Истории успеха девушек. Победа над собой начинается с себя.

Оксана Кошкина (Екатеринбург)

(129 голосов, всего: 4,00 из 5)

С прибавлением!
Мой вес всегда был близок к идеальному: около 53 кг при росте 160 см. Килограммы начали прибывать во время третьей беременности: перед родами я весила 79 кг, после роддома — 70 кг, и за полгода кормления грудью набрала еще 8 кг. Итог — плюс 25 кг! Я не узнавала себя в зеркале, мужу не показывала даже сантиметра голого тела, ходила в балахонах. Было тяжело осознавать, что муж женился на стройной женщине, а сейчас видит толстую мамашу. Также появились физические сложности: трудно подняться по лестнице, согнуться, при ходьбе — отдышка… За спиной шептали: «Она никогда не похудеет: мама у нее такая же, и она расположена к полноте». В очередной раз услышав, что пора привыкнуть к новому состоянию, я твердо решила вернуть СВОЕ тело, стройное и подтянутое, а также легкость и радость жизни. Понимала, что при грудном вскармливании эксперименты с диетами неприемлемы. С введением прикорма пошла к диетологу, чтобы не экспериментировать со здоровьем и точно получить результат.

Семейный подряд
Каждый вечер стала ходить в спортзал независимо от самочувствия, настроения и желания. Муж сидел дома с детьми, а я занималась. Чтобы поддержать эластичность кожи, утром наносила крем для похудения и делала обертывания, а на ночь натиралась кремом для подтяжки кожи. Муж меня во всем поддерживал и даже делал ежевечерний специальный массаж для похудения.
Уже в первый месяц я скинула 6,9 кг, хотя диетолог говорила, что худеть надо на 1 кг в неделю. Далее мой вес снижался медленнее, на 3,5–4 кг в месяц, затем — на 2–2,5 кг и в последний месяц — 1,6 кг. Всего с января по июль скинула 24 кг. Это было именно то, чего я хотела, для других же стало полной неожиданностью. Надо сказать, я была жестко фиксирована на конечном результате, и смогла ощутить в полной мере радость, только когда достигла намеченной цели и пошла
в магазин за джинсами. Модными, обтягивающими! Когда я их надела, почувствовала себя на седьмом небе от счастья — так приятно посмотреть на себя со стороны.
Я испытываю большую гордость за себя, что смогла похудеть. Многие интересуются, как мне это удалось, и я делюсь своими «секретами». Но пока никто не проявил достаточной силы воли, чтобы повторить мой подвиг!

Похудела на 24 кг!
Возраст — 35 лет
Рост — 160 см
Вес сейчас — 54 кг
Держится 1 год.

Объемы СЕЙЧАС
груди — 86 см (–20)
талии — 71 см (–29)
бедер — 93 см (–20)

Правила питания
Питаться нужно разнообразно и сбалансировано. Диетолог определила необходимое для меня количество калорий и жиров, которое я не должна была превышать, назначила следующий прием, и я с воодушевлением принялась за дело. Завела дневник, в котором ежедневно стала записывать свое меню и подсчитывать калории и жиры в каждом блюде. И поразилась, что можно полноценно питаться, не быть голодной и худеть.
Мои порции уменьшились в объеме, но отказаться пришлось только лишь от колбасных изделий и жирного мяса (ела мясо курицы, телятины, нежирную рыбу).

Как держать форму:
– Потреблять не более 1200 ккал в день и 25 г жиров (они распределяются примерно так: завтрак — 8 г, обед — 12 г, ужин — 5 г).
– Строгий режим питания: завтрак в 10 утра (кисломолочные продукты), обед — в 14.00 (суп или парные овощи с куриным филе без масла, хлеб), ужин — с 17.00 до 18.00 (кисломолочные продукты, фрукты, овощи), обязательны перекусы — фрукты, 1–2 штуки.
– Ежедневные физические упражнения по часу на разные группы мышц (шейпинг).

Юлия Нагорная (Мукачево)

(30 голосов, всего: 4,00 из 5)

От сессии до сессии…
Моя фигура никогда не была идеальной, но и проблем с весом не было. Потому в еде я себя редко ограничивала. В итоге к 15-ти годам весила уже около 65 кг.
Но и показатели весов не заставили изменить привычки: цифра не казалась критичной. А через пару лет наступили студенческие будни. Основной едой стали макароны, картошка, между парами перекусывала сладостями и десертами. Следила больше за отметками, чем за питанием. Так что вместе с дипломом «получила» значительную прибавку в весе. И опять я не увидела повода для беспокойства. Лишь серьезные отношения с парнем заставили задуматься о внешности, а после — и о правильном питании.

Любовь, похожая на сон
Бой за стройную фигуру начался с шейпинга. Для скорого результата ходила на 2 секции сразу. Получалось, что физическими упражнениями занималась 6 дней в неделю. Шли месяцы, а вес не уменьшался. И я решила заменить шейпинг на занятия в тренажерном зале, подумала, что там интенсивнее нагрузка и результат не заставит себя ждать. Но прогресса так и не было. Оставалось одно — перестроить режим питания.
Сначала я исключила из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное. Начинала свой день с каши или фруктов, на обед — отварная курица с салатом из свежих овощей, на ужин снова фрукты с кефиром или йогурт.
Постепенно отказалась от картошки и риса, затем перешла на раздельное питание. Регулярно устраивала разгрузочные дни. Они, кстати, и стали толчком для изменения веса.
Ежедневно ходила в спортзал, проводила кардиотренировки, делала силовые упражнения, массаж. Итог — минус 12 кг! На этом я остановилась, так как появилось множество растяжек на теле.
Через 2 месяца оставила спортзал и начала занятия дома: фитбол, гантели и обруч. Мой вес держится уже больше 2-х лет.

yuliya-nagornaya-posle

Похудела на 12 кг.
Возраст — 23 года
Рост — 168 см
Вес сейчас — 60 кг
держится 2 года и 5 месяцев

Объемы СЕЙЧАС
груди — 92 см (–13)
талии — 69 см (–7)
бедер — 94 см (–12)

Режим питания

В рационе преобладают легкие супы (в основном овощные), но только без картошки.
Мой девиз — ни дня без фруктов. Ем с часовым интервалом до и после еды: так они лучше усваиваются.
Хлеб исключила из рациона полностью, макароны — редко и из муки грубого помола или кукурузной.
Из сладкого позволяю себе мед и сухофрукты — это вкуснее и полезнее любых конфет и пирожных.
1 раз в две недели провожу разгрузочные дни: гречка с кефиром (несоленая на воде около 0,5 кг в вареном виде, в зависимости от аппетита + 1 л нежирного кефира).

