В основном везде показаны упражнения на фитболе для самых-самых маленьких, а за 8 мес нам уже они как-то надоели, вот что я нашла для деток постарше (от полугода примерно). Надеюсь кому-нибудь тоже пригодится! =)
Упражнение №1.
Начинаем занятие с прыжков на мяче. Для этого вы фиксируете мяч между своих ног или между ногами и опорой (стенкой, кроватью). Ребенок может быть как спиной от вас, так и спиной к вам. Держим ребенка за корпус, показываем как пружинит мяч и приподнимаем ребенка немного вверх, совершая прыжки. Сначала это просто прыжки вверх-вниз, около 10-20 прыжков. Затем начинаем поворачивать малыша при прыжках вправо и влево. Обязательно сопровождайте занятие чтением потешек и стишков, таким образом, вы развиваете у малыша и чувство ритма. Например: «На молоденькой лошадке прыг-скок, прыг-скок, а на старенькой на кляче в ямку - бух».
Упражнение №2
Далее сажаем малыша на ягодицы. Мяч продолжаем удерживать в неподвижном состоянии. Ритмично пружиним мяч, малыша при этом придерживаем за бедра. Ваша задача только придерживать ребенка, он должен сам удерживаться на мяче включая в работу мелкие мышцы спины и пресса. К тому же это отличное упражнение на развитие равновесия.
После серии прыжков (10-20) начинаем покачивать мяч вправо- влево (2-3 раза), затем вверх-вниз (2-3 раза). После чего начинаем двигать мяч по кругу по часовой стрелке, затем против часовой (так же по 2-3 раза в каждую сторону). Покачивания должны быть небольшой амплитуды, особенно сначала, постепенно по мере тренировки малыша амплитуду движений можно увеличивать.
Упражнение №3
Мы с сыном называем это движение «Бум-бум». Малыш сидит на мяче. Вы фиксируете мяч в неподвижном положении. Прямыми ножками ребенка барабаньте по мячу. Сначала выполняйте движение за него, потом малыш будет выполнять его сам. Все движения сопровождайте характерными звуками или стишками.
Упражнение №4
Малыша
помещаем на живот. Придерживаем ребенка за боковые поверхности
туловища. Сначала выполняем пружинящие движения (около 10-20). Затем
начинаем покачивать малыша вправо-влево (3-4 раза), вперед-назад (3-4
раза). Начинаем с небольшой амплитуды движений, постепенно ее
увеличиваем. Малышу занятие должно приносить удовольствие. Если какое-то
упражнение ему не нравится, то отложите его на потом.
Выполняем круговые движения малыша на фитболе по часовой стрелке (2-3 раза) и против часовой стрелки (2-3 раза).
Упражнение №5
«Дотянись».
Для данного упражнения можно положить несколько игрушек на пол, чтобы
ребенку было интересно тянуться к ним. Покачиваем малыша вперед-назад,
стараемся, чтобы ручками кроха коснулся пола, обратно движение совершаем
пока ножки малыша не коснуться пола. Старайтесь, чтобы ребенок оторвал
обе руки от поверхности мяча. Выполнять 2-3 раза.
Упражнение №6
«Самолетик». В том упражнении ребенок находится животом на фитболе, вы вкладываете в его ладошки свои большие пальцы и разводите руки ребенка в стороны, корпус тела, выдвигая вперед. Малыш должен прогнуть спинку и удерживать равновесие тела. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Выполнять 1-2 раза.
Упражнение №7
Кроху
укладываем на спинку. Сначала выполняем пружинящие покачивания (10-20),
затем движения вправо-влево (2-3 раза), вперед-назад (2-3 раза),
вращения по часовой стрелке и против часовой стрелке (по 2-3 раза).
Придерживаем малыша за туловище в области таза или в области верхней
части бедер. Малыш должен помогать удерживать свое тело, напрягая мышцы
спины и пресса. Можно так же разложить несколько игрушек на полу, чтобы
ребенку было интересно до них дотянуться. Лучше всего для этой цели
подходят небольшие мячики.
Упражнение №8
Малыш
находится на спине. Берем его за ручки в области запястий (ножки
впереди от нас). Откатываем мяч от себя, вытягивая малыша за руки, и
затем притягиваем к себе, сажая при этом ребенка. Выполнять 8-10 раз.
Упражнение №9
Упражнение лучше делать, когда малыш уже освоился на фитболе, и чувствует себя совершенно уверенно. Ребенок находится на спине. Сначала совершайте качательные движения вперед-назад. Затем возьмите малыша за область лодыжек и опускайте головкой вниз (лучше, если на полу будет лежать игрушка, чтобы привлекать внимание крохи). Выполнять 4-5 раз.
Упражнение №10
«Виражи». Удерживаем ребенка за левую ручку и левую ножку. Правым боков совершаем прокаты на фитболе вправо-влево и вперед-назад (по 3-4 движения). Затем меняем положение.
Упражнение №11
«Похлопаем
мячик». Можно посадить малыша, придерживая его за область бедер.
Открытой ладошкой пусть кроха хлопает по мячу (10-20 раз). Затем ребенка
можно приподнять на руках перед мячом, пусть он дотянется до него и
снова похлопает из этого положения.
Помните, что ваше хорошее настроение и настроение малыша – это главное. Регулярные занятия укрепят физическое состояние вашего ребенка. Вы можете сами придумывать новые упражнения и еще больше разнообразить занятие.
