У меня всегда были проблемы с осанкой,с самого детства.В юности носила
специальные корсеты,но это не помогло-спина оставалась круглой,поясница
выгнутой.Даже грудь начала расти изначально неправильной формы из-за
неправильной осанки.С возрастом добавились другие проблемы-боли в спине и
голове.Не говоря уж о неэстетичном внешнем виде(
Месяц назад я
прошла курс массажа,несколько поправивший положение.Конечно,одного курса
недостаточно.К тому же,нужно заниматься и самостоятельно.НО. Эффект
потрясающий!При том же весе и объемах я выгляжу намного более
стройной,чем раньше.И тогда я задумалась о влиянии правильной осанки
именно на СТРОЙНОСТЬ ,как таковую.
Ниже статья с простыми упражнениями,не требующими особой подготовки и времени.
Осанкой называется положение, в котором вы держите тело; зачастую по осанке можно судить о вашем самочувствии. Если у вас плохое настроение или вы испытываете боль, то вы будете стремиться ссутулить плечи и ваша осанка испортиться.
Что такое хорошая осанка? Это не только внешний вид, но и движения
тела.В большой степени все это определяется рефлекторными
(подсознательными) факторами, однако немалое влияние оказывают и внешние
факторы, такие как эмоциональное состояние, наличие ослабленных или
поврежденных мышцы, боль и изменение веса.
Со временем от постоянного сгибания начинает страдать позвоночник: межпозвонковые диски при круглой спине сдавливаются, расплющиваются и теряют свои амортизационные свойства, в результате чего страдает костная ткань позвонков. Позвонки сжимаются, сдавливают проходящие через позвонки нервные корешки, отходящие от спинного мозга. По ходу этих корешков появляются боли, наиболее сильно выраженные в той области, где больше пострадал позвоночник. Межпозвонковые диски могут выходить за пределы позвоночного столба (грыжи диска) и также сдавливать корешки нервов.
Попробуйте следующий нехитрый способ, который поможет Вам увидеть, насколько правильная осанка улучшает внешний вид:
- встаньте прямо (можно встать перед зеркалом), потянитесь макушкой к небу, как можно выше, не поднимая головы;
- плечи разведите назад и вниз;
- грудь поднимите вверх;
- втяните живот (хотя он и сам втянется после предыдущих манипуляций);
- оттопырьте попку (мужчинам можно этого не делать :))
А теперь посмотрите на себя. Заметили, что у вас даже выражение лица изменилось? Вы стали выглядеть гордо и довольными жизнью. Запомните это положение, теперь находясь в любом месте, Вы сможете без труда скорректировать свою осанку.
Упражнения для исправления осанки
Причина плохой осанки – недостаток движения (гиподинамия): мышцы теряют свою силу и упругость и не могут удерживать позвоночный столб в прямом положении.Самым простым и всем доступным упражнением, является вис. Необходимо повисеть на турнике, сколько сможете, это может быть минутка или даже половина минуты, этого будет достаточно для начала таких упражнений. Дело в том, что находясь в висячем положении, под тяжестью вашего тела позвоночник вытягивается и становится именно в той форме, которая дана ему природой. Следует насколько это возможно, больше подходов делать к турнику за день, в результате такого серьезного отношения к исправлению своей спины, вы очень быстро увидите и почувствуете результат. И через некоторое время вы даже не заметите, насколько легко и непринужденно можно держать свою спину в росном состоянии.
Если же вам не очень нравится висеть на турнике, или в силу тех или иных обстоятельств, у вас просто нет такой возможности, тогда можно смело приступать к выполнению другого эффективного упражнения в виде подтягивания самого себя вверх. Итак, необходимо сложить свои ладони вместе, а руки поднять вверх и ими тянуть себя в том же направлении. Но следите за тем, чтобы такие движения выполнялись не резко. Просто представьте себе, что ваш позвоночник обычная пружинка, один конец которой привинчен к полу, а другой можно тянуть вверх насколько это возможно, и эта пружинка в итоге будет растягиваться. Такие упражнения необходимо делать очень медленно, и осознано, и при этом слушать не только свое тело целиком, но и каждый позвонок в отдельности. При этом не забывайте дышать, и не ставайте на носки, ведь ваши упражнения заключаются в твердом стоянии своими ногами на земле. Так же можно « походить» ладошками своих рук по потолку, или же представить себе, что вы срываете ваши любимые фрукты с дерева, которое очень высокое, а сорвать хочется все больше и больше. Вот и тянитесь вверх за любимыми, спелыми и вкусными ягодками. К упражнению « пружинки» возможно добавление скрутки. Поставьте свои руки на плечи, и начинайте очень медленно поворачивать корпус своего тела в разные стороны. Начинать такие движения следует с шейного отдела, когда поворачиваться будет только одна голова, а остальные части туловища неподвижные. Далее начинайте добавлять верхний грудной отдел, после него нижний грудной отдел, и в конце добавьте поясничную часть тела. Такие упражнения не только доставляют удовольствие и поднимают настроение, но и создают такое чувство, будто ваше тело гуттаперчевое.