Режим тренировок

К сожалению, из-за плотного графика работы сейчас у меня нет возможности посещать фитнес-клуб.
Занимаюсь дома 3 раза в неделю.
Качаю пресс, кручу обруч по часу, упражняюсь с гантелями.
В ближайшем будущем планирую купить многофункциональный тренажер, который позволит мне прорабатывать разные группы мышц.

Евгения Ласточкина (Москва)

(20 голосов, всего: 4,00 из 5)

Кик лишнему весу
В детстве я была худенькой девочкой, и родители отдали меня в спорт, и отнюдь неженский: карате. Большие нагрузки, море упражнений — хорошая закалка тела
и характера. Естественно, режим питания был особый, спортивный: на тренировках тратится много энергии и калорий.
Отзанимавшись 5 лет, я забросила карате. Но по привычке ела так же, и в итоге в 16 лет весила 61 кг. При моем-то росте! Я решила худеть. Но это оказалось нелегко… Занималась плаванием, шейпингом… Бесполезно. А все потому, что на питание не обращала внимания: булки и шоколад ела в неограниченных количествах.

Перекусам — бой!
Осознав, что без верного рациона мне не похудеть, я начала стараться правильно питаться: обезжиренные молочные продукты, легкие супчики, как можно меньше сладкого и мучного. Плюс, конечно, продолжала занятия спортом. В итоге стрелка весов медленно поползла вниз. Сейчас мой вес — 49 кг, и я безумно этому рада. Конечно, такая потеря веса произошла не сразу. Но в итоге я очень довольна собой. Уже несколько лет занимаюсь йогой, а последнее время не только в фитнес-клубе, но и дома — спасибо ноябрьскому номеру SHAPE, где в подарок прилагался диск с комплексом йоги (мне очень нравится!).
И я хочу всем сказать, что если вы стремитесь похудеть, главное — подходить к этому с умом. Не «захламлять» свой организм пустыми перекусами из «печенюшек» и конфет, стараться не есть после 7-ми вечера и как можно больше двигаться. Ведь чем больше двигаешься, тем больше тратится энергии и килокалорий. Даже в метро можно не стоять на эскалаторе, а спуститься или подняться по нему в быстром темпе — и время сэкономишь, и разомнешься дополнительно.

evgeniya-lastochkina

Похудела на 12 кг.
Возраст — 22 года
Рост — 161 см
Вес сейчас — 49 кг
(держится уже 5 лет!)

Объемы сейчас
Грудь — 81 см
Талия — 63 см
Бедра — 90 см

Программа занятий

Йога — минимум 3 раза в неделю. Она не только помогает быть в форме, но и приводит в состояние спокойствия.
Ходьба — как можно чаще! Прогулки по дороге домой, выходные — в парке. Как можно больше ходите, двигайтесь, и тогда лишние килограммы никогда
не появятся!

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ФОРМУ

Пейте как можно больше воды. Если вам кажется, что хотите есть, выпейте стакан воды или чашку зеленого чая, и подождите какое-то время. Скорее всего,
аппетит пропадет.
Старайтесь не есть после 19.00. Если уж очень хочется, можно выпить стакан обезжиренного кефира или скушать творога 0%.
Обязательно завтракайте! Овсяная каша с ложкой меда или творожок с утра — не только полезно, но и вкусно!

Алла Филатова (Краснодар)

(29 голосов, всего: 4,00 из 5)

Гены не виноваты
Всегда считала себя предрасположенной к полноте генетически. Первые попытки похудеть начала предпринимать в 13 лет. Делала это неумело: выполняла комплекс упражнений, после которого не могла ходить неделю; экспериментировала с голоданием, которое закончилось уплетанием целого батона прямо в булочной… Но все равно в 25 лет вес достиг 89 кг.
Однажды я попала на тренинг по организации времени, где одной из целей назвала «ходить в фитнес-клуб». Составляя путь к достижению цели, поняла: мне же ничего не мешает это сделать! Время есть, деньги тоже. В тот же(!) вечер мне предложили карту в клуб с 50% скидкой!

Дневник помог
За год посещения фитнес-клуба мне удалось сбросить порядка 10 кг, при этом особо в еде я себя не ограничивала. Но вот дальше сдвинуть вес не удавалось. Как-то в очередной раз попала в руки книжка из области «как с помощью мысли обрести желаемое». Помню, написала на листке 3 цели и добавила «… хочу к Рождеству». При этом подумала, что если 1-я и 2-я цель зависят не только от меня, то вот 3-я (сбросить вес) точно в моих руках.
Мой вес на тот момент составлял 83 кг. Цель поставила в 68 кг (как самый минимум с 18 лет). Вперед! Разгрузочные дни в среднем 1 раз в неделю, ограничение вредных продуктов. С самого начала очень скептически относилась к подсчетам калорий.
Но все же решила посчитать недельку, чтобы скорректировать рацион. Это оказалось решающим в моем процессе похудения.
С ужасом поняла, что раньше за один поход в ресторан могла проглотить 2500–3000 ккал. А я все свой обмен веществ винила! В итоге 20 декабря (то есть спустя 2,5 месяца) я весила 68 кг!

alla-filatova

filatova

Похудела на 22 кг.
Возраст — 31 год
Рост — 171 см
Вес сейчас — 67 кг

Объемы СЕЙЧАС
грудь — 92 см (–10)
талия — 71 см (–12)
бедра — 102 см (–16)

Однажды в Интернете волей случая забрела на форум сайта, где девочки вместе активно худели. Всегда считала себя одиночкой в плане достижения поставленных целей, но в результате поняла, что именно такой поддержки мне и не хватало!

Cекреты успеха

Физическая активность и правильное питание хороши сами по себе, но вот вместе они просто творят чудеса! Это тот самый случай, когда 1+1=3.
Выбирайте то, что, во-первых, вам по душе, во-вторых, вам удобно. Не бывает одной нагрузки, идеальной для всех. Если есть возможность двигаться каждый день — делайте это! Но даже 2–3 раза в неделю уже достаточно, чтобы вес начал снижаться.
Аэробные нагрузки помогают сжигать жиры «здесь и сейчас», а вот силовые — нарастить мышечную массу, которая требует больше «топлива» постоянно. Идеальный вариант — чередование нагрузки.

