Итак, рекомендации врача-диетолога!!! Сначала для беременных!!!
Красота и здоровье мамыПишу с его (вернее ее) слов:
Если будет свободное время,конечно буду консультировать,ведь сейчас столько псевдоинформации,от которой у специалистов волосы дыбом встают,а ведь это все делается исключительно ради чей-то наживы, а люди страдают в итоге!Тем более опасно пользоватся такими псевдонаучными диетами будущим мамам,тем более кормящим!Их пищевой рацион должен быть настолько разнообразен и расширен для исключения будущей патологии ребенка и самой женщины(остеопороз,дефицит витаминов,микроэлементов и т.д.)!Скину нормы питания для беременных.
Рекомендации по питанию беременной женщины
Рост, масса тела ккал Белки, Гр. Жиры, Гр. Углеводы, гр.
Первая половина беременности
До 155 см. До 55 кг. 2100-2300 90-100 55-65 290-320
155-165 см. 55-60 кг. 2400-2700 110 75 350
170-175 см. Более 60 кг. 2700-2900 120-125 75-85 360-400
Вторая половина беременности
До 155 см. До 55 кг. 2400-2600 100-110 70-74 330-360
155-165 см. 55-60 кг. 2800-3000 120 85 400
170-175 см.Более 60 кг. 3000-3300 120-140 85-100 410-440
Примерный перечень пищевых продуктов на один день
Наименование продукта Кол-во, г
Мясопродукты 120,0 Рыбопродукты 100,0 Творог (нежирный)170,0 Кефир, ряженка 200,0 Молоко 4,2% 250,0 Масло сливочное 15,0 Сметана 28% 30,0 Масло растительное 25,0 Сахар 50,0 Хлеб ржаной 100,0 Хлеб пшеничный 100,0 Мучные изделия 100,0 Яйца 1 шт. 9,2 Крупа и макар.изд. 60,0 Картофель 200,0 Капуста 100,0 Свекла 100,0 Морковь 100,0 Томаты или пр.овощи 200,0 Лук репчатый 35,0 Фрукты, ягоды или сок фруктовый 200,0
Примерное меню для беременной женщины на неделю
№ п/п Наименование блюд Выход, г
Понедельник 1 Гуляш 120,0 Картофельное пюре 200,0 Сок яблочный 200,0 2 Молоко 250,0 3 Суп гороховый с мясным фаршем 400,0 Овощное рагу 75,0 Рыба отварная 100,0 Компот 200,0 4 Фрукты или ягоды 300-500 5 Творожное суфле 170,0 Мусс клюквенный 100,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Вторник 1 Творожное суфле 170,0 Яйцо товарное 1 шт. Винегрет 100,0 Настойка шиповника 200,0 2 Молоко 200,0 Булочка 75,0 3 Борщ украинский с мясным фаршем и сметаной 400,0 Курица отварная с вермишелью 150/100 Мусс клюквенный 200,0 4 Сок яблочный 200,0 5 Рыба отварная 100,0 Чай 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Среда 1 Рыба отварная с картофельным пюре 120/80 Творог нежирный 50,0 Молоко 200,0 2 Омлет белковый со сметаной 60/15 Сок фруктовый 200,0 3 Суп овощной протертый со сметаной 400,0 Язык отварной с овсяной кашей 100/200 Фрукты или ягоды 300-500 4 Настой шиповника 200,0 Булочка 75,0 5 Творог нежирный 120,0 Чай 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Четверг 1 Рыба отварная, овощное рагу 100/200 Творог нежирный 50,0 Кофе с молоком 200,0 2 Молоко 200,0 Булочка 75,0 3 Суп рисовый с мясным фаршем 400,0 Куры отварные с картофельным пюре 100/200 Фрукты 300,0 4 Творог нежирный 120,0 Мусс клюквенный 100,0 5 Омлет белковый со сметаной 60/13,0 Чай 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Пятница 1 Омлет из белка со сметаной 60/15 Салат из свежей капусты 100,0 Кофе с молоком 200,0 2 Молоко 200,0 Булочка 75,0 Творог нежирный 50,0 3 Суп картофельный рыбный из судака 400,0 Сардельки, каша гречневая, салат 95/120/30 Желе фруктовое 100,0 4 Фрукты или ягоды 300-500 Печенье 30,0 5 Творог нежирный 120,0 Настой из шиповника 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Суббота
1 Рыба отварная, картофельное пюре 100/200 Молоко 200,0 2 Сельдь с луком 30,0Винегрет 150,0 Мусс клюквенный 100,0 3 Суп гороховый с мясным фаршем 400,0 Говядина отварная 75,0 Морковное пюре 200,0 Компот 200,0 4 Печенье 30,0 Настой шиповника 200,0 5 «Ленивые» вареники со сметаной 120/20 Чай 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Воскресенье 1 Печенка тушеная с морковью 75/200 Творог нежирный 50,0 2 Каша пшеничная молочная 300,0 3 Уха 400,0 Гуляш с кашей гречневой, салат 47/180/80 Компот 200,0 4 Мусс клюквенный 100,0 Печенье 30,0 5 Творог нежирный 120,0 Чай 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Если будет свободное время,конечно буду консультировать,ведь сейчас столько псевдоинформации,от которой у специалистов волосы дыбом встают,а ведь это все делается исключительно ради чей-то наживы, а люди страдают в итоге!Тем более опасно пользоватся такими псевдонаучными диетами будущим мамам,тем более кормящим!Их пищевой рацион должен быть настолько разнообразен и расширен для исключения будущей патологии ребенка и самой женщины(остеопороз,дефицит витаминов,микроэлементов и т.д.)!Скину нормы питания для беременных.
