«Крепкий ребенок» - не тот, кто не болеет, а тот, кто переносит болезнь легко и сам с ней справляется!
Естественное закаливание - это не специальные процедуры, никаких дополнительных затрат времени на «закалку» не требуется.
Естественное закаливание - это ЖИЗНЬ, В КОТОРУЮ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ ВХОДЯТ:
- лёгкая одежда, которая не стесняет движения и стимулирует к большей физической активности (с 2-3-х летнего возраста дети сами решают, что им надеть. А с 3-х лет практически и одеваются сами);
- хождение босиком (дома - обычное дело для всех; на улице, в том числе и по снегу - по желанию);
- очень разнообразные спортивные снаряды в доме и на улице: турники, канаты, шесты, батут, дорожка-зигзаг из досок разной толщины, лесенка для прыжков с высоты, домик на дереве, яма для прыжков в длину и высоту, беговые дорожки, бум, лопинг, гигантские шаги и т.д. Кстати, на всех снарядах гораздо удобнее заниматься босиком и в лёгкой одежде.
- подвижные игры вместе со взрослыми: «вышибалы», «в колдунчика», «в волка», футбол, пионербол, волейбол, хоккей…
Здорово, если родители побегают с детьми минут 15-20 и в выходные, и в будни.
- весёлые спартакиады по «индексам Справедливости», которые показывают каждому сильные и слабые места в собственном физическом развитии. Их лучше проводить на открытом воздухе.
- еженедельная баня (парилка, тёплый и прохладный душ, обливание холодной водой, купание в снегу… - т.е. возможность приятных «контрастных процедур»!)
При этом соблюдаем ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА (ПРИНЦИПЫ) «закаливания»:
1. Начинаем С СЕБЯ. Всё, что мы собираемся «применить» к своему малышу, пробуем сначала на себе.
2. Всё - с радостью ! А значит - никаких страхов!
3. Активное участие малыша с самого рождения во всех «процедурах» и «упражнениях» (этого, на мой взгляд, не хватает в динамической гимнастике).
4. Быть внимательным к настрою малыша. Длительность «процедур», их интенсивность, количество… - обязательно зависят от желания РЕБЁНКА. (Малыш может облиться один или несколько раз, пойти гулять под дождём в куртке или в одних трусиках…)
Задача взрослых при этом - «заразить» малыша любовью к движению собственным примером и предоставить как можно больший ДИАПАЗОН любых физических занятий и упражнений.
Когда мы говорим о грудничках, особенно важно ОТНОШЕНИЕ МАМЫ ко всем упражнениям и процедурам. Настроение МАМЫ, по моим наблюдениям, напрямую связано с состоянием грудного младенца, поэтому её страхи могут все усилия свести на нет и даже ухудшить состояние малыша. Поэтому не делаем с малышом того, к чему не готова его мама, чего она пока боится.
С ЧЕГО НАЧАТЬ «здоровый образ жизни»:
1. Здоровая беременность и естественные роды (без вмешательства) - это отличное Начало. К таким родам часто приходят пары, которые уже глубоко изучают вопросы здоровья.
2. Во время кормления грудью - малыш голенький. И пока не спит - лучше всего голенький или в одной распашонке (без памперса). Заворачиваем в пеленку (или одеяльце) и согреваем ножки - только перед сном (или для сна) и гуляньем на улице (когда малыш спит, ему должно быть тепло и уютно!). Шапочки (в первую очередь, чепчики) практически не носим ни дома, ни на улице (до +5-6 градусов и ниже) - хватает "уголка" из одеяла и пеленок, а с года - часто без головных уборов.
3. Энергичное обращение с малышом (тогда каждый раз, как мы берем ребёнка на руки, он тренируется - напрягает мышцы и САМ принимает активное участие во всех «упражнениях»).
4. Температура дома - лучше всего около 20 градусов. С самого рождения малыша перепады температур в 10-20 и больше градусов совершенно естественны: вынимаем малыша из тёплых пелёнок прохладными руками; после купания в тёплой воде (30-32 градуса) - обливаем всё тельце (или только ноги) холодной (приблизительно 10-градусной) водичкой; попарились в бане - обтёрлись снегом; выбежали из тёплого дома зимой в домашней одежде - пробежались вокруг дома и т.п. Форточки при необходимости открыты, родители и дети не боятся сквозняков.
5. Помним, что прохладные ручки и ножки - не страшно, если малыш двигается! (О воздействии холода на грудных младенцев достаточно подробно написано у профессора И.А. Аршавского)
6. С начала прикорма спокойно даём детям неразогретую пищу (комнатной температуры), а также холодную воду, молоко, мороженое и другие продукты (вплоть до чистого снега и ледышек) - по желанию малыша.
7. Все холодовые процедуры делаем только на разогретое тело: окатываемся холодной водой - после сна или парилки (тогда и после ледяной воды - жарко!) или после игры «до пота»; на снег выбегаем - из теплого дома или бани! Если же подмерзаем - кроме одежды, надо сначала согреться и движением: весело попрыгать или побегать! (это если малыш здоров. Если заболевает - тогда надо согреть его, особенно ступни ног. Подробнее об этом - ниже).
8. Болезней не боимся. Именно страхи взрослых (в первую очередь!) мешают нашим детям быть здоровее.
Облиться холодной водой, окунуться в прорубь, выбежать босиком на снег или умыться снежком и т.п. - намного веселее делать втроём и больше (как минимум вдвоём), поэтому когда в семье много ребятишек, всё происходит намного проще и веселее :).
И всё можно делать без всякой физической подготовки. Исходя из своего опыта, уверена: не так важна регулярность, как СПОКОЙНОЕ отношение ко всем подобным процедурам. Можно подойти к обливанию холодной водой постепенно (начиная с умывания малыша холодной водой, подмывания или обливания только ножек и т.п.), а можно - сразу. Каждый делает это, исходя из собственных желаний, своего опыта и настроения малыша. Главное (повторюсь) - НЕ БОЯТЬСЯ. Могу привести несколько примеров, когда ребятишки, над которыми мамы и бабушки буквально тряслись дома, во время игр с нашими детьми выбегали на улицу босиком - на снег, лёд, лужи... - без всяких простуд потом. Для меня это неудивительно: ведь дети делали это по собственному желанию, активно двигаясь, с радостью и... рядом не было никого, кто за них боялся.
Считаться с хотением-нехотением малыша надо «с умом», не всегда идя на поводу капризов малыша, а иногда и не спрашивая. Например, после тёплого купания можно сказать: "Ах, какой ты у меня смелый!" - и быстро облить, не узнавая, хочет он этого или не хочет, а потом подхвалить его, восхититься, какой он смелый - как папа! Да подбросить его вверх!.. То есть создать радостную "цепочку образов" вместе с обливанием. Но если видим, что малыш реально боится, то лучше не обливать. Здесь взрослому надо быть очень чутким - чтобы не напугать малыша.
Обливаться холодной водой каждый день - думаю, совсем не обязательно. Видимо, это для самых дисциплинированных :). Кроме того, знаю случаи, когда человек обливается-обливается холодной водой - регулярно два раза в день, а потом прекращает это делать, и в результате его самочувствие заметно ухудшается… Видимо, обливание может стать неким допингом для организма, когда без него тяжело, как без чашечки кофе по утрам. А возможно, что при такой регулярности было и некое насилие над организмом («не хотелось, но ведь НАДО!»)… Здесь есть над чем задуматься… На мой взгляд, важно уметь «слышать свой организм», важно не загонять его в какую-либо зависимость, важно разнообразие приятных контрастов для него - причем не только в виде «обливаний», но и в общении с ветерком (разной температуры!), дождиком и лужами, травкой и камешками, снегом и солнышком… Т.е. само по себе обливание холодной водой - не панацея, а один из легко доступных способов «общения с холодом», а иногда и способ лечения.
Важно давать возможность «прикоснуться к холоду» ежедневно и не менее 4-5 раз в сутки даже для новорождённого (по рекомендациям И.А Аршавского). На то же обливание холодной водой маленький ребенок (это можно делать буквально со дня рождения, а можно начать и в любом возрасте!), конечно, может несколько «обидеться» - сильнее закричать, но потом быстро успокаивается. Часто малыши переносят такие «процедуры» совершенно спокойно, особенно когда грудничок на руках у мамы (держать малыша надо почти вертикально, личиком к маме, прижимая к груди двумя руками), а холодная вода льётся в основном на маму (здесь без помощника не обойтись).
Редко, но встречалась с ситуацией, когда родители слишком стараются приучить детей к холоду и другим стрессам: специально поддерживают дома температуру 16-18 оС, обливают холодной (а то и ледяной) водой перед каждым кормлением, купают в прохладной воде и проныривают «по Чарковскому» почти часами… На мой взгляд, это форсирование того же порядка, что и изнеживание ребёнка, только перекос идёт в другую сторону - в сторону «спортивных рекордов». То, что ребёнок это выдержит - нет сомнений (так же, как и комфорт - дети его тоже выдерживают!), но считаю, что при этом не будет никакого гиперздоровья, так как укрепление «физической составляющей» происходит здесь за счёт других важнейших качеств здоровья - общего состояния, настроения, желаний малыша…, его чувства собственного достоинства, наконец! Наши родители - низкий им поклон за это! - никогда не заставляли нас что-либо делать, всегда предоставляя выбор. При этом, однако, они достаточно чётко ориентировали нас на преодоление в себе страхов и собственных слабостей. Не скажу, что у них всё получалось гладко (в книгах Никитиных об этом немало говорится), однако уважение к решению другого (и малыша, и более старшего ребёнка, и взрослого) - было важным ориентиром для всех в нашей семье.
Поэтому после года, кроме ОТНОШЕНИЯ МАМЫ, надо всё больше учитывать настрой самого малыша, хотя годовалый-двухлетний малыш может легко настроиться сделать какой-нибудь "подвиг" - допустим, с папой пробежаться по снегу, или вместе с сестренкой умыться холодной водой... - т.е. с удовольствием ПОВТОРЯЕТ за другими. Взрослому при этом важно НАСТРОИТЬ малыша.
Будем помнить, что:
ЗДОРОВЬЕМ ВПЕРЁД НАДОЛГО НЕ ЗАПАСТИСЬ: результаты "закаливания" очень легко "свести на нет": через три-четыре недели любой "морж", если его держать это время в полном комфорте, простудится от первого сквозняка. Поэтому соответствующий образ жизни надо поддерживать постоянно. Реально это не всегда получается, однако если в детстве была привычка много двигаться, не бояться холода и жары и т.п. - этот образ жизни потом намного легче восстановить!
С другой стороны, человеческий организм удивительно гибок - чего только ни достигают люди любого возраста, если справляются со своими страхами и регулярно прилагают усилия! Короче, НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧИНАТЬ ! :)
Автор - Анна Никитина