Ксения Шлезингер (Москва)

(150 голосов, всего: 4,00 из 5)

Ксюшка-плюшка
Вкусно поесть я любила всегда. В итоге с 55-ти кг поправилась до 85-ти всего за 1 год. Начала замечать, как мои знакомые обсуждают мою фигуру. Я стала меньше встречаться с друзьями, замкнулась в себе. И чем больше замыкалась, тем больше находила утешение в еде. Я не могла купить одежду в любимом магазине, на меня перестали обращать внимание молодые люди, появились проблемы со здоровьем: отдышка и учащенное сердцебиение… В один «прекрасный» день, получив очередной «комплимент» на улице от незнакомого человека по поводу веса, я решила похудеть раз и навсегда.

posle

Возраст — 24 года
Рост — 170 см
Вес сейчас — 49 кг

Объемы сейчас
грудь — 80 см (-36)
талия — 60 см (-32)
бедра — 88 см (-34)

Похудела на 36 кг

Путь к себе
Я пересмотрела свое питание, отказалась от мучного, сладкого и жареного. В мой рацион вошли овощи, творог, рыба, вареное мясо, фрукты и зеленый чай. Я перестала есть после 18.00. Результат: за пару месяцев такого питания ушли 10 кг.

Первый успех окрылил и воодушевил на новые подвиги! К правильному питанию прибавился и фитнес: 2–3 раза в неделю я посещала спортзал, купила велосипед, записалась в бассейн. Лишние килограммы постепенно уходили, и, наблюдая результат, я радостнее двигалась к цели, которую достигла в 2007 году.

В итоге на мою эпопею борьбы ушло 5 лет. Сейчас мой вес держится стабильно. Я разработала для себя наиболее удобную программу питания и нагрузок. Главное — сказать: «Я сильная, я смогу». Если это сделала я, то может каждая.

Здоровый образ жизни означает правильное, сбалансированное питание. Если вы решились на это, отступать не имеет смысла. Различные диеты, направленные на быстрое сжигание веса, ведут к зашлаковыванию организма и нехватке витаминов и жизненно важных элементов.

Программа занятий

Силовые тренировки — по 40 минут 2–3 раза в неделю
Утренняя зарядка — 10 минут каждый день (плюс контрастный душ).
Горный велосипед — 25 км 2 раза в неделю.

Стратегия питания

Это прежде всего рыба, яйца, нежирные сыры,
низкокалорийные молочные продукты, овощи, фрукты.
Я не употребляю сахар, почти не ем соль, не пью сладкие газированные напитки, а предпочитаю зеленый чай, свежевыжатые соки, минеральную воду и красное сухое вино.
Я — вегетарианка, но тем, кто ест мясо, советую отказаться от свинины, а включить в свой рацион постную говядину, курицу и индейку.
Я полностью отказалась от мучного, сладкого, калорийных соусов, крахмалосодержащих овощей и фруктов.
Крупы и мясные продукты необходимо сочетать только
с овощами.
Грибы и бобовые — тоже.

Катя Куликова (Москва)

(20 голосов, всего: 4,00 из 5)

Каждая из нас мечтает, чтобы в жизни все складывалось удачно! Но судьба диктует свои правила, и порой не знаешь, к какому берегу тебя прибьет бурная река времени…

Возраст — 28 лет
Рост — 164 см
Вес сейчас — 52 кг
( держится 1 год! )
Объемы СЕЙЧАС
грудь — 85 см (-8)
талия — 69 см (-11)
бедра — 97 см (-14)

похудела на 18 кг.

Свет мой, зеркальце…
Хочу начать свою историю с лета 2006 года. Ничего не предвещало перемен в моей жизни. Меня все устраивало: муж, работа, друзья. Но в то лето я развелась. Для меня началась новая жизнь. Появилась уйма свободного времени, которое я была готова посвятить себе, любимой.

было

Как-то, поймав свое отражение в зеркале, поняла, что за годы семейной жизни превратилась в «сладкую булочку» весом 70 кг. Подумала: «А не пойти ли мне потягать гантели и сбросить лишний вес?».

стало

Но сделать первый шаг было непросто: позади были серьезная травма колена и сложная операция. Но я решилась и вошла в другой мир, полный улыбок и доброжелательных людей, готовых прийти к тебе на помощь. А помощь мне была, ой, как нужна!

Малоподвижный образ жизни требовал от меня решительности, и я купила клубную карту в «СитиФитнес». Главным критерием выбора было исключительно его расположение рядом с домом. Но позже поняла, что не ошиблась с выбором!

Куй железо!
Первое время подглядывала, что делают другие, более опытные посетители клуба, и старалась подражать им. Через несколько месяцев пришло понимание, какие тренажеры для меня удобнее, а какие нет. Так прошло полгода, и за это время я сбросила 5 кг. Стала себя чувствовать лучше, но результат меня не удовлетворял. Решила приступить к занятиям с личным тренером, который давал мне консультации по питанию и составил программу тренировок. Наши усилия не прошли даром: спустя 6 месяцев я сбросила еще 13 кг, моя фигура приобрела спортивную форму и я стала нравиться самой себе и окружающим! Сейчас не представляю себя без тренировок, для меня спорт — это жизнь!!!

программа занятий

Силовой тренинг по 1 часу — 2–3 раза в неделю.
Групповые тренировки и танцы — раз в неделю.
Спортивный обруч по 20–30 минут в день.

Сейчас я вешу 52 кг. Хожу в клуб третий год, но теперь посещаю его не одна, а с любимым мужчиной. И часто слышу от него слова благодарности за то, что приобщила его к этому замечательному и интересному миру фитнеса.

нна Контареро (Санкт-Петербург)

(94 голосов, всего: 4,00 из 5)

Моему сыну уже 2 года. И он по праву может гордиться своей мамой — стройной и красивой. Но еще год назад я выглядела и чувствовала себя совсем иначе. Рождение ребенка влечет за собой перестройку всего организма.

было

Пережить такое время непросто, душевное состояние в данный период нестабильно. У меня это выражалось в «нападках» на мужа и родственников, которые зачастую были необоснованны. До родов я вела активный образ жизни, была интересная работа. А тут жизнь стала однообразной и замкнутой. К тому же фигура оставляла желать лучшего… 82 кг при росте 176 см!

