Печет поясница:(

Девочки хэлп,помогите советом в моей ситуации,я тут читала статьи ,похожего на мои симптомы не нашла ничего. Поэтому решила спросить. Уже 3дня как у меня болит поясница,и от нее аж живот болит.боль терпимая ну все же дискомфорт приносит,как только начинаю ходить, прогуливаться,что то делать,прям не могу печет и тянет,аж хочется нагнуться, оно тогда легче, как лягу попускает,ну тоже как долго лежишь .начинает болеть:( ,я и так эти 3месяца пролежала можно сказать. Может это из за того что я много отдыхала с не привычки? Может гимнастику нужно делать? На последнем приеме все было хорошо, тонуса не было ,да и ничего не тревожело. Может пора бандаж подобрать? Я у врача обязательно спрошу, ну это будет потом,а сейчас для успокоения ,дайте хоть какой-то совет? Почему так? у меня ведь животик только начал чуть появляться,и уже так прям плохо:( ..ну лежу ,пока не слишком тревожит...