Итоги похудения

Всем привет! Я вела дневник питания, с надеждой, что публичность моего рациона поможет мне держать себя в руках, не баловаться лишними вкусняшками, но оказалось никакой разницы нет) всё так же как и до ведения дневника питания)) А вот, как и обещала сухая статистика и дальше подведение итогов:

Корректировать свой рацион я начала очень потихоньку ещё зимой, когда весила в районе 65-67 кг, к апрелю подобралась к цифре 63, и стала вести дневник питания сначала просто в приложении, потом ещё и выкладывать тут. Потери по 2 кг в месяц считаются пусть по нижней границе , но нормой. Я никогда не хотела ни изнурять себя жёсткими диетами, ни ограничивать себя. Просто небольшие коррективы в сторону более сбалансированной по кбжу еде. Вот статистика за месяц:

Даже если где-то иногда был перебор или недобор, всё равно главное это общая калорийность и средний показатель, и у меня дефицит соблюден. И главное, чтобы эта "диета" не ощущалась как диета. Должна произойти смена привычек в еде на более здоровые, но при этом удобные, вкусные. Должны быть любимые продукты, не должно быть демонизации каких-то определенных веществ, типа сахара, жиров, делёжка на плохие и хорошие продукты. Плохая еда это испорченная еда . А ещё всё яд и всё лекарство, вопрос в дозе. Конечно если бы я как раньше продолжила класть по 3 ложки сахара в чашку и ещё этих чашек в день несколько, ещё и с печеньками , которые содержат в 4 штучках половину нормы жиров в день и 300 ккал, я бы наверное не похудела. Хотя и на фастфуде можно худеть, просто это сложно. Ты можешь соблюсти норму, дефицит, но, ты будет часто голодным. В моей "диете " я ни разу не была голодная, кроме пары раз обеда в том же макдаке, после которого мне через час уже жрать хотелось. Гораздо чаще я обьедалась так ,что мне этого хватало на 2-3 часа до перекуса чувствовать сытость, и после белковых перекусов (протеиновые коктейли и баточнички) я ещё 1-2 часа могла не есть следующий основной прием пищи.

Про спорт: с этим у меня проблемы. Напомню, у меня из-за остеохондроза случилось какое-то дикое защемление седалищного нерва ещё той осенью, от чего у меня болит поясница, ягодица и икра. Лечилась всякими лекарствами, уколами. А из-за кардиостимулятора мне нельзя никакие физиотерапии, тем более магнитные. Но ничего не помогло. Пыталась делать упражнения дома, но всё тоже без толку. В четверг иду к неврологу, не знаю, что он мне может сказать. Если честно ужасно надоело это состояние, что встаёшь с кровати или с дивана/стула как бабка старая, прихватываясь за спину... Наклоняться без боли не могу, всё что надо низко делать (достать из нижних ящиков или ребенку помочь) всё через приседание, и всё равно с болью... Два месяца отходила в бассейн, в надежде, что это немного поможет окрепнуть мышцам без сильной нагрузки на спину. Но никаких изменений тоже нет. Каждый раз пытаюсь замотивировать себя делать хотя бы дома какие-то упражнения, хотя бы зарядку. Но спустя 1-2 раза мотивация падает до нуля из-за болей .... Короче пока с этим сложно.

Муж вчера заставил приседания поделать. Сказал будет мне с мотивацией помогать (у него с этим проблем нет), за техникой следить, и чтобы активность росла плавно, чтобы минимум было крепатуры. Но у меня уже с утра болят ноги из-за этих приседов((( А я ещё и в бассейн планировала..

Привезли велик с дачи, планирую кататься почаще, например с сыном после сада. Жду вот сухую теплую погоду. Да , я неженка и не люблю езду под дождиком и с ветром холодным в шею!

Но пока что у меня помимо бассейна 8 раз в месяц ежедневная ходьба , когда сколько получается:

В идеале хотелось бы просто крепкие мышцы, не атрофированные, хочется быть в здоровом тонусе. К супер рельефному спортивному телу с супер плоским животом я не стремлюсь. Но и вялой сосиской не хочется быть. И потом уже доказанный факт, что мышцы зто лекарство от многих возрастных болезней. А я точно не хочу в 60-70 лет сломать шейку бедра и слечь! Это и есть моя главная мотивация для похудения и спорта. Перспектива даже в старости быть активной и полной сил, конечно с поправкой на возраст. Видели как-то с мужем в Германии , в горах рядом с замком Нойшванштайн, двух дедулек, которые бегали прохладной весной в майках и шортах по этим холмистым тропинкам. Да, пусть не спеша, но бегали! И эта картина так мне в душу запала... Я хочу так же в старости. Иметь силы на движение. Потому что движение - это жизнь!

И вот под таким лозунгом и хочу жить дальше))

По замерам кратко: я замеряю бедра и талию. Напишу по три цифры - зима, начало ведения дневника, и сейчас. Грудь, поскольку в этой части тела проблем нет особо, мерила только два раза - начало ведения дневника и сейчас.

ОГ: 91>89

ОТ: 85>76>70

ОБ: 100>96>92

Ну и фото))) У меня толком нет вообще фото меня. Всё либо сын, либо кот, либо цветочки, облачка и счётчики 🤣 а себя нет, тем более в полный рост и чтобы было хорошо видно, какой я была. Ну уж что нашла, извините) Сверху было прошлым летом, снизу сегодня))

Всем спасибо, кто читал мой дневник питания))) Дальше я максимум иногда 1-2 раза в месяц буду выкладывать сюда что-то, если будет чем похвастаться)

Ну и считаю эксперимент удачным - с моим рационом, который не назвать фитнессным, супер полезным, у некоторых обмороки были от моего роллтона, я похудела и продолжаю худеть пусть и медленно, зато очень вкусно и комфортно))) А это самое главное - найти такой рацион, который получится поддерживать всю жизнь)))