Рекомендации по питанию беременной женщины
Рост, масса тела ккал Белки, Гр. Жиры, Гр. Углеводы, гр.
Первая половина беременности
До 155 см. До 55 кг. 2100-2300 90-100 55-65 290-320
155-165 см. 55-60 кг. 2400-2700 110 75 350
170-175 см. Более 60 кг. 2700-2900 120-125 75-85 360-400
Вторая половина беременности
До 155 см. До 55 кг. 2400-2600 100-110 70-74 330-360
155-165 см. 55-60 кг. 2800-3000 120 85 400
170-175 см.Более 60 кг. 3000-3300 120-140 85-100 410-440
Примерный перечень пищевых продуктов на один день
Наименование продукта Кол-во, г
Мясопродукты 120,0 Рыбопродукты 100,0 Творог (нежирный)170,0 Кефир, ряженка 200,0 Молоко 4,2% 250,0 Масло сливочное 15,0 Сметана 28% 30,0 Масло растительное 25,0 Сахар 50,0 Хлеб ржаной 100,0 Хлеб пшеничный 100,0 Мучные изделия 100,0 Яйца 1 шт. 9,2 Крупа и макар.изд. 60,0 Картофель 200,0 Капуста 100,0 Свекла 100,0 Морковь 100,0 Томаты или пр.овощи 200,0 Лук репчатый 35,0 Фрукты, ягоды или сок фруктовый 200,0
Примерное меню для беременной женщины на неделю
№ п/п Наименование блюд Выход, г
Понедельник 1 Гуляш 120,0 Картофельное пюре 200,0 Сок яблочный 200,0 2 Молоко 250,0 3 Суп гороховый с мясным фаршем 400,0 Овощное рагу 75,0 Рыба отварная 100,0 Компот 200,0 4 Фрукты или ягоды 300-500 5 Творожное суфле 170,0 Мусс клюквенный 100,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Вторник 1 Творожное суфле 170,0 Яйцо товарное 1 шт. Винегрет 100,0 Настойка шиповника 200,0 2 Молоко 200,0 Булочка 75,0 3 Борщ украинский с мясным фаршем и сметаной 400,0 Курица отварная с вермишелью 150/100 Мусс клюквенный 200,0 4 Сок яблочный 200,0 5 Рыба отварная 100,0 Чай 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Среда 1 Рыба отварная с картофельным пюре 120/80 Творог нежирный 50,0 Молоко 200,0 2 Омлет белковый со сметаной 60/15 Сок фруктовый 200,0 3 Суп овощной протертый со сметаной 400,0 Язык отварной с овсяной кашей 100/200 Фрукты или ягоды 300-500 4 Настой шиповника 200,0 Булочка 75,0 5 Творог нежирный 120,0 Чай 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Четверг 1 Рыба отварная, овощное рагу 100/200 Творог нежирный 50,0 Кофе с молоком 200,0 2 Молоко 200,0 Булочка 75,0 3 Суп рисовый с мясным фаршем 400,0 Куры отварные с картофельным пюре 100/200 Фрукты 300,0 4 Творог нежирный 120,0 Мусс клюквенный 100,0 5 Омлет белковый со сметаной 60/13,0 Чай 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Пятница 1 Омлет из белка со сметаной 60/15 Салат из свежей капусты 100,0 Кофе с молоком 200,0 2 Молоко 200,0 Булочка 75,0 Творог нежирный 50,0 3 Суп картофельный рыбный из судака 400,0 Сардельки, каша гречневая, салат 95/120/30 Желе фруктовое 100,0 4 Фрукты или ягоды 300-500 Печенье 30,0 5 Творог нежирный 120,0 Настой из шиповника 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Суббота
1 Рыба отварная, картофельное пюре 100/200 Молоко 200,0 2 Сельдь с луком 30,0Винегрет 150,0 Мусс клюквенный 100,0 3 Суп гороховый с мясным фаршем 400,0 Говядина отварная 75,0 Морковное пюре 200,0 Компот 200,0 4 Печенье 30,0 Настой шиповника 200,0 5 «Ленивые» вареники со сметаной 120/20 Чай 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
Воскресенье 1 Печенка тушеная с морковью 75/200 Творог нежирный 50,0 2 Каша пшеничная молочная 300,0 3 Уха 400,0 Гуляш с кашей гречневой, салат 47/180/80 Компот 200,0 4 Мусс клюквенный 100,0 Печенье 30,0 5 Творог нежирный 120,0 Чай 200,0 Перед сном кефир 200,0 На день: хлеб пшеничный 100,0 Хлеб ржаной 100,0 Масло сливочное 10,0
