Практические советы из копилки психолога
1. Эмоциональный термометр. Почувствуйте, какие именно эмоции вызывает у Вас ситуация. Возникает ли страх, гнев, обида и тому подобное. И оцените их интенсивность по 10-ти бальной шкале.
2. Выключатель эмоций. Сделайте волевое усилие и на время отключите эмоции, отодвиньте их в сторону. Ведь эмоции способны искривлять восприятие и побуждают к примитивным реакциям. Управлять ситуацией можно только выключив эмоции. Анализ происходящего повышает эффективность наших действий.
3. Взгляд со стороны. Попробуйте взглянуть на проблему как-будто Вы посторонний зритель. Что Вы думаете о действующих лицах? О причинах возникновения ситуации? Какие возможные выходы из нее Вы заметили?
4. Привет из прошлого. Подумайте, кого из прошлого Вам напоминают действующие лица в сложившейся ситуации? Случалась ли подобная ситуация с Вами в прошлом? Это позволит очистить решение актуальной проблемы от эмоциональных примесей прошлого опыта.
5. Точка восприятия. Попробуйте отбросить оценки типа «Плохое», «Негативно», «Не справедливо». Это позволит взглянуть на проблему с разных точек, увеличивая угол обзора и возможности увидеть в ней нечто ценное.
6. Рецепт создания. Существующее положение вещей создано Вашим отношением к себе/окружающим, поведением, эмоциями и т.д. Важно откровенно и искренне обнаружить в себе черты и особенности, которые вызвали возникновение такой ситуации. И трансформировать их в соответствии с желаемым результатом.
7. Убытки и компенсации. В каждой ситуации есть 2 стороны. Составьте список «+» и «-» такого состояния Ваших дел. Чем вредит Вам ситуация? Какие выгоды Вы получаете от такого развития событий?
8. Потенциал для Вашего роста. Каждая проблема содержит возможность для развития человека. Это испытание, прохождение через которое проявляет такие способности и умения, о которых Вы даже не догадывались. Спросите себя: чему должна научить эта ситуация? Какие новые знания о себе и мире у меня появились? Как можно использовать полученный опыт?
© Екатерина Когут, 2016
Источник - http://behappy.pp.ua/ru/8-priyomov-kotoryie-pomogut-povernut-situatsiyu-v-vashu-polzu/