Творог или йогурт с фруктами.

если йогурт домашний- о чем речь- можно.

мы так вобще каждое утро (взяли себе в привычку с года) коктейль кушаем через трубочку: кефир+банан+персик (сейчас они сошли, так что заменяем яблоками, ягодами), добавляем немного БАДиков-витаминок , все это в блендер и вуа-ля, приятного аппетита.   :)  

добавлю что никаких проблем в животом и стулом не наблюдаю :) хотя и сушки и печенеки любим (а они очень уплотняют испражнения). 

на счет брожения и бесполезности молочки тоже склонная не согласиться. вы уж меня извините, просто у меня другой опыт :)    молочка, опять же если домашняя, то усваивается хорошо.

а брожение это уже от недостатка ферметов в желудке.

*личное мнение, основанное на собственном опыте, не обязательно к использованию. :)

молочные продукты употребляются отдельно от всего, так же как и фрукты. А когда в желудке оказываются несочетаемые продукты - начинается брожение. Расстройства желудка, может, и не будет, но и пользы тоже никакой!

Пы. Сы. "молочка" вообще бесполезна, а то и вредна для человека. По секрету!