Поздно ложимся............хелп..........

Укладываемся спать к 1 ночи, каждый день..........Подскажите, как переучить ребенка и ложить хотя бы в 11?На себя совсем времени нет, хочется хоть часик перед сном морально отдохнуть........а с такими укладываниями я падаю без задних ног и сплю.

P.S Встаём мы в 10, и то если часов в 6 забираю к себе в кровать.....10 минут спит, 10 кряхтит и дергается и так до 10 часов.......я хронически не высыпаюсь......помогите !!!!