Про похудение

просто сделайте порцию по 300 грамм и кушайте 3-5 раз в день, утром каши приоритетом (нужны углеводы в первой половине дня и в кашах сложные углеводы дающие сытость надолго и энергию, только не быстрой заварки), в обед овощи 70% + рыба/мясо 30% (кроме жирных, в любом виде), ужин больше мяса или рыбки 70% меньше овощей 30%. Мучное, крахмальное (картофель), сладкое минимум. Не кусочничать, хотите гадость - скушайте сразу после приема пищи. В общем столовское питание. По поводу веса...нормально если он стоит, объемам нужно подтянуться, измеряйте свои округлости -) а не только смотрите на весы =) Интервальное голодание не всегда хорошо, особенно если есть проблемы с надпочечниками, тот же эффект достигается дефицитом калорий. Ну а если есть $ то к диетологу-эндокринологу в платную клинику сходите, тогда точно будет результат и довольно быстрый =) Еще вес хорошо раскачивают массажами (гуаша, гидромассаж)

Минус 30 кг меньше, чем за год на интервальном голодании, за первые три месяца ушло 20 и потом плавно еще 10

Дефицит ккал и зал. С 95кг до 63 за 8месяцев

Про сильном дефиците калорий вы можете похудеть , но потом вернете прежнее х2. Физическая активность + правильно рассчитанное КЖБУ. Другого правила нет, если хотите результат на долгое время получить и здоровье сохранить. Сейчас масса сайтов , где можно посчитать свою норму (вбиваете подсчет кжбу, вводите данные, получаете результат), далее нужны весы и программа для подсчета кжбу (я фэтсикрет пользуюсь), через пару месяцев вы будете понимать , что вы едите и сколько это выходит по кжбу, можно будет обходиться и без этих манипуляций, на глаз.

В свое время и на подсчёте калорий и на интервалом голодании сильно худела

До беременности единственное что помогало - это сильное ограничение простых углеводов, типа сладкого и мучного и сладких фруктов. А подсчет калорий лично у меня никогда не работал, только если впроголодь сидеть. При этом было кардио - бег или быстрая ходьба по часу в день.

Калории считать не нужно, ешьте сколько хотите, разнообразно питаетесь улучшаете здоровье и худеете.

Всегда избавлялась от лишних кг только с помощью подсчёта БЖУ!

Лучше всего работала так называемая диета «блюдечко», находим самую маленькую мисочку и из нее кушаем, но все, что угодно, кусок пиццы туда тоже помещается 😂 Но лучше побольше овощей, медленных углеводов и белка, тогда качество кожи и тела лучше. Правда первое время надо будет побороться с чувством голода, но очень быстро желудок стянется и будете наедаться маленькой порцией. Плюс физическая активность.