Пищевой дневник (4 июля)

а как измерить граммы? надо весы кухонные или на глаз?

А вы БЖУ как считаете? БЖУ важнее чем коллории.Я боюсь навру сейчас, но БЖУ вроде считают так:  Б  - 2 на вес, Ж- 1 на вес, У 3-4 на вес. То есть если вы весите 60 кг, то вам нужно в день около 120 г  белка, около 60 г жира и около 240 углей. Все углеволистое кушать только до обеда.  Поэтому полдник с конфеткой  лучше убрать в затрак. На ужин кушать больше белка ( если нет противопоказаний , а то с некоторыми проблемами ЖКТ нельзя вечером есть белок).На затврак лучше всего есть овсянную кашу , которая варится долго и не молочную. Утром же съедать конфетки ( если уж не можете без них), но лучше исключить. Они вам все портят. Лучше положить к каше небольшую горсточку изюма или другие сухофрукты.  Скушайте уторм банан. Тоже сладко :)Перекусы, то есть полдники лучше делать творожные. Но творог только обезжиринный! О,1 % есть. Если совсем сухо и противно, то с йогуртом, тоже обезжиренным.  Можно еще есть белок от яйца. Обед должен быть сытным. очень хорошо подходит не только курица, еще ведь есть нежирная говядина, и не забывайте о рыбе: хек! очень много белка и мало жира, еще хороша треска. Также крабовое мясо, креветки, кальмары. очень хорошо на обед кушать бобовые. Это кладезь белка! особенно хорош нут! Иногда можно и фасоль. Обратите внимание на чечвицу. На ужин лучше что то белковое и минимум углей! Да и жиров по минимуму! Не забывайте включать в рацион ОВОЩи, а то запор будет! Овощи можно готовить на гриле! Очень хорошо кушать салаты, с небольшим колвом оливкового масла! Не забывайте, что вам нужно пить витамины! Хорошо бы кальций, и еще какой нить жир ! Например, можно утром выпивать стловую ложку льняного масла. противно, но мега полезно! Кожа рожи вам за это через пару недель скажет спасибо!Ну и ВОДА! Три литра минимум! Тогда будет худется! Я почему так много написла, я мужа сейчас худею! Он говорит, что в жизни столько не ел! И при этом так хорошо не худел! А, и спорт конечно же! Хотя бы быстрая ходьба через день.  Для попы приседания, для рук отжимания. А обруч — это только для самоуспокоения, хотя можно и его покрутить, но не меньше часа! Пресс качать до умру тоже нет смысла, талия появится только от правильногоо питания .Удачи!

На обед добавьте бурый рис, цельнозерновые макароны или гречку. Полдник-уберите конфеты! 

Я бы ужин и обед поменяла честно говоря , и вообще для меня лично творог больше как перекус, а не прием пищи.. попробуйте так поесть, если будет голодно, добавьте к обеду крупы. И вечером тоже мяско  с овощами.На перекус можно орехов добавить. Физ нагрузка в виде обруча, это работа в пустоту. Лучше погуляйте быстрым шагом часик))