стало

Возраст — 28 лет
Рост — 176 см
Вес сейчас — 59 кг
( держится 1 год! )
Объемы СЕЙЧАС
грудь — 86 см (-9)
талия — 67 см (-12)
бедра — 97 см (-13)

ПОХУДЕЛА НА 23 кг

Смотри на жизнь веселей!
Быть мамой — это здорово! Я поняла, что не просто «сижу дома с ребенком», а занимаюсь важным делом! Сыну и мужу нужна мама и жена, не дерганная и вечно недовольная собой, а веселая, оптимистичная и… стройная! Начала работу над собой. Послеродовая гимнастика, прописанная врачом, — отличный комплекс упражнений на все группы мышц. Я записалась в бассейн и много гуляла с коляской — ходила, а не сидела на лавочках. Свежий воздух полезен не только малышу, но и его маме.

Если у вас появится больше свободного времени, потратьте его на активные виды спорта. И вы вновь станете самой обаятельной и привлекательной.

Стала следить за тем, что я ем, с учетом потребностей малыша. Специально диет не придерживалась, но исключила из рациона шоколад, конфеты, газированные напитки, консервы, острое, копченое и жаренное. Необходимые углеводы «добывала» из риса, гречки, фруктов. Изредка баловала себя пастилой. Активно употребляла в пищу овощи, зелень и нежирное мясо. Готовила все на пару, отваривала или запекала в духовке. Летом я стала выглядеть совершенно по-другому (сын родился в январе)! У меня все получилось!!! Сейчас мой вес — 59 кг.

программа занятий

Плавание — 1 раз в неделю, 40 минут.
Домашний комплекс упражнений выполняется ежедневно.
Пресс. Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль тела. Согните колени под углом 90 градусов, пятками упритесь в пол. Поднимайте корпус, не отрывая бедер. Выполните 15–20 повторов.
Ягодицы. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц в любом положении в каком угодно месте на 4 счета, увеличивая до 10.
Мышцы-стабилизаторы. Упражнение «Злая кошка»: встаньте на четвереньки, поочередно округляйте и прогибайте спину.
Грудные мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях
перед собой, на уровне груди, соедините ладони. С усилием давите ими друг на друга, чередуя напряжение и расслабление.

Любимый рецепт — овощная запеканка
Состав: по 100 г моркови, брокколи, цветной капусты, 2 яйца, соль, 50 мл молока, 1 ст. л. сливочного масла, 1 ч. л. манки, 100 г сыра.

Приготовление: овощи почистите, нарежьте небольшими кусочками и отварите. Взбейте два яйца, добавьте молоко и тертый сыр. Сковородку смажьте сливочным маслом, посыпьте манкой, выложите овощи, залейте яичной смесью. Выпекайте в?духовке на маленьком огне 20 минут.

Татьяна Ильичева (Москва)

(40 голосов, всего: 4,00 из 5)

Меня растили словно по учебнику о правильном и здоровом уходе за ребенком. На ежегодных выездах на море с родителями, во время пребывания на пляже окружающие у мамы спрашивали: «Каким видом спорта занимается ваша дочь?».

было

Мама отвечала, что никаким — «у нас все природное»! Но скоро из спортивно сложенной девочки я превратилась в девицу, уплетающую пирожки. Когда мне было восемнадцать лет, в моду вошли широкие штаны. Такой крой скрывал все недостатки фигуры! Как-то захотелось надеть обычные джинсы, но они застряли где-то чуть выше колен!

стало

Началась борьба с размером и весом, которая длилась с переменным успехом восемь лет. Вскоре я вышла замуж. И потекли размеренные семейные будни c плотными домашними ужинами и праздничным застольями. Результатом моих кулинарных экзерсисов стала прибавка 15 кг в весе. И поправилась не только я, но и муж.

Возраст — 28 лет
Рост — 174 см
Вес сейчас — 62 кг
( держится уже 2 года! )
Объемы СЕЙЧАС
грудь — 89 см (-10)
талия — 67 см (-13)
бедра — 97 см (-14)

ПОХУДЕЛА НА 27 кг

Зеркало не врет
Муж тоже начал грустить, завидев свое отражение в зеркале. На семейном совете было решено, что пора забыть про мои кулинарные эксперименты. Уменьшили порции и узнали о совместимости продуктов питания. За год до этого мы увлеклись велосипедными прогулками. Все выходные проводили в поездках по ближайшим лесопаркам.

Держится!
Это была не первая попытка сбросить вес, а потому я знала: он легко может вернуться обратно. Значит надо, чтобы правильное питание и регулярная физическая нагрузка стали обычным делом. Я, наконец, начала чувствовать свое тело: отдышка и невозможность сделать даже самое простое физическое упражнение ушли в прошлое!

ПИТАНИЕ

Разрешены: рыба, говядина, телятина, филе куриной грудки, индейка, крупы, овощи (как свежие, так и приготовленные), фрукты.
Под запретом: жаренное, мучное, сладкое (кроме горького шоколада), майонез, картофель, колбасы, снеки, копчености, полуфабрикаты.
Никаких перекусов: только завтрак, обед и легкий ужин.

Все продукты отвариваем, тушим или готовим в духовке. Возьмите за правило добавлять растительно масло уже к готовым блюдам. Через 3 часа после приема пищи можно «заморить червячка» овощным салатом. Фрукты допустимы только в первой половине дня.

как держать форму

Самое доступное — хула-хуп весом 500 грамм с пластмассовыми шипованными насадками. Можно смотреть телевизор, но при этом терять сантиметры и уменьшать объем талии. Незаменим для тех, кто поздно приходит домой и ведет сидячий образ жизни.
В теплое время года — велосипед, на котором можно доехать до любой разумно поставленной цели. Чем больше опыт езды, тем дальше и интереснее будет ваше путешествие!

Оксана Потапова (Омск)

(18 голосов, всего: 4,00 из 5)

Спортом я занималась всю жизнь, но стройностью не отличалась. Ведь все свои радости и печали я «заедала». Врачи ставили диагноз «булимия». Какие-то лишние 5 кг (потом 8, потом 12!) «погоды не делали»…

Все изменила встреча бывших одноклассников. Там я увидела теток, располневших, неуклюжих, жалующихся на здоровье и выглядевших лет на 10 старше своего возраста. А ведь нам было всего по 30 лет! И тогда я твердо решила помолодеть!

ОКСАНА ПОТАПОВА

Возраст — 32 года
Рост — 167 см
Вес сейчас — 61 кг
(держится уже 3 года!)

