 1/4 чашки орехов
О: треска, салат (огурец, помидор, салат, перец, арахисовое масло)
П: 1/2 авокадо
У: треска, салат (огурец, помидор, салат, перец, арахисовое масло)
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 1, 6/28
З: хлеб с арахисовым маслом и манго, грейпфрут
П: 1/4 чашки орехов
О: кур грудка, салат (огурец, помидор, салат, перец, арахисовое масло)
П: 1/2 авокадо
У: кур грудка, салат (огурец, помидор, салат, перец, арахисовое масло)
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 1, 7/28
З: хлеб с арахисовым маслом и манго, яблоко (ошиблась, яблоко нельзя в 3-ю фазу)
П: 1/4 чашки орехов
О: кур грудка, салат (огурец, помидор, салат, перец, арахисовое масло)
П: 1/2 авокадо
У: кур грудка с соусом карри (лук, помидоры на оливк масле+кокосовое молоко и карри), травяной чай
********************************************************
неделя 2, 8/28
З: хлеб с манго, яблоко
П: груша
О: суп из курицы с перловкой (рецепт из книги)
П: киви
У: кур. грудка запеченная, киноа с овощами (на сковороде с толстым дном поджарить лук и сл перец, чуть воды. Затем добавить 1 ст киноа и 1,5 ст воды, соль, перец. Варить 15 мин)
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 2, 9/28
неделя 2, 9/28
З: хлеб с манго, яблоко
П: груша
О: суп из курицы с перловкой (рецепт из книги)
П: грейпфрут
У: кур. грудка запеченная, киноа с овощами
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 2, 10/28
З: омлет из фасоли и 2-х белков
П: кур грудка
О: кур грудка, салат (огурец, перец, капуста)
П: вяленое мясо
У: кур. грудка отварная, огурец, перец
много воды, травяной чай
*********************************************************
неделя 2, 11/28
З: омлет из фасоли и 2-х белков
П: кур грудка
О: кур грудка, салат (огурец, перец, капуста)
П: вяленое мясо
У: кур. грудка отварная, огурец, перец
много воды, травяной чай
*********************************************************
неделя 2, 12/28
З: хлеб с ореховым маслом и манго (сегодня открыла для себя, что манго нельзя в 3-ю фазу), сливы
П: 1/4 чашки орехов
О: форель консервированная, салат (огурец, перец, шпинат, 1 ст л масла)
П: язык говяжий, огурец
У: форель консервированная, салат (огурец, перец, шпинат, 1 ст л масла)
много воды, травяной чай
*********************************************************
неделя 2, 13/28
З: хлеб с манго, сливы
П: 1/4 чашки орехов
О: кур грудка с соусом карри, салат (огурец, перец, шпинат, 1 ст л масла), грейпфрут
П: 1/2 авокадо
У: кур грудка с соусом карри, салат (огурец, перец, шпинат, 1 ст л масла)
много воды, травяной чай
******************************************************************************************************
На неделю уезжала в гости к маме. Дорогу в поезде перенесла легко, а вот дальнейших соблазнов избежать не получилось. В результате начинаю заново с 16.11. Хорошая новость: муж согласился питаться со мной! Сразу буду и его меню писать.
