Разрывы

мне советовали не только упражнения, но и диету. исключить мучное (особенно белую муку) и сладкое (можно оставить мед или стевию, как заменитель сахара). если есть молочница и прочие подобные неприятности, то постараться вылечить (только не заглушить, а именно вылечить полностью), потому что при этих бяках обычно больше шансов порваться, ткани-то рыхлые...

от овощной и фруктовой диеты, ткани становятся эластичней. исключить любую выпечку и молоко. и конечно это нужно не перед самыми родами, а задолго до них. А самое основное в родах стараться расслаблять мышцы внизу, дышать и снова расслабляться. должно быть таоке ощущение что если вы вдруг "обкакаетесь" вам должно быть все равно!!!!!!!!! удобно висеть, как на качельках. да и положение на спине - не самое лучшее для всех рожениц! а когда рождается головка, не нужно спешить... а иначе порвётесь точно. ребёнок должен успеть повернуться, повернуть плечико, тогда он выскальзывает без проблем. а то многие быстрей быстрей.... стараются потужиться.. и как , факт, рвуться! упражнение сидя на ногах, немного развести в стороны, чтобы попа касалась пола. это вообще супер упражнение - помогает разработать мышцы там... 
 А так, слушайте себя в родах, говорите с ребёнком, делайте всё что вам комфортно, как бы абсурдно это ни было! Удачи вам!

А дома, скорей всего, и не надо будет зашивать. Не торопиться,  слушать себя, менять позы, дышать-выть-петь :)

Если хочется основательно подготовиться, погуглите уражнения кегеля :)

Удачи :)

Обычно это стараются предотвратить массажем промежности с маслом именно во время прорезывания головки, как бы придерживают ее, чтобы она постепенно на головку натягивалась.

Мне акушерка советовала употреблять в пищу во время беременности разные нерафинированные масла. Ещё пить масло вечерней примулы, оно вроде как готовит шейку матки к родам. И перед родами сладкого не есть, оно может разрыхлять ткани.