Объемы СЕЙЧАС
груди — 96 см (–7)
талии — 71 см (–10)
бедер — 95 см (–9)

НА ДИЕТЕ СТРОЙНОСТИ
Я читала статьи по прикладной психологии, изучала истории похудевших женщин. Постепенно перешла на каши, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Общая схема: количество потребляемых калорий не должно превышать количество потраченных. И выбор тех видов продуктов, которые ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров: нежирные молочные продукты, грейпфрут, ананас. Также очень помогли разгрузочные дни — гречка на кефире и зеленый чай с 6-процентным уксусом.
За 2 дня можно потерять до 1,5 кг, главное — на следующий день не «оторваться» по вкусностям. Плюс обязательный завтрак, 5-разовое питание порциями по 200–300 ккал, отказ от еды после 19 часов и потребление жидкости до 2 литров в сутки. Питание должно быть сбалансированным и умеренным!

Вперед, за удовольствиями!
Справиться с зависимостью от еды мне помогла замена удовольствия от поглощения снеди иными приятными вещами. Я посещала сауну и бассейн, ходила на массаж, покупала антицеллюлитные кремы, красивую одежду, много полезных книг и журналы SHAPE! Во время активного сброса веса немного увеличила кардионагрузки и время на растяжку, усиленно прорабатывала мышцы бедер, брюшного пресса и поясничного отдела. Результат превзошел все ожидания! Я помолодела! И на 30 лет теперь буду выглядеть только в свои 50!

КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ

Обязательное условие для изменения себя — огромное желание сделать это! Надо упрямо идти к цели, не сдаваясь, как бы тяжело ни было.
Пища — ваш союзник! И главное — определить верные составляющие рациона и выработать правильный подход к потреблению продуктов.
Без физических упражнений идеального тела не добиться! Фитнес поможет сбросить вес, обрести желаемые формы и улучшить самочувствие.

Тренировки

Фитнес или шейпинг + стретчинг по 1 часу 3 раза в неделю

Кардиотренажеры + силовые тренировки 2 раза в неделю по 1,5 часа + бассейн 1 раз в неделю по 1 часу.

Екатерина Мириманова (Москва)

(124 голосов, всего: 4,00 из 5)

С детства у меня были проблемы с весом. В 13 лет мне захотелось измениться. Я села на голодную диету: пила только воду и кофе — и похудела до 50 кг…

И заработала при этом проблемы с желудком, дистонию и мигрени. Постоянные стрессы я заедала. В итоге мой вес начал расти с катастрофической скоростью. После гормонального лечения, сложной беременности и родов он достиг 90 кг и на этом не останавливался. Когда дочке исполнилось полгода, я весила уже 120 кг!

Екатерина Мириманова

Возраст — 25 лет
Рост — 175 см
Вес сейчас — 60 кг
(держится уже 1,5 года!)
ПОХУДЕЛА НА 60 кг

Объемы СЕЙЧАС
груди — 91 см (–40)
талии — 63 см (–37)
бедер — 91 см (–40)

Жизнь пыталась мне помочь, подбрасывая неприятные ситуации, когда знакомые не узнавали меня на улице, когда моя одежда перешла в разряд размеров «далеко за 50», но я отмахивалась от этого, говоря себе, что женщина может быть красивой в любом весе. Впервые я задумалась о том, как выгляжу со стороны, когда работала на одной художественной выставке. Я вдруг ощутила, что на меня смотрят скорее как на профессионала, на душу компании, но никто не видит во мне женщину. Вот тогда я и приняла решение: хватит заниматься самоуспокоением, пора худеть!

Прощайте, килограммы!
Прочитав множество книг по диетологии, я поняла, что на 100% мне не подходит ни одна диета. Голодовки, помогавшие когда-то в 13 лет, мой организм уже не выдерживал. Тогда я решила придумать что-то свое, частично основываясь на уже имеющейся информации. Я «отменила» поздние ужины, хотя сделать это было сложно, ведь работать я часто заканчивала после 21:00. Стала пытаться перекусывать на работе часов в 18:00, а по возвращении домой кормить лишь ребенка и мужа — сама пила только мятный чай.

Сначала было тяжело, но вскоре я поняла, что если есть в достаточных количествах днем, то отказаться от позднего ужина проще! Однако вес уходил слишком медленно, и через некоторое время я поняла почему: очень люблю сладкое. Тогда я начала есть все «вредности» до 12 часов дня. В эту категорию вскоре попали не только сладости, но и все излишне жирное, да и просто тяжелая пища. Молочный шоколад я заменила на горький, обычный сахар — на коричневый, а полусладкое вино во время праздников — на сухое.

Диета проблем не решает
Вес сдвинулся с места и начал стремительно падать, когда к новому режиму питания я добавила ежедневную гимнастику. Делала ее дома, поскольку свободного времени почти не оставалось: разработала для себя комплекс, который состоял из обычных упражнений на пресс, нескольких вариантов для ног, рук, ягодиц и груди. Все вместе занимало не более 20 минут, иногда даже меньше, но при ежедневном выполнении давало ощутимые результаты. Иногда мне все же удавалось выбраться в бассейн.

В процессе похудения я заметила, что у меня появились проблемы с кожей. К растяжкам, после беременности, добавилась дряблость кожи. И я начала ежедневно уделять внимание проблемным местам. Поверх геля для душа наносила молотый кофе, после скраба, минут на пять, был душ… А затем массаж с обычным кремом и мумие — для мест, где были растяжки. Через месяц кожа «вернулась на место» и больше не провисала, несмотря на то что я продолжала стремительно худеть.

Главное — верить!
Когда мне говорят, что у меня железная сила воли, я могу только улыбаться. Мое похудение — вопрос последовательности. Все новые правила я вводила постепенно. За счет этого я получила столь ощутимый и устойчивый результат. Сейчас я ношу размер 42–44, не ограничиваю себя в выборе вещей и вешу 60 кг. Естественно, мне стало значительно проще подбирать одежду, я вновь ощутила себя красивой и привлекательной. Все, что со мной произошло, многому меня научило. Но самым главным стало то, что я вновь поверила: невозможное становится реальностью, если упорно работать и верить в чудо!

Похудание – это вопрос мотивации! В какой-то момент мне просто надоело, что на меня смотрят как на хорошего товарища, крепкого профессионала, а не как на красивую молодую женщину!

КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ

Руководствуйтесь пословицей «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Конечно, совсем от вечернего приема пищи отказываться не стоит, но пусть он будет максимально легким!

Чтобы избегать «спадов», старайтесь не пропускать ни дня. Ежедневно делайте упражнения, пусть всего 5 минут.

Не забывайте о том, что коже во время «масштабного» похудения требуется особый уход. Тогда вам не придется по завершении «грандиозного процесса» обращаться к пластическим хирургам.

