Режим сна малыша

Всем привет, скажите пожалуйста как приучить 5 месячного ребёнка к самозасыпанию без груди и укачиваний? Ночные сны стали просто кошмаром для меня, ребёнок часто просыпается на ночные гуляния,днём тоже спит мало по 30 минут,иногда первый дневной сон получается продлить на 2-3 часа,но обычно на руках ,как перекладываю на кровать, сразу же просыпается.По ночам сложно укладывать,целый час уходит на то чтобы уложить ребёнка,и то засыпает на 30 минут,приходится снова укладывать.По ночам просыпается 2-3 раза до 5-ти часов,после 5-ти сон вообще бывает поверхностным и просыпается очень часто.Я думаю что это из-за неправильного режима сна.В течение дня бывает плаксивым,бодрствует обычно 1,5 часа а потом снова хочет спать ,засыпает на 20-30 минут и снова просыпается.Кто поможет как организовать правильный режим сна?