Как приседать, чтоб накачать ягодицы

Многие девушки хотят иметь красивые и подтянутые ягодичные мышцы, но не все знают какие упражнения нужно выполнять, чтоб получить желаемый результат. Надеюсь, вы любите приседания? Ведь в этой статье будет идти речь именно о них. Приседания - лучшее упражнение для нижней части тела, но в зависимости от постановки ног, можно акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах. К примеру, если ноги ставить на ширине плеч, то больше будут работать квадрицепсы, а если ноги ставить широко, то большая нагрузка будет приходиться на ягодичные мышцы, что нам и нужно.

Давайте рассмотрим несколько видов приседаний, и первый вид приседаний, это приседания с широкой постановкой ног.

Приседания с широкой постановкой ног

Давайте для начала разберем исходное положение. Ноги ставим широко, носки врозь, руки держим за головой или выпрямленные руки держим перед собой, если тренируемся без веса.

Садимся как можно глубже, отводя попу назад, при этом взгляд должен быть направлен вверх, после чего возвращаемся в исходное положение.

Ноги имеют достаточно сильные мышцы. Может быть такое, что сразу вам будет сложно приседать без веса, но мышцы быстро адаптируются, и вы вскоре не будете чувствовать нагрузку. Берем дополнительный вес, и приседаем с дополнительным весом. Это может быть штанга, гантели, гири, или мешок с песком. Гриф, естественно нужно класть на трапецию, песочный мешок так же нужно класть на спину, держа его за ручки. Гантель или гирю можно просто держать на вытянутых руках, и приседать.

Во время приседаний колени должны быть всегда направленны в сторону носков, и они ни в коем случае не должны уходить в середину.

Делаем 5 подходов по 10-15 раз.

Болгарские приседания

Данный вид приседаний очень хорошо воздействует на ягодичные мышцы. Для того чтоб выполнять болгарские приседания, нам понадобиться какая-то опора, на которую можно положить ногу. Ей может быть стул, кровать, какая-то скамья или любое другое возвышение. Становимся так, чтоб опора была сзади. Сгибаем ногу в колени и кладем на опору стопу (упираясь верхней частью стопы). Приседаем на одной ноге. Приседая смотрим прямо или по диагонали вверх, руки за головой или держим так, чтоб сохранять равновесие.

Делаем 5 подходов на одну и 5 подходов на вторую ногу по 10-15 повторений.

Вот в принципе и все упражнения, о которых я хотел сказать в этой статье. Теперь вы знаете, как приседать, чтобы накачать ягодицы.