Тренировки

Гимнастика — Ежедневно по 10–20 минут

Екатерина Курбатова (Москва)

(16 голосов, всего: 5,00 из 5)

«Ты неинтересная, некрасивая, тебя невозможно полюбить» — повторяла себе Катя вновь и вновь. Требовать любви от окружающих непросто, когда сам к себе столь категоричен.

Екатерина Курбатова

Вместо книги с описанием очередной диеты она купила абонемент в фитнес-зал. Так началась ее история успеха, у которой счастливый финал: Катя встретила свою любовь и… стала победительницей нашего конкурса!

«Встав на весы в фитнес-клубе, я увидела ужасную (!) цифру «89» (это при росте 167 см!). И начались тренировки. Четыре раза в неделю — шейпинг, степ-аэробика, беговая дорожка, тренажерный зал плюс раздельное питание…»

Рецепт успеха
1. Контроль над питанием: необходимо включать в рацион больше овощей и круп в виде каш. Скажите диетам «нет»: все хорошо в меру! Неплохо изредка баловать себя чем-нибудь вкусненьким.
2. Меняйте свою программу в фитнес-центре. Например, одну неделю — только тренажерный зал, но по максимуму. А на следующей — занятия в группе. Полюбите бассейн. И обязательно найдите друзей-единомышленников: вместе и веселее, и пользы больше!
3. Не переживайте по поводу веса! Главное — не бросать тренировки. И тогда набранные после праздников 1–2 кг уйдут уже через неделю.

ПРИЗЫ ЕКАТЕРИНЕ: уникальная фритюрница. Достаточно всего лишь одной ложки масла, чтобы приготовить с ее помощью вкусное и полезное блюдо — 1 кг хрустящей брокколи, картофеля или морепродуктов.

Amor Amor от Cacharel — аромат вашей любви и вашей победы!

ПОХУДЕЛА на 30 кг

Возраст — 20 лет
Рост — 167 см
Вес сейчас — 59 кг (держится уже в течение года!)

ОБЪЕМЫ УМЕНЬШИЛИСЬ:
груди — на 28 см
талии — на 26 см
бедер — на 35 см

ОПРЕДЕЛИТЕ ЗАДАЧИ
Каждая из нас стремится изменить себя. Особенно если есть что менять. Для меня главным толчком к этому решению стали неудачи в личной жизни. Хотела доказать себе, что я чего-то стою! Хотела стать другой, но при этом сохранить собственную индивидуальность.

ДРУЖИТЕ С ФИТНЕСОМ
Я записалась в спортзал, правда, еще не веря, что из этого что-нибудь получится, ведь все мои предыдущие попытки похудеть заканчивались неудачами. Впервые встав на весы, увидела ужасную (!) цифру «89» (это при росте 167 см). И начала тренировки. Четыре раза в неделю — шейпинг, степ-аэробика, беговая дорожка, тренажерный зал… Плюс раздельное питание, минимум жиров и углеводов (исключила из меню все мучное и сладкое). Вскоре, как и обычно, мой 52-й размер сменился на 48–50-й. Джинсы стали болтаться. Было здорово! Но на этот раз я решила не останавливаться… И когда вернулась в институт после летних каникул, меня просто не узнавали. Я за 7 месяцев достигла заветных 65 кг!

МЕНЯЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ
Сейчас мой вес колеблется в рамках 59– 60 кг. И я стараюсь поддерживать себя в форме. Не ем мучного и практически отказалась от мяса. Из сладкого позволяю себе мороженое, и лишь иногда! Но не сильно от этого страдаю. Я привыкла питаться так — мои гастрономические пристрастия полностью изменились. То, что раньше я буквально терпеть не могла, сегодня прочно вошло в мой рацион. Жирному и копченому я предпочитаю блюда с наименьшей тепловой обработкой. Ем овощи, фрукты, орехи, мед, молочные продукты… Главное — польза! А тренажерный зал стал моим другом (и очень хорошим!). Ведь это он помогает мне в борьбе с лишним весом.

ТРЕНИРОВКИ

Занятия По 1 часу 2 раза в неделю в тренажерном зале
Силовые тренировки По 1 часу 2 раза в неделю
Шейпинг По 1 часу 2 раза в неделю
Степ-аэробика По 1 часу 3 раза в неделю
Беговая дорожка По 1 часу 3 раза в неделю
Плавание / бассейн Летом / зимой

Оксана Маслова (Воронеж)

(16 голосов, всего: 4,00 из 5)

Лет с 16 до 23 мой вес менялся с 55 до 65 кг. Я то поправлялась, то худела с помощью разных диет. Но быстро потерянные килограммы всегда возвращались, приводя с собой «друзей», то есть потом я еще сильнее толстела.
Но в 23 года я очень поправилась сначала во время беременности, потом еще сильнее растолстела после родов, пока кормила грудью. Второй день рождения дочки мы снимали на видеокамеру, и я была в состоянии шока, увидев, какая я огромная по сравнению с нашими гостями, несмотря на маленький рост. Я решила изменить себя и свою жизнь. Но не знала, с чего начать. А ведь самое трудное — начать… Не завтра, не с понедельника, не с первого числа месяца, а прямо сейчас!

Оксана Маслова

ОКСАНА МАСЛОВА (30 лет) из Воронежа сбросила 48 кг (!) — рекорд нашего конкурса. Домашнее видео с дня рождения дочери позволило Оксане взглянуть на себя со стороны. В полной девушке, столь заметно выделяющейся на фоне остальных гостей, она с трудом узнала себя. Оксана решила измениться и составила собственную программу преображения: регулярные занятия фитнесом, низкокалорийное питание и… ни минуты без движения. Так держать!

«В 23 года я очень поправилась: почти 100 кг при росте 158 см! Я решила изменить себя и свою жизнь. И не завтра, не с понедельника, не с первого числа следующего месяца, а прямо сейчас!»

Рецепт успеха

1. Заведите блокнот и записывайте изменения своего веса.
2. Правильно питайтесь.
3. Обязательно увеличьте физическую нагрузку: запишитесь в фитнес-клуб или больше ходите пешком.

Возраст 30 лет
Рост 158 см
Похудела на 48 кг
Вес сейчас 50 кг

(держится уже 2 года)

Параметры уменьшились

Объем груди на 38 см
Объем талии на 33 см
Объем бедер на 40 см

Я изменила режим питания…
Стала питаться часто — 5–6 раз в день маленькими порциями. Вместо плотного ужина — сытный завтрак, а вечером после 18:00 не позволяла себе никакой еды, только зеленый чай или стакан ряженки или кефира. Также я снизила калорийность пищи. Вместо черного сладкого чая стала пить зеленый без сахара. Вместо творога 18%, покупала творог 0%. К моему удивлению, в продаже я обнаружила даже творожную массу с изюмом пониженной жирности 4% с калорийностью 144,76 ккал на 100 г (вместо обычной жирной 23% и приторно сладкой с огромным содержанием калорий).