*******************************************************************************************************
неделя 1, 1/28
З: бутер с манго, яблоко
П: сливы
О: суп из курицы с перловкой (рецепт из книги)
П: грейпфрут
У: кур. грудка запеченная, огурец
много воды, травяной чай
меню мужа:
сразу после пробуждения слива
З: рис коричневый с куриным рулетом, хлеб, сливы
П: яблоко
О: рис с рыбой, огурец, слива
П: сливы
У: суп из курицы с перловкой
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 1, 2/28
З: бутер с манго, яблоко
П: сливы
О: суп из курицы с перловкой (рецепт из книги)
П: грейпфрут
У: кур. грудка запеченная, огурец
много воды, травяной чай
меню мужа:
сразу после пробуждения киви
З: макароны из полбы с куриным рулетом, огурец
П: яблоко
О: рис с рыбой, огурец, перец, киви
П: сливы
У: суп из курицы с перловкой
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 1, 3/28
З: фасоль с белком
П: куриный рулет, огурец
О: брюссельская капуста, нутрия запеченная, горчица
П: 2 белка, огурец
У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)
много воды, травяной чай
меню мужа:
сразу после пробуждения белок одного яйца
З: брюссельская капуста с мясом запеченным, горчица, перец сладкий
П: рулет куриный
О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец
П: 3 белка
У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 1, 4/28
З: фасоль с белком
П: 2 белка
О: брюссельская капуста, нутрия запеченная, горчица
П: вяленое мясо
У: салат (шпинат, огурец, перец), индейка запеченная
много воды, травяной чай
меню мужа:
сразу после пробуждения белок одного яйца
З: брокколи с мясом запеченным, горчица, перец сладкий
П: рулет куриный
О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец
П: 3 белка
У: салат (шпинат, огурец, перец, бальзамик), индейка запеченная
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 1, 5/28
З: гранола, овощи
П: орехи
О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица
П: 1/2 авокадо
У: салат (шпинат, огурец, перец), индейка
много воды, травяной чай
меню мужа:
сразу после пробуждения котлета из индейки
З: овсяноблин с овощами, киви
П: орехи
О: киноа, индейка
П: 1\2 авокадо
У: салат (шпинат, огурец, перец), котлеты из индейки
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 1, 6/28
З: яичница с помидорами, сливы
П: орехи
О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица
П: 1/2 авокадо
У: морепродукты с луком, помидорами и кокосовым молоком
много воды, травяной чай
меню мужа:
З: яичница с помидорами, сливы
П: орехи
О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица
П: 1/2 авокадо
У: морепродукты с луком, помидорами и кокосовым молоком, рис
много воды, травяной чай
********************************************************
7 день с нарушениями
************************************
неделя 2, 8/28
З: овсянка с ягодами, груша
П: сливы
О: макароны из полбы, салат овощной, сливы
П: яблоко
У: нутрия, огурец
много воды, травяной чай
меню мужа:
З: курица запечённая, сливы
П: мандарины
О: рис коричневый, морепродукты с луком, кокосовым молоком и помидорами
П: груши
У: суп куриный с кабачком и вермишелью из полбы
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 2, 9/28
З: овсянка с ягодами, груша
П: сливы
О: суп с чечевицей, тыквенное суфле, сливы
П: яблоко
У: нутрия, салат овощной
много воды, травяной чай
меню мужа:
З: нут, куриный рулет, сливы
П: мандарины
О: макароны из полбы, нутрия, огурец
П: груши
У: рис, овощной салат с тунцом
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 2, 10/28
З: фасоль с белком
П: куриный рулет, огурец
О: салат овощной, нутрия запеченная, горчица
П: 2 белка, огурец
У: салат (шпинат, огурец, перец), индейка запеченная
много воды, травяной чай
меню мужа:
сразу после пробуждения белок одного яйца
З: брюссельская капуста с мясом запеченным, горчица, перец сладкий
П: рулет куриный
О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец
П: 3 белка
У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 2, 11/28
З: фасоль с белком
П: вяленое мясо, огурец
О: салат овощной с тунцом, горчица
П: 2 белка, огурец
У: салат (шпинат, огурец, перец, индейка запеченная
много воды, травяной чай
меню мужа:
сразу после пробуждения белок одного яйца
З: брюссельская капуста с мясом запеченным, горчица, перец сладкий
П: рулет куриный
О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец
П: 3 белка
У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 2, 12/28
З: овсянка с ягодами
П: орехи
О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица
П: 1/2 авокадо
У: салат (шпинат, огурец, перец), индейка
много воды, травяной чай
меню мужа:
сразу после пробуждения котлета из индейки
З: котлета из индейки, киноа, овощи, мандарин
П: мандарины
О: киноа, индейка, огурец
