Марафон "Японская диета" - ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
МАРАФОН "Диета"Напоминаю, необходимо строго следовать следующим рекомендациям:
- не путать последовательность дней во время диеты;
- строго соблюдать меню каждого дня;
- нельзя заменять продукты в ежедневном меню; исключение составляют помидоры, которые можно заменить томатным соком и шпинат, который заменяет салат из свежей капусты;
- японская диета бессолевая, поэтому соль категорически запрещается;
- нельзя сластить блюда, а так же употреблять алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, мед, фрукты;
- во время диеты пить достаточное количество обыкновенной воды /можно газированной без газов/;
- не переутомляться во время диеты, особенно первую неделю, когда организм привыкает к такому скудному рациону.
Меню первого дня
Завтрак.
Минимален всего лишь чашечка натурального черного кофе, наслаждаемся ароматом, пьем, улыбаемся и представляем себя стройной.
Обед.
Тоже особо не разгуляешься - шинкуем свежую капусту, заправляем оливковым маслом экстра вирджин, напеваем японскую песенку или любую другую, варим вкрутую яйца 2 шт., наливаем стакан томатного сока. Как говорится - приятного аппетита!
Ужин.
Можно позволить себе насытиться – вас порадует вареная или жаренная рыбка и опять салат из свежей капусты, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.
Девочки, не забываем принимать поливитамины!
Задание!
Девочки,
отчет по первому дню пишем сегодня вечером, когда день практически
закончен или завтра утром. И не забываем комментировать и
поддерживать друг друга. Беседовать можно и весь день)))
1. Удалось ли придерживаться меню? Попытайтесь записывать все, что скушали (выпили) за день, т.е. вести дневник питания.
2. Физ.нагрузки были? Какие? Как ощущения?
3. Как ваше настроение? Как самочувствие?
4. Пару добрых слов в поддержку всех участниц!
Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию), капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
Совет: не забывайте, диета - это не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше!
Для удобства можно распечатать себе вот такую таблицу
Эльмирочка
Значит так: В понедельник проснулась с весом 65,1.Выпила большую чашку кофе.и занялась уборкой квартиры после ремонта и перетаскиванием-размещением вещей в огромный шкаф, вот мне и физ-ра)))Пообедала салатом айсберг и 2 яицами, выпила сок томатный. Только выпила из бутылки, соль есть в составе.На завтрак сьела рыбку.Вечером сходили в кино с мужем, но я героически не ела попкорн)))))Проблем особо нет, так как я уже 2 месяца сижу на диете "меньше жрать"))) и вроде как привыкла)
25.03.2014
Ответить
Ирина
Что отказалась от соблазна съесть попкорн -молодец, значит есть сила воли. Прикольная диета "Меньше жрать", нужно почитать отзывы))))
25.03.2014
Ответить
Диана
Итак, первый день прошел. Ела все строго по меню: утром кофе, в обед салат из капусты с яйцами с маслом, на ужин рыбку. В течение дня пила много воды, иногда прям насильно. С утра налила в кувшин чистой воды и смотрела, чтоб к вечеру все было выпито. Удобно, скажу вам. С ребенком покрутились на диске здоровья, больше ничего из физ нагрузку не было (не считая малыша и ежеминутной с ним возни). Ах да, подфартило мне то, что с ребенком получилось днем поспать. Сейчас проснулась, чувства голода нет, зато на весах -1,1 (74,2). Радует! Иду дальше!