Кстати, на вкус она напоминает творожный сырок с изюмом. От белого хлеба я почти отказалась (и обнаружила, что можно отлично прожить без булки с маслом и сыром!), но ела ржаной хлеб — 1–2 куска в неделю. Вместо жареной свинины готовила вареное или тушеное мясо телятины, говядины (без жира) или курятины (но обязательно без кожи). Вместо любимой жареной картошки кушала овощное рагу, рис и гречку. Но если очень уж хотелось чего-нибудь вредного и высококалорийного (копченой колбасы, мороженого, тортика…), то позволяла себе съесть маленький кусочек в первой половине дня (до 15:00).

Когда хотелось сладкого — съедала маленький кусочек горького шоколада. При этом жевала все очень медленно, стараясь подольше задержать во рту вкус. Также ела фрукты: на полдник в зимнее время — 1–2 хурмы либо 1 или ? грейпфрута, а летом — любые фрукты или овощи.

… завела дневник
Записывала в него все продукты, которые съедала в течение дня, и считала калории. Мой дневной рацион составлял от 1200 до 1500 ккал. Я знала, что нельзя торопить события — худеть стоит медленно (и сбрасывать не более 5 кг в месяц). Тогда лишние килограммы не вернутся обратно и не появятся растяжки; а кожа будет успевать подтягиваться и не повиснет, как у шарпея! Но калории я считала только первое время, потом привыкла и ела высококалорийное в небольших количествах.

В любую погоду шла на прогулку…
В обеденный перерыв вместо просиживания в офисе и обычного чтения журналов я стала 30–40 минут посвящать обязательной прогулке. Это и полезно (минус 200 ккал), и приятно (свежий воздух и хорошее настроение). А вечером вместо лежания на диване перед телевизором и плотного ужина — ежедневная прогулка 30–60 мин.

Вес начал медленно снижаться. Чтобы ускорить обмен веществ и предотвратить обвисание кожи, я пошла на антицеллюлитный массаж (ручной и вакуумный). Проводила массаж курсами: 10–15 сеансов (ежедневно), перерыв 1 месяц, затем еще 10–15 сеансов.

… и регулярно посещала фитнес-клуб
Я отправилась туда по рекомендации массажиста. Конечно, было страшно (боялась насмешек) и очень трудно (подготовка никакая, вес огромный!). Но я не пропускала ни одного занятия и старалась выполнять все упражнения. Очень уставала и часто не могла выдержать всю тренировку. А чтобы не было соблазна бросить занятия, я заранее оплатила абонемент на полгода вперед. Занималась сначала 3 раза в неделю в общей группе, а через 6 месяцев — с тренером по индивидуальной программе 2 раза в неделю.

Еще через полгода я начала заниматься дома сама. Сейчас для поддержания результата обязательно выполняю упражнения 2 раза в неделю на разные группы мышц по 1,5 часа. Минут 15 — на разогрев мышц, можно попрыгать или просто потанцевать под любую быструю музыку. Я выполняю упражнения для мышц верхнего плечевого пояса (теперь уже с гантелями по 1,5–2,0 кг) и мышц груди. Во время каждого занятия обязательно делаю упражнения по укреплению мышц пресса. Далее — упражнения, укрепляющие мышцы спины, бедер и ягодиц (ведь красивое тело — мечта каждой женщины!). В конце занятий (15 мин.) обязательно делаю растяжку всех мышц. Но иногда меняю упражнения — чтобы не было привыкания.

P. S.
Я полностью сменила свой гардероб и сейчас чувствую себя просто великолепно. Уверена, что главное преимущества моего метода — правильный режим питания, а не традиционная жесткая диета. Ведь согласитесь, невозможно всю жизнь не есть любимые продукты — обязательно наступит срыв! Куда проще съесть маленький кусочек вредного и вкусного продукта и получить от этого наслаждение? И никакого угрызения совести — при такой жизненной позиции все калории уже учтены!

КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ

1. Заведите блокнот и дважды в месяц записывайте изменения своего веса и объемов. Это позволит анализировать результат труда над собой. К тому же изменение цифр станет отличным стимулом для продолжения!

2. Правильно питайтесь. И если съели лишнего, не расстраивайтесь и ни в коем случае не ругайте себя за слабохарактерность. Просто на следующий день немного уменьшите калорийность продуктов.

3. Обязательно увеличьте физическую нагрузку: запишитесь в фитнес-клуб или больше ходите, стараясь не пользоваться лифтами. Так вскоре физическая нагрузка будет приносить вам только радость.

Татьяна Кузяева (Курск)

(26 голосов, всего: 4,00 из 5)

Ненавижу, когда меня поучают. Если мне будут без умолку твердить: поступать следует так, а не иначе, то я все сделаю в точности до наоборот. Вот и мой первый парень всю плешь мне проел: «Запишись в спортзал, сядь на диету. Тебе срочно нужно худеть!».

И что вы думаете, я его послушала? Ничего подобного! Более того, если раньше я и предпринимала робкие попытки снизить вес, то с ним отбросила их напрочь. К счастью, наши отношения продлились недолго, а то бы я сошла с ума. Второй мой парень оказался полной противоположностью первому.

Татьяна Кузяева

Он совсем не придавал значения моему весу и принимал меня такой, какая я есть, вернее, какой была. Я все ждала, ну когда же, когда же он мне скажет что-нибудь эдакое, но он молчал, как партизан. В конце концов я сама не выдержала: «Все, с завтрашнего дня худею!». Он посмотрел на меня недоверчиво: «Не говори гоп! Ты знаешь, какую силищу для этого нужно иметь?» — «А у меня есть она, эта силища! Не веришь?» — «Верю, конечно, — поспешил успокоить любимый, — но…» — «Никаких но!» — отрезала я и, сцепив зубы, рьяно взялась за дело. Для начала я изменила свое питание, «выбросив» из него все самое калорийное и вредное. Ведь организм не мусорный бак, чтобы сваливать туда все что ни попадя.