Существует еще одно очень эффективное упражнение именно для того, чтобы исправить осанку, это обычный, всем известный с самого детства мостик. Ведь именно выполняя такое движение, вы заставляете свое тело, а вместе с тем и позвоночник, выгибаться именно в ту сторону, в которую ему выгибаться непривычно, вместе с этим вы распрямляете свои плечи и грудь, и чувствуете свое тело при этом более гибким и эластичным. В этот момент не желательно смотреть на себя в зеркало, так как вы, возможно, расстроитесь, что не сможете своими руками достать до пяток. Или же ситуацию можно повернуть совсем наоборот. Смотрите на себя, гордитесь своим телом и радуйтесь, что ваш мостик действительно, в отличие от других, поход на мостик. При выполнении таких упражнений главное не их длительность, а будущий результат. Так что не старайтесь очень долгое время держатся в таком положении, и не переусердствуйте. Следует заметить, что начинать выполнять такие движения нельзя без разминки. Разомнитесь в течение нескольких минут, а тогда и можно приступать. Сначала выполняйте такие упражнения, в положении лежа, это рекомендуется именно для того, чтобы избежать возможности появления травмы.
Так же,очень рекомендуется заниматься плаванием.Лучше всего плавать брасом или на спине. При занятиях таким видом спорта, ваши мышцы расслабляются в воде, но при этом они работают, так как иначе вы просто не сдвинетесь с места. Существует много преимуществ таких занятий. Вода, как всем известно, снимает стресс. Плаванье поднимает настроение, тренирует все группы мышц вашего тела, и при этом дает на них равномерную и не сильную физическую нагрузку. А для спины такие движения просто находка, они лучше всего тренируют мышцы спины и исправляют проблемные зоны. Спустя некоторое время, ощущения стройности в воде перенесутся в реальную жизнь.
Как ни странно, но за правильную осанку отвечает не только спина, вернее - мышцы спины, но и мышцы пресса. Именно мышцы пресса и нижнего отдела живота формируют правильную осанку и помогают держать ровно спину. Потому пресс является основой красивой осанки и работу над ней следует начать с упражнений для пресса. Можно выполнять даже не сложные упражнения для всех групп мышц живота и старайтесь при любых обстоятельствах втягивать живот и удерживать мышцы в легком напряжении. Когда мышцы живота в напряжении, они приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.
Если же вашей целью является королевская осанка, то самих таких упражнений будет недостаточно. Некоторое время придется постоянно следить за положением своей спины, и отнестись к этому вопросу следует достаточно серьезно, ведь вы стараетесь не для кого-то, а для себя – любимой. Существует два больших и эффективных совета, которые передают преподаватели дефиле своим моделям. Первый из них, это постоянное удерживание своего взгляда на уровне третьего этажа. Не следует постоянно смотреть себе под ноги, уверенно поднимите глаза, за которыми потянутся голова, шея и ваш позвоночник. Вам будет немного некомфортно в таком положении, когда ваш взгляд будет устремлен немного ввысь. Второй секрет очень интересный. Следует вообразить себе, что вы зажали маленькую монетку между ягодицами. Секрет в том, что напряжение ягодичных мышц просто заставляет позвоночник распрямиться. Только в этом случае воздействие будет начинаться не с шейного, а соответственно поясничного отдела вашего тела. Если же у вас не выходить вообразить монетку, попробуйте выполнить такое действие с настоящей монетой. Монетка не должна выпадать. И в итоге вы увидите, как вместе с осанкой, изменится и ваша походка. Она станет королевской, грациозной и непередаваемой. .
Много еще хочется написать,но задача "впихнуть невпихуемое" не для меня)))при желании в интернте можно найти еще огромнейшее количество информации на эту тему.Моя задача-лишь подтолкнуть мысль в верном направлении)