7 бед дневного сна: почему с ним так сложно

Проблема дневных снов - наиболее частая причина обращения ко мне родителей. Короткие дневные сны, отсутствие дневных снов, излишнее сопротивление, фрагментация, плач.

Многие детки спят хорошо ночью, а вот днем происходит совсем другая история. Почему же организация дневного сна дается так сложно?

Дневной и ночной сон происходят по независимым ритмам.

Каждый ритм развивается в своем темпе.

Сначала формируется ночной сон: около 6-8 недель самый длинный период сна (4-6 ч) начинает происходить в ночное время на регулярной основе. Это время также особенно тем, что знаменует завершение периода, когда малыш может перепутать день с ночью.

И уже затем, ближе к 4-6 мес., ритм дневного сна синхронизируется с биоритмами малыша и становится зависимым от изменения температуры тела и уровня выработки гормонов сна и бодрствования.

До этого времени, когда фазы дневного сна только развиваются, сон может происходить иногда в неправильное время, т.е. он может накладываться на ритм бодрствования и наоборот. В таком случае могут возникать периоды беспокойного, короткого сна, периоды интенсивного плача после сна и во время бодрствования. Такой этап также характерен различной продолжительностью времени бодрствования между эпизодами сна.

Вывод: Нестабильные дневные сны являются этапом естественного развития малыша.

Что делать: Пока ритмы дневного сна не сформированы, важно следовать сигналам малыша о его готовности отдохнуть. Наблюдайте за признаками усталости каждые 1-2 ч бодрствования. При их проявлении поспешите уложить малыша спать. Так Вы гарантируете ему достаточное количество отдыха и будете способствовать своевременному обнаружению ритмов дневного сна и формированию структуры дня, отвечающей потребностям Вашего крохи.

Дневной и ночной сон выполняют различные функции.

Дневной сон отвечает за развитие малыша: он обеспечивает оптимальное распределение времени дневной активности таким образом, чтобы гарантировать максимальную эффективность процесса познания и обучения.

Ночной сон в большей степени обеспечивает физическое и эмоциональное восстановление.

Более того, каждый эпизод дневного сна выполняет свою роль.

Мы уже знаем, что сон каждого живого организма состоит из циклов. У деток после 4х мес. продолжительность каждого цикла сна составляет 40-60 мин. Каждый цикл состоит из фаз сна: 3х фаз, различающихся глубиной и фазы быстрого движения глаз (БДГ или REM-фазы), когда малыш видит сны.

В зависимости от времени суток процентное соотношение фаз сна меняется, это и определяет его качество. В первой половине дня доля фазы БДГ выше, чем после полудня. Сон фазы БДГ особенно важен для эмоционального и психологического восстановления, для когнитивного развития малыша. Тогда как сон после полудня необходим для восстановления физических сил и роста, так как в большей степени состоит из глубокого сна.

Вывод: Качество дневного и ночного сна определяется естественными биоритмами и особенно зависит от времени наступления сна.

Что делать: Отвечать потребностям малыша в отдыхе согласно его возрасту. Дневной сон важно организовывать в оптимальных промежутках. Тогда Вам удастся избежать упрямых укладываний, увеличить продолжительность дневного сна, а малыш будет просыпаться отдохнувшим.

Днем стимул на засыпание ниже, чем ночью.

Ритмы сна и бодрствования распределены в течение суток согласно происходящим в организме физиологическим процессам, а именно изменению концентрации гормонов сна и бодрствования и суточным колебаниям температуры тела.

Концентрация гормона сна выше в темное время суток, поэтому ночью уснуть проще.

Вывод: В темноте спится лучше.

Что делать: Стараться обеспечивать максимальное затемнение на все сны.

Днем больше отвлекающих факторов.

Столько активностей, звуков, света и всяких интересностей. Новые эмоции, навыки и впечатления. Ну разве кому-то придет в голову уснуть? А если еще и мама участвует в процессе засыпания… Ни за что!;)

Вывод: Днем сложнее расслабиться и уснуть.

Что делать: Помогите малышу расслабиться и настроиться на сон. Не так-то просто переключиться с активного бодрствования на безмятежную дрему. За 30-40 мин до сна сбавьте активность, затемните пространство дома, подготовьтесь ко сну.

Найдите 2-3 действия, которые расслабляют малыша и заставляют его немного заскучать. Поглаживания, массаж, танцы под спокойную музыку, покачивание, чтение книг, йога и даже кормление…все это способствует расслаблению и правильному настрою. Составьте из наиболее эффективных действий такую последовательность, которую Вам будет удобно выполнять каждый день перед каждым дневным сном. Составьте так называемый ритуал на засыпание и следуйте ему изо дня в день (всего 10-15 мин времени!). Так малыш будет понимать, что последует дальше и будет более сговорчив в укладывании.

Днем вероятность переутомиться выше.

Ночью «окно сна» шире, чем днем. Как сильно бы Вы не промахнулись во времени начала ночи, она обязательно наступит и будет относительно продолжительной.

Днем у нас есть всего пара часов на организацию сна в оптимальном промежутке. Если окошко пропущено, или Вы начинаете сон слишком рано, малыш переутомляется. Мы помним, что такое состояние усугубляет засыпание и нарушает качество и продолжительность сна, а то и вовсе приводит к его отмене.

Вывод: Кто успел, тот и….уснул!

Что делать: Почувствовать себя сыщиком и обнаружить «то самое время». Каждый малыш уникален в выборе времени сна так же, как и в возможностях бодрствования. Начните укладывать малыша спать в начале рекомендованного промежутка или ориентируйтесь на его признаки усталости внутри «окошка». Корректируйте время 15-минутными интервалами 1 раз в 3-5 дней. Оцените, как изменение времени влияет на качество Вашего сна.

Дневной сон может происходить на бегу.

После 2-4х мес., когда малыш уже начинает ориентироваться в окружающей обстановке, сон в движении может стать ассоциацией на сон. Любая ассоциация, от которой зависит сон, должна выполняться и обязательно контролироваться спящим карапузом. Такое обстоятельство делает сон поверхностным и недостаточно восстанавливающим, фрагментирует его и сокращает во времени. Накапливающаяся усталость в результате такого сна не позволяет полноценно бодрствовать до следующего эпизода сна, а также приводит к еще большему утомлению, что в свою очередь усложняет процесс следующего укладывания.

Вывод: Сон в движении повышает утомляемость ребенка.

Что делать: После 4-х мес. постарайтесь сделать дневной сон дома приоритетом. Если сон происходит в движении, учитывайте это при планировании времени начала следующего сна: сокращайте время последующего бодрствования. Так Вы будете укладывать малыша уставшим, но не переутомленным, и процесс засыпания будет происходить легче.

Днем Ваш малыш хочет быть с Вами сильнее, чем ночью.

Мы уже знаем, что стимул спать ночью сильнее, чем днем, а, значит, и желание общаться с нами ночью ниже. Днем же малыш хочет больше социализации. А кто же для этого дела может быть лучше мамы? Ваш малыш хочет быть с Вами во время бодрствования и активно протестует Вашему расставанию на сон. Он знает, что если он Вас позовет, Вы обязательно вернетесь и будете с ним вместе столько времени, насколько у него хватит сил;)

Вывод: Ваш малыш очень любит Вас.

Что делать: Быть главной и предоставлять малышу отдых тогда, когда он ему необходим. Помните, что правила сна устанавливаете Вы. И Вы будете той, кто будет их соблюдать. Старайтесь ограничивать Ваше взаимодействие тогда, когда отдых важнее. Организация сна в оптимальных промежутках Вам в этом поможет.

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.