Возраст 23 года
Рост 170 см
Вес сейчас 52 кг
Похудела на 17 кг

Объемы уменьшились:
груди на 15 см
талии на 20 см
бедер на 17 см

На моем столе нашлось место только свежим натуральным продуктам, преимущественно фруктам и овощам. Затем подключила тренировки. Сначала занималась дома, обложившись комплек сами упражнений из Shape и простейшим инвентарем {гантелями, книгами-утяже-лителями}, затем, накопив денег, купила карточку в фитнес-клуб. Первый месяц я летела туда как на праздник. Потом, с утратой чувства новизны, мой азарт несколько поугас.

Тем не менее я старалась не пропускать занятия: пойти на поводу у собственной слабости означало признать правоту моего парня, а уж этого я допустить никак не могла. С появлением первых результатов интерес к фитнесу разгорелся с новой силой. Мне больше не надо было себя заставлять… С того времени изменилась не только моя фигура — я сама стала другой, более уверенной и раскрепощенной, и чувствую себя победителем. Пусть мой любимый знает, какая у него девушка! Знает и гордится мною!

КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ

1. Помните: вкус целого торта такой же, как маленького его кусочка. Ешьте его понемногу, смакуйте, тщательно пережевывайте — и быстрее насытитесь.
2. Побольше положительных эмоций! Наполните свой день интересными событиями, общением, активным отдыхом — и вам будет не до еды.
3. Введите систему штрафов и поощрений. Штрафы — разгрузочные дни, дополнительные тренировки. Поощрения — покупка декоративной косметики, модной одежды. Ведь нам нельзя без маленьких радостей!

ТРЕНИРОВКИ

Аэробика 3 раза в неделю по 55 минут
Силовые упражнения с гантелями 2 раза в неделю по 1 часу

4. Верьте в себя и не торопите события: всему свое время — и тогда все получится!

ТРЕНИРОВКИ

Аэробика + силовые упражнения с гантелями 2 раза в неделю по 1,5 часа.

Ходьба ежедневно, 1–2 часа.

Если бы мой образ жизни до сих пор оставался таким как раньше, думаю, я бы вам не написала. Просто не о чем было бы рассказать!

Своим подвигом я доказала себе и другим, что женщина, если захочет, сможет все!

Тамара Ананиашвили (Москва)

(9 голосов, всего: 4,00 из 5)

Еще совсем недавно я и не думала худеть. Будучи по жизни довольно ленивой, я примирилась с собственным внушительным весом. Возможно, сказалась и другая черта характера: всегда люблю иронизировать по поводу своих недостатков.

Стоило услышать оптимистическое: «Счастье — есть!», — я тут же добавляла: «А также пить, спать…». А когда подруги намекали на то, что было бы неплохо мне изменить «кубатуру», я неизменно отвечала: «Хорошего человека должно быть много», что в переводе означало: «Отвяжитесь».

Тамара Ананиашвили

ПОХУДЕЛА на 18 кг
Возраст 33 года
Рост 172 см
Объемы уменьшились:
груди на 13 см
талии на 15 см
бедер на 16 см
Вес сейчас 65 кг

Но год назад мне предложили принять участие в проекте Shape «Фитнес-сериал». Я согласилась, хотя ни на какое чудо не рассчитывала. «Может, и сброшу несколько килограммов, — рассуждала я. — Не получится — что ж, сойду с дистанции и останусь, как говорил Карлсон, в меру упитанной». Вот так легкомысленно я ступила на тропу войны с лишним весом… И началось: встать пораньше, чтобы успеть размяться до работы, а после рабочего дня — нет, не домой, а в фитнес-клуб. Вскоре стала с двумя другими участницами проекта выбираться на SPA-процедуры (честно скажу — понравилось)…

Но главное — еда! Мой и без того не слабый аппетит (а после тренировок — просто зверский) пришлось подло обманывать овощами, фруктами и… «тощиками». Так я прозвала практически прозрачные ломтики хлеба с не менее прозрачными кусочками сыра. По правде, если бы не сотрудницы на работе и не бдительная мама, давно сдалась бы на милость румяной отбивной или ароматного шашлыка.

Первые десять дней я была так сосредоточена на борьбе с прежними привычками, что даже забыла о конечной цели. Опомнилась от непривычного чувства легкости при ходьбе. Да и брюки как-то подозрительно растянулись. Встала на весы и… обомлела — 3,5 кг как не бывало! Дальше пошло легче. Появился даже некий кураж. Я стала присматривать обновки на пару размеров меньше! Мне казалось, что месяцев через пять-шесть все это мне будет впору.

Предчувствие не обмануло: когда мы с мамой поехали на зимние каникулы в Прагу, я выбрала джинсы и джемпер 46-го размера — они сидели как влитые. Мне повезло — обстоятельства помогли стать стройной. С другой стороны, те же обстоятельства заставили меня убедиться в том, что удача — это 99 % крови и 1 % везения. Недаром Николай Рерих любил повторять: «Удачу надо, как цветок, растить». Как выглядит цветок, который удалось вырастить мне, видно на фотографии.

КАК ДЕРЖАТЬ ФОРМУ
1. Ни в коем случае не отказывайтесь от попытки сбросить вес, какой бы безнадежной она вам ни казалась.
2. Поверьте ленивому человеку: преодолевать себя действительно интересно!
3. Откажитесь от еды после 19.00. Поголодать на ночь — совсем не больно!

Тренировки

ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ 2 раза в неделю
ПЛАВАНИЕ Летом
ЛЫЖИ Зимой

До и после, личный опыт.

Jul. 23rd, 2012 at 11:58 AM

fee_dodo

Я начала заниматься пилатесом в октябре 2008 года. С первого занятия я выползла буквально на четвереньках. Через месяц я достала до пола в наклоне вперед. Через два месяца я поняла, что такое мышцы и как они работают. Через три месяца я поняла, что у меня тоже есть мышцы и что они тоже работают. Через пять месяцев я не узнала себя в зеркале: было ощущение, что меня втянуло внутрь.

Замечу, что спорт в моей жизни был. Плавание в течение почти десяти лет, спортивные танцы, шейпинг, бег, велосипед, ролики. Но форму я приобрела только благодаря регулярным занятиям пилатесом и, конечно, правильным питанием, без перееданий.

Было 75 кг:
Стало 59 кг

Сейчас я ставлю ладони на пол в наклоне вперед, делаю головоломки и чувствую себя здоровой,
сильной и молодой. Улучшились и устаканились многие процессы в организме, например, обмен веществ. Появилась осанка, втянулся живот.

Надеюсь, кого-нибудь замотивирую, как в свое время замотивировалим меня:)

ТОП-8: Успех и финансовая свобода

Похожие записи