П: 1\2 авокадо
У: салат (шпинат, огурец, перец), котлеты из индейки
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 2, 13/28
З: овсянка с ягодами
П: орехи
О: салат овощной, шашлык куриный
П: сливы
У: салат (руккола, оливки, вяленые помидоры, масло, уксус, лим сок), яйцо
много воды, травяной чай
меню мужа:
аналогично
********************************************************
неделя 2, 14/28
З: овсянка, тыквенные панкейки
П: орехи
О: курогрудь отварная, огурец, сливы
П: 1/2 авокадо
У: салат (шпинат, огурец, перец, помидор, масло), мясо запеченное
много воды, травяной чай
меню мужа:
З: овсянка
П: тыквенные панкейки
О: суп овощной с курицей
П: 1\2 авокадо
У: салат (шпинат, огурец, перец, помидор, масло), мясо запеченное
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 3, 15/28
З: тост с манго, хурма
П: мандарины
О: киноа, салат овощной, нутрия, яблоко
П: груша
У: салат овощной, кальмары консервированные
много воды, травяной чай
меню мужа:
после пробуждения хурма
З: рис коричневый, овощи, рулет куриный
П: яблоко, груша
О: рис коричневый, овощи, нутрия
П: груша, яблоко
У: суп куриный с кабачком и вермишелью из полбы
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 3, 16/28
З: тост с манго, хурма
П: мандарины
О: салат овощной, нутрия, яблоко
П: груша
У: салат овощной, индейка запеченная
много воды, травяной чай
меню мужа:
после пробуждения хурма
З: макароны из полбы, овощи, рулет куриный
П: яблоко, груша
О: рис коричневый, овощи, нутрия
П: груша, яблоко
У: суп куриный с кабачком и вермишелью из полбы
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 3, 17/28
З: фасоль с белком
П: фасоль с белком
О: салат овощной, нутрия запеченная, горчица
П: 2 белка, огурец
У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)
много воды, травяной чай
меню мужа:
сразу после пробуждения белок одного яйца
З: брюссельская капуста с мясом запеченным, горчица, перец сладкий
П: рулет куриный
О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец
П: 3 белка
У: салат (шпинат, огурец, перец, тунец)
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 3, 18/28
З: фасоль с белком
П: фасоль с белком
О: салат овощной, нутрия запеченная, горчица
П: 2 белка, огурец
У: салат овощной, дорада запеченная
много воды, травяной чай
меню мужа:
сразу после пробуждения белок одного яйца
З: брюссельская капуста с мясом запеченным, горчица, перец сладкий
П: рулет куриный
О: фасоль с 3 белками омлетом, кур рулет, огурец
П: 3 белка
У: салат овощной, дорада запеченная
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 3, 19/28
З: котлета из индейки с овощами, хумус, мандарины
П: орехи
О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица
П: 1/2 авокадо
У: салат (шпинат, огурец, перец, масло арахисовое), индейка
много воды, травяной чай
меню мужа:
сразу после пробуждения котлета из индейки
З: котлета из индейки, овощи, мандарин
П: орехи
О: рис, котлеты из индейки, огурец
П: 1\2 авокадо
У: салат (шпинат, огурец, перец, арахисовое масло), котлеты из индейки
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 3, 20/28
З: котлета из индейки с овощами, овсяное печенье
П: орехи
О: салат овощной, котлета из нута и индейки, горчица
П: 1/2 авокадо
У: курогрудь отварная, цветная капуста тушенная с ложкой масла
много воды, травяной чай
Муж отказался дальше питаться со мной:) но обещал вернуться ушло 10 кг.
********************************************************
неделя 3, 21/28
З: овсянка с орехами
П: нет ,т.к. поздний завтрак
О: роллы (нельзя, т.к. неизвестно какой рис)
П: Грейпфрут
У: перцы фаршированные
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 4, 22/28
З: котлета из индейки, хлеб, огурец
П: яблоко, мандарин
О: перец фаршированный
П: яблоко, сливы
У: салат овощной, котлета, рис
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 4, 23/28
З: котлета из индейки, огурец
П: яблоко, мандарин
О: рис, салат, тунец
П: яблоко, сливы
У: салат овощной, котлета
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 4, 24/28
З: салат овощной, индейка
П: индейка
О: салат овощной, курогрудь
П: безе из белков с сахзамом
У: салат овощной, курогрудь
много воды, травяной чай
********************************************************
неделя 4, 25/28
З: индейка, овощи
П: безе из белков с сахзамом
О: салат с кальмарами и овощами
П: курогрудь
У: нарушила 
много воды, травяной чай
********************************************************
Конец недели смазала нарушениями по вечерам.
Меню совершенно однообразно, надо включать новые рецепты. Сделаю пару дней перерыв и продолжу дальше. Замеры напишу через пару дней.
Буду добавлять блюда и рецепты, чтобы не забыть на будущее:))
После НГ еще на один круг в тандеме с мужем:)
*********************************************************