Всю жизнь у меня были ноги столбы, в разные периоды жизни: то ровные брёвна, то толстые брёвна. По всякому. Высокие сапоги не застёгивались на икре, коротенькие сапожки не сходились на щиколотке. Правда, когда сильно худела в кое какую более ли менее приличную обывь свои сорделины впихнуть могла. Но всё равно комплексовала. Да что там обувь, даже в состоянии очень скини мои икры не помещались в скини джинсы. Ибо колбасы докторские....
Никогда в жизни я их не качала, потому что свято верила: качаешь=растишь.
Ага, как оказалось фигли... 
Мышца не растёт от того что вы её качаете, да она становится плотной, упругой, но она не растёт. Мышца растёт только в период восстановления, отдыха и питания.
Вот смотрите, вы поработали с тяжёлым весом, а работа с тяжёлым весом рвёт мышцу, создаёт микротравму. В день отдыха эта микротравма "склеивается", зарастает-восстанавливается, и в месте разрыва (используя вами сьеденные белки, угли и выпитую воду) наращивает ещё маааленький кусочек мышцы. Это похоже на то как зарастает рана от глубокого пореза, часто шрам уплотняется и под ним прощупывается выпуклость.
Вывод: если мышцу грузить-грузить, рвать-рвать, не особо подкармиливать, а потом ещё добивать-добивать-добивать разной нагрузкой и не давать отдыха, она расти не будет! ей попросту не из чего будет это делать, никто не растёт от воздуха
Эту схему прописал мне тренер после замера моей голени-сосиски. Дело усложнялось тем, что у меня начался массанабор....а массанабор это отдых и еда. По этому грузить икры пришлось не просто много,а очень много, что бы они не успевали восстанавливаться вообще, а ссыхались и формировались в красивую каплю.
Сейчас под конец массанабора и при общей прибавке в +/- 8 кг икра сдулась, похудела и здорово вырисовалась. Мужики в зале спрашивают как такое сделать 
И, о Боги, оказывается у меня есть щиколотка :)
Так вот, если у вас плоская, здоровая икра-сарделька поставьте цель в план: заниматься ею каждый день. И немного не докармливать. Вот 3 месяца, но каждый день.
Сколько грузить? А какой ваш вес?
Допустим 70 кг, и вы каждый день носите эти 70 кг на ногах....ничего не отваливается и не изменяется, так? Значит выполняя упражнения вы должны брать утяжеление равное +/- 1/2 или 1/3 вашего веса. И делать 6-8 подходов по 16-20 повторений. Прям до состояния похожего на судороги.
При наличии даже минимального дефицита ккал они будут сохнуть.
!!!!И обязательно в конце такой добивалки хорошая растяжка!!!!!
Как я уже писала я потихоньку начинаю худеть.
Думаю с минусом на весах икры ещё подсохнут и будет кАнфЭтки.
Фсё.
Икры в студию:)
Примеры упражнений можно посмотреть тут