25.03.2014
Ответить
Ирина
Отчет по 1 днювес - 74,3 (изначальный)Вчера не успела написать отчет, пишу сейчас! Самочувствие не плохое, настроение хорошее, весеннее! Весь день придерживалась диеты, не грешила, чувство голода запивала зеленым чаем с лимоном, очень помогало! Жидкости выпила около литра, нужно пить побольшеВ моем рационе сегодня было:Завтрак - 10:00: Кофе, поливитамины))), чуть позже стакан воды с лимономОбед - 14:00:Много салата из пекинской капусты приправленного небольшим количеством оливковым маслом, 2 куриных яйца отварных почти вкрутую и стакан томатного сокаУжин - 18:00:Камбала на пару, приготовленная в мультиварке и пекинская капуста с оливковым масломВ промежутках между приемами пищи пила зеленый чай с лимоном и фильтрованную воду 
Физические нагрузки:Качала пресс, ягодицы, приседала, делала упражнения для мышц шеи и подбородка
Физические нагрузки:Качала пресс, ягодицы, приседала, делала упражнения для мышц шеи и подбородка
24.03.2014
Ответить
Настёна
день прошел ужасно, сильно болит голова, в питании не косячила, утром кофе, обед салат + яйца, ужин вареная рыбка. Ни у кого больше голова не болит?
24.03.2014
Ответить
Ирина
Настя, у нас тоже болела во время первой диеты, сильно не мучай себя, скушай немного меда или положи ложечку сахара в чай, но не злоупотребляй
24.03.2014
Ответить
★☼☀♥Inga♥☀☼★
привет всем девчонки)) я сегодня села на японку и мне непонятно)) я на других сайтах читала что на обед вареная капуста с маслом, а здесь вы кушаете свежую нашинкованную капусту как понять 
23.07.2014
Ответить
Аляска
Так, я с вами)))))не теряйте меня. Сегодня работала. Кстати, на работе думать о еде некогда))))забываешься, так что день прошел легко))) Завтра тоже работаю....так что не теряйте!правда я накосячила(((((( не ужинала сегодня.... утром чашка кофе, в обед салатик, а домой я только что пришла, не вижу смысла есть на ночь. Сегодня взвесилась на работе на супер весах- мой вес сейчас 70,200((((((
24.03.2014
Ответить
Ирина
Замечательно, яйца в обед забыла или сама отказалась? Физические нагрузки были?
24.03.2014
Ответить
Любимая Жена
полет прошел удачно))) муж мотивирует и поддерживает как может)) ест тоже самое что и я,только с солью и гарниром)))))))))))) ну и вприкуску с хлебом и майонезом(эти продукты я и сама не оч люблю)
24.03.2014
Ответить
Ирина
Замечательный муж, такими темпами, все у тебя получится. Что по физ. нагрузкам? Если не делала, отрабатывай ночью с мужем))))!
24.03.2014
Ответить
Любимая Жена
муж с наряда мечтает только сне)))) физ.нагрузки я не люблю,ленивая.Но люблю ходить.Увеличила маршрут))))))))) а вместо рыбы - ничего)))))) у меня отвес с утра был 2300,я в шоке...............
25.03.2014
Ответить
Ирина
Ого-го, ну ты молодец, можно позавидовать, не зря терпела, ради таких результатов можно 13 дней в легкую преодолеть! Поздравляю, так держать!!!
25.03.2014
Ответить
Настёна
Всем приветик. Кто как держится? Я держусь, пью много воды и кушать хочется меньше! На ужин хек) 
24.03.2014
Ответить
Наталия
Всем привет! Убейте меня, но в магазине не нашла не одного сока без соли... Они все с солью, а некоторые ещё и с сахаром! 
И ещё сегодня по привычке с утра выпила чай, вместо кофе(
И ещё сегодня по привычке с утра выпила чай, вместо кофе(
24.03.2014
Ответить
Диана
пообедала. если это можно назвать обедом. съесть хочется чего-нибудь вкусного. перечислять не буду))) я с сегодня еще свой домашний марафон чистоты решила сделать, вот слава богу, время занимается. Ну и ребенок не дает скучать. а сейчас уснул и прям магнитом на кухню тянет. муж сказал, чтобы рядом с малышом спать легла, потом, говорит, вместе проснетесь и легче будет. Поддерживает как может, в общем. На ужин уже достала размораживаться зубатку. пусть немного жирноватая рыбка, но, думаю, без соли и специй этот жирок мне не повредит))
24.03.2014
Ответить
Ирина
Какой муж молодец! Мой говорит, что я дурью маюсь, и что все нормально у меня, но я то знаю, что до нормально далеко
24.03.2014
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.