Питание мамы при ГВ

Нам от роду несколько дней. Перечислите, пожалуйста, список разрешенных продуктов, что можно кушать маме при ГВ, чтобы не было аллергии у малышки и не вызывали боли живота, а так же не беспокоили газики. У малышки слышится бурление и "пукаем" со стулом. Буду признательна!