Простая схема для тех, кому не всё равно:
- Утоляйте свои желания — в пределах разумного. Не лишайте себя любимых блюд — только следите за размером порций. Выложите немного мороженого в чашку вместо того, чтобы есть прямо из упаковки. Съешьте небольшой гамбургер, запивая снятым молоком, — вместо огромного чизбургера с сыром и беконом, порцией жареной картошки и «Спрайтом». Так вы побалуете себя, одновременно удовлетворив потребность организма в белке и кальции.
- Сделайте основой своего питания овощи и фрукты. Делая покупки, отправляйтесь сначала в овощной отдел; овощи должны стать вашим основным блюдом. Половину тарелки за ужином должны занимать овощи, а мясо и крахмал — всего лишь дополнения.
- Больше клетчатки! Если количество клетчатки в вашем рационе соответствует рекомендациям (двадцать пять граммов в день), то в желудке уже не останется места для пищи, богатой калориями, но имеющей низкую питательную ценность. Клетчатка содержится в овсянке, отрубях, землянике, яблоках и грушах.
- Сведите потребление хлебо-булочных и кондитерских изделий к минимуму. Это всё равно бесполезная пища!
- Физические упражнения -прекрасный контроль веса. Если уже трудно тренироваться, постарайтесь как можно больше ходить...или запишитесь в бассейн (хотя...лето же на носу).
- Утоляйте свои желания — в пределах разумного. Не лишайте себя любимых блюд — только следите за размером порций. Выложите немного мороженого в чашку вместо того, чтобы есть прямо из упаковки. Съешьте небольшой гамбургер, запивая снятым молоком, — вместо огромного чизбургера с сыром и беконом, порцией жареной картошки и «Спрайтом». Так вы побалуете себя, одновременно удовлетворив потребность организма в белке и кальции.
- Сделайте основой своего питания овощи и фрукты. Делая покупки, отправляйтесь сначала в овощной отдел; овощи должны стать вашим основным блюдом. Половину тарелки за ужином должны занимать овощи, а мясо и крахмал — всего лишь дополнения.
- Больше клетчатки! Если количество клетчатки в вашем рационе соответствует рекомендациям (двадцать пять граммов в день), то в желудке уже не останется места для пищи, богатой калориями, но имеющей низкую питательную ценность. Клетчатка содержится в овсянке, отрубях, землянике, яблоках и грушах.
- Сведите потребление хлебо-булочных и кондитерских изделий к минимуму. Это всё равно бесполезная пища!
- Физические упражнения -прекрасный контроль веса. Если уже трудно тренироваться, постарайтесь как можно больше ходить...или запишитесь в бассейн (хотя